Um sentimento desagradável conhecido por todos nós e reconhecível pelos sinais reveladores de nervosismo, nervosismo, tensão e preocupação, a ansiedade é essencialmente uma resposta ao medo. É uma reação instintiva a situações ameaçadoras que vêm em todas as variedades, por exemplo, uma apresentação em sala de aula, um incidente de rejeição social, o início de um novo emprego ou um insulto à saúde. A ansiedade não é um novo problema de saúde mental – sempre existiu – mas também, também, tem soluções. Temos recursos naturais disponíveis para nós nas formas de relacionamentos confiáveis e habilidades de enfrentamento; A assistência profissional e os medicamentos nem sempre são necessários. O remédio original e melhor para o medo (e o foco desta postagem) é um relacionamento seguro: a intimidade é a mãe de todos os tônicos de ansiedade. A consciência dessa descoberta pode ser a base para a segurança e uma chave para manter a ansiedade em um alcance saudável se está tentando gerenciar os consideráveis desafios em uma casa de repouso ou outras fontes mais comuns de desconforto em sua casa.
Em uma publicação anterior (https://www.psychologytoday.com/blog/Simple Lessons for a Better Life / 201504 / The Wisdom of Our Elders), compartilhei que quase duas décadas de trabalho com residentes de enfermagem renderam a visão de que eles não são apenas representantes de idosos ou deficientes, mas de todos nós; as maneiras pelas quais eles lidam com seus desafios freqüentemente extremos servem como modelos para lidar com a adversidade em nossas próprias vidas. No meu novo livro (1), discuto os casos de dois homens, ambos viúvos e gravemente enfermos; Eles experimentam desconforto físico, incapacidade e forte dependência de outros para obter assistência. Cada residente também tem membros da família visitando ele. Mas é aí que as semelhanças terminam. Sofrendo com esclerose lateral amiotrófica (ALS, doença de Lou Gehrig), Frank tem bons relacionamentos com seus filhos, seus cuidadores na casa de repouso e está aceitando bem. Angelo, afligido com a doença de Parkinson, afasta os membros da família e outros, conseqüentemente experimentando grande desconfiança, insegurança e infelicidade; ele freqüentemente exige atenção profissional para aliviar seus nervos e reduzir a agitação emocional. Ambos os homens enfrentam o espectro de deterioração progressiva e eventual morte, mas está admirável, um testemunho dos benefícios da conexão social. Sentimentos de segurança, engendrados por estarem cercados e protegidos por pessoas compassivas, neutralizam os efeitos negativos do perigo real; As boas relações sustentam um sentimento de segurança que é fundamental para lidar com as muitas complicações e problemas da vida.
Como explicamos o notável poder das relações humanas para proporcionar calma e sensação de segurança, mesmo sob as condições mais estressantes? Em sua discussão sobre a teoria do anexo, Bowlby (2) identificou certas circunstâncias universais que evocam ansiedade: estar em um ambiente desconhecido e entre estranhos; barulhos altos; Trevas; dor; e separação de pessoas familiares. Além disso, a teoria de enfrentamento (3) sugere que a ansiedade é uma resposta natural a situações percebidas como perigosas e além da capacidade de responder eficazmente à ameaça. Não parece que todos os residentes da casa de repouso (que são relativamente indefesos, com dor e longe de casa e entes queridos) são obrigados a ficar atormentados com medo? Minha resposta é que os residentes não podem estabelecer vínculos sociais (todas as outras coisas sendo iguais) melhorem psicologicamente e emocionalmente do que aqueles que são solitários. O trabalho de Bowlby mostra-nos que a presença de uma pessoa confiável é um antídoto poderoso para o sofrimento emocional causado por situações ameaçadoras. Como os casos de Angelo e Frank deixam claro, é preciso apenas ter relações satisfatórias com pessoas confiáveis e responsivas para receber os benefícios da intimidade. Angelo é tão ornery que é difícil para alguém se aproximar dele; portanto, ele recebe pouco benefício dos recursos humanos disponíveis para ele.
Uma das nossas melhores armas contra a insegurança e a ansiedade tem pouco a ver com a origem do nosso desconforto – é mais uma função do apoio social que pode atuar como uma pomada universal para nossas reações emocionais à incerteza e ao perigo. Quando não podemos conseguir algo para nós mesmos, precisamos pedir ajuda aos outros. Embora possamos ter pouco controle sobre o nosso encontro com situações ameaçadoras, normalmente temos mais poder sobre nosso ambiente social, o que deve ser um conforto para todos nós.
Chaves para gerenciar com sucesso a ansiedade:
1. Reconhecer . Lembre-se de que existem dois fatores básicos que determinam ansiedade ou segurança: intimidade e competência (veja abaixo). Os bons relacionamentos são a base para a segurança e a saúde mental.
2. Priorize . Se você tem uma rede social, torne sua prioridade absoluta para manter esse recurso humano inestimável.
3. Construa sua rede . Se o seu sistema de suporte atual for insuficiente ou inexistente, procure companheirismo através de grupos de interesse (por exemplo, observação de pássaros, shows de automóveis, artesanato, fotografia, caminhadas, encontros, etc.), afiliação espiritual / religiosa ou serviços de saúde mental.
4. Calma seu corpo . Como a criança com o joelho de pele que só pode ser assistida depois de ter sido abraçado, seguro e acalmado, você deve relaxar seu corpo antes de poder tomar medidas efetivas contra os desafios. Se ansioso, procure o apoio de um amigo ou membro da família confiável. Além disso, tente se engajar em comportamentos auto-suaves, como exercicios de relaxamento, exercícios físicos, meditação, yoga, oração, leitura, banhos quentes e massagens.
5. Aumente sua competência . Se estiver preocupado com uma atividade, melhore isso. Pratique dar discursos, fazer testes ou outras habilidades que requerem melhorias. Resista à tentação de evitar situações ansiosas, o que garante que você permaneça incompetente e nervoso.
6. Concentre sua mente. Você não pode pensar e sentir duas coisas ao mesmo tempo. Ao invés de ficar obcecado com os problemas, concentre-se em relacionamentos amorosos, boas imagens e bons sentimentos; Ligue ou escreva uma carta para um amigo para melhorar a conexão e colocar o relacionamento na vanguarda da sua mente.
Referências:
1. Charles E. Dodgen, lições simples para uma vida melhor: inspiração inesperada do interior do lar de enfermagem (Amherst, NY: Livros Prometheus, 2015).
2. John Bowlby, Attachment and Loss , vol. 1, Anexo , 2ª ed. (Nova York: livros básicos, 1982).
3. Richard S. Lazarus e Susan Folkman, Stress, Appraisal e Coping (New York: Springer, 1984).
