Esta sexta-feira, 29 de julho, vou estar em Chicago, dando uma palestra plenária na conferência de uma incrível organização, The International OCD Foundation. A Fundação contribui de forma importante para avançar a nossa compreensão científica e desestigmatização do TOC. Estarei falando sobre uma nova direção importante para o tratamento do TOC e da ansiedade de forma mais ampla, a Terapia com Compaixão Focada (CFT) para a ansiedade. Os resultados iniciais demonstram que treinar a mente em compaixão pode adicionar poder e eficácia ao tratamento da ansiedade. Esta publicação no blog pretende chamar a nossa atenção sobre por que a compaixão deve nos ajudar dessa maneira.
A definição histórica duradoura de compaixão é uma sensibilidade à presença de sofrimento que encontramos em nós mesmos e em outros, juntamente com uma motivação e um compromisso de fazer algo sobre isso. Durante milhares de anos, as tradições de sabedoria global defendeu o treinamento mental específico em cultivo de compaixão como forma de abordar problemas psicológicos. Nossa ciência atual é validar essas orientações conceituais. Mais do que apenas uma emoção ou uma idéia, vemos a compaixão como um aspecto essencialmente incorporado da inteligência humana que decorre da nossa motivação para conexão, cooperação e cuidado.
No CFT, nossa premissa central envolve a forma como a evolução humana levou a emoções afiliativas e relações de apego humano, fornecendo uma base segura para o desenvolvimento de coragem, curiosidade e resposta flexível. Desta forma, vemos a nossa capacidade de enfrentar a ansiedade com coragem e vontade como emergentes da dinâmica de ligação humana. É claro que a compaixão organiza a mente de maneiras que nos concedem coragem. O padrão-ouro de psicoterapia para TOC exige que uma pessoa enfrente deliberadamente seus maiores medos. Por que não fornecer-lhes acesso completo às suas melhores ferramentas evoluídas para superar a prevenção ansiosa e avançar para o seu sofrimento com o compromisso de agir?
Sabemos, a partir da pesquisa, que cultivar a compaixão transforma nossas mentes e nossos comportamentos, levando a menores níveis de ansiedade, maior engajamento social e flexibilidade psicológica. Há uma série de resultados psicológicos positivos que foram encontrados para aumentar com a crescente compaixão. Muitas vezes, como clientes e alunos aprendem a ativar suas mentes compassivas, eles se tornam mais capazes de tolerar e criar espaço para emoções desafiadoras. Coragem, curiosidade e alegria podem aparecer à medida que gradualmente libertamos nossa luta contra nossa experiência. Quando podemos considerar a nós mesmos e os outros com bondade em nossos corações, em contato com uma reserva interna de confiança e vontade de agir, nossas vidas podem florescer. Quando nossas mentes são organizadas pela compaixão, somos menos dominados por emoções e comportamentos baseados em ameaças. Muitas vezes, isso significa que podemos definir novos pontos de bússola para a direção da nossa vida, com maior liberdade para se poderem direcionar para objetivos profundamente valorizados, buscando vidas de significado, propósito e vitalidade.
Pensemos em como os atributos da mente compassiva podem contribuir para superar a ansiedade. Estes são os 6 atributos de compaixão, conforme descrito pela literatura psicológica sobre o assunto:
Quando pensamos no que é necessário para se envolver na exposição ao que mais nos assusta, podemos ver que cultivar a mente compassiva pode nos ajudar na nossa jornada. Como o Dalai Lama disse, não basta apenas sentir compaixão, devemos agir. A compaixão é tanto sobre ações comprometidas para aliviar e prevenir o sofrimento quanto a sensibilidade. A compaixão não é uma opção suave, é sobre mudar para o sofrimento e fazer algo sobre isso. A compaixão envolve coragem e sabemos que a compaixão está altamente correlacionada com a flexibilidade psicológica que precisamos para superar o domínio das emoções baseadas em ameaças.
Como a compaixão aumenta nossa capacidade de se envolver com a ansiedade? Há tantas maneiras de responder a esta pergunta, porque existem tantos níveis nos quais podemos examinar os efeitos poderosos e curadores da compaixão em nossa auto-condenação e auto-culpa excessiva.
A nível biológico, a ativação da nossa motivação compassiva incorporada nos permite envolver o nosso sistema nervoso parassimpático, engajar o sistema de oxitocina e estimular e alavancar as ações do complexo polyvagal de formas que nos permitam experimentar maior estabilidade, criatividade e coragem. Em um nível comportamental, um modo de ser compassivo leva a uma maior flexibilidade psicológica e a um funcionamento psicológico adaptativo, com menor domínio da ansiedade e repertórios estreitos, rígidos e baseados em ameaças. Em um nível interpessoal, operando a partir de um lugar de compaixão para si e para os outros, pode constituir o alicerce para vínculos de apego mais fortes e uma orientação mais prosocial e cooperativa. Em termos de pesquisa crescente sobre processos e resultados de psicoterapia, sabemos que a compaixão pode contribuir para mudanças comportamentais positivas que podem nos ajudar a nos libertar de viver sob a tirania da vergonha.
Estou tão feliz por estar compartilhando esta pesquisa e esse chamado para armas para tratamentos aprimorados de ansiedade com uma organização tão maravilhosa. Para mais informações sobre The International OCD Foundation, ou para se inscrever para a conferência, visite: https://iocdf.org
Enviando desejos compassivos,
Dennis Tirch
