Dicas para lidar com distúrbios do sono

Domar o Cérebro Ruminante.

No meu trabalho com pacientes que se recuperam de um trauma de acidente de carro, um problema frequente relatado pelos pacientes é o distúrbio do sono devido a pensamentos de corrida que repetidamente acontecem em suas mentes.

Na psiquiatria, isso é chamado de pensamentos ruminantes, que podem ser sintomáticos dos estados de depressão e ansiedade. Isso é particularmente comum no transtorno de estresse pós-traumático, em que pensamentos intrusivos relacionados a um evento traumático tendem a assombrar a mente ao tentar entrar no estado de sono. Freqüentemente, isso envolve a tempestade perfeita do medo de entrar no estado de sonho devido à probabilidade de ter pesadelos relacionados ao trauma, preocupações relacionadas ao trauma e, muitas vezes, sensações corporais e, às vezes, dor física, resultante ou simbólica do trauma.

Na semana passada, tive a rara oportunidade e privilégio de treinar com o Dr. Robert A. Glover em um seminário de treinamento de vários dias. O Dr. Glover descreveu uma das técnicas que desenvolveu para lidar com o que ele chama de “o cérebro da ruminação”. Na verdade, ele oferece um curso com esse título. (Veja o site drglover.com para detalhes).

Vou descrever a técnica em um minuto, mas primeiro um pouco mais sobre o Dr. Glover. Eu tenho um tremendo respeito por sua coragem de explorar e escrever sobre a dinâmica de gênero interpessoal e social, onde outros temem não trilhar.

O Dr. Glover é um talentoso professor, técnico e clínico que escreveu um trabalho seminal sobre psicologia masculina e questões de recuperação a partir de sua perspectiva como psicoterapeuta do casamento, da família e da criança. Eu recomendo altamente o seu livro, que tem o título bastante provocativo de No More Mr. Nice Guy. O livro fornece perspectivas inovadoras sobre a dinâmica masculino-feminina e como promover relacionamentos mais saudáveis. As citações do The York Times e do The Seattle Post-Intelligencer sobre a capa do livro descrevem o Dr. Glover como “Um guru da psicologia” e como desviado “… entre o conselho psicológico convencional e a ultrajante ousadia”, respectivamente.

Técnica para lidar com ruminações

Então, agora, para a técnica de lidar com ruminações. A prática envolve a criação de um certo limite intrapsíquico em torno do fluxo de ruminações cognitivas. Ruminations são pensamentos que se repetem e reproduzem na mente em uma espécie de ciclo de agitação semelhante a uma máquina de lavar roupa que saiu de controle e simplesmente não para. Este ciclo repetitivo muitas vezes culmina em tensão muscular e mental, juntamente com o aprofundamento dos estados depressivos e de ansiedade que impede a vítima desamparada de um sono que preserva a vida. Essas ruminações muitas vezes levam a sentimentos de desamparo e desesperança. Ruminações desse tipo refletem uma mente que fugiu de si mesma e está envolvida em um gasto disfuncional e improdutivo de energia mental. Infelizmente, esse padrão é comum e encontramos na prática clínica cotidiana.

Consciência

Tal como acontece com a maioria dos tratamentos psicológicos, o primeiro passo é alcançar a autoconsciência. É a sabedoria clínica convencional que alcançar consciência de um problema ou padrão é pelo menos 85% da solução. Freqüentemente, nos engajamos em padrões insalubres e nem sequer percebemos isso até que alguém ou alguma coisa a coloque em foco para nós.

Exercício Executivo Funcionando

Uma vez que você esteja ciente de que está se envolvendo em ruminar o pensamento, ou seja, repetindo os mesmos pensamentos (ou preocupações) em sua mente, o próximo passo é exercitar o controle. O controle envolve dizer a si mesmo que você pode continuar a examinar esses pensamentos pela manhã e, na verdade, agendar um horário para você fazer isso. Você pode até colocar um período de tempo nesta reunião com você mesmo. Se os pensamentos tentarem se intrometer novamente, lembre-se de que esses problemas foram apresentados até a hora marcada para revisão no dia seguinte.

Experimente e veja como funciona por si mesmo. Em futuros blogs, exploramos formas adicionais de lidar com pensamentos intrusivos e distúrbios do sono.