Enfrentando os feriados quando se sente tão sozinho

Fonte: Wild Geese em Bigstock.com

Aqui estamos novamente! As férias ! Feliz para alguns, mas para outros, eles vêm com um poço no seu estômago! É uma temporada que é difícil de lidar quando você está deprimido, cansado, desinteressado na ocupada ness da temporada e os sorrisos nos rostos dos outros. Você não está sozinho nisso. É especialmente verdade se você tem família ou amigos estendidos que esperam que você se junte a eles em atividades de férias. Seu entusiasmo e sua alta energia podem ser esmagadores, às vezes opressivos, quando você está lutando apenas para manter o dia-a-dia. Você teme as interações, então se sente culpado por ter esses sentimentos, com medo de que eles pensem que não estão gostando de incluí-lo em seus planos. Se você participar de um evento sazonal enquanto estiver mal humorado, você pode se sentir como uma fraude até mesmo aparecer. Ou você pode ficar de volta, miserável, ver outros parecerem rir e brincar.

E se você estiver entre aqueles que realmente não têm uma grande rede de familiares ou amigos para cercar você? Talvez você mora em uma parte diferente do país da sua família e não possa pagar o tempo longe do trabalho ou da escola ou o dinheiro para viajar. Talvez você tenha tido uma queda com eles ou seus amados tenham passado. Talvez o seu círculo de amigos próximos tenha diminuído após a sua doença e você se sentiu completamente sozinho. Reconheça as perdas que você possa ter, permita-se tempo para se afligir e, em seguida, avance e tente se concentrar no momento atual usando técnicas de atenção plena.

A mídia muitas vezes faz com que esses sentimentos nas férias pareçam piores. A televisão, as revistas e as imagens em branco da Internet de grupos de pessoas aparentemente felizes reunidas em comemoração ao Dia de Ação de Graças, Hanukkah, Natal ou Ano Novo. Quando você está deprimido, esta imagem visual parece estar presente em qualquer lugar que você vá, com pouca ou nenhuma escapatória. Muitas vezes, é fácil esquecer que esta é apenas uma imagem criada por atores e não realidade, e que há muitas pessoas que têm apenas algumas conexões pessoais próximas da sua própria situação. As mídias sociais colocam pressão adicional sobre nós, já que a maioria das pessoas que publicam quer se retratar em uma visão positiva (e tendenciosa). É fácil esquecer que, na realidade, a maioria das pessoas tem estressores válidos e vidas imperfeitas, algumas têm deficiências físicas e emocionais, desentendimentos familiares, crianças difíceis ou pais idosos ou problemas financeiros e não são tão "alegres" quanto a imagem da mídia retrata. Para muitas pessoas, sentar-se em um grande jantar familiar ou ir à festa de férias da empresa não é exatamente o grande momento que você pode imaginar. Como você passa por esta época do ano quando se sente tão distante daqueles que você vê na sua cidade?

Primeiro, este é um desses momentos para fazer uma verificação de fato. Os sentimentos não são fatos. Sente-se por um momento e pense nos fatos. Pergunte a si mesmo quem conhece pessoalmente e qual é o seu relacionamento com eles. Concentre-se nos fatos, pergunte a si mesmo quem fica ao seu lado através de espessura e magro, cuja empresa você gosta. Essas são as pessoas que passam o tempo com. Aqui é onde a qualidade da amizade ganha sobre a quantidade (o número de pessoas que você conhece). Lembre-se de que você não está sozinho, que há pessoas que se importam com você mesmo que, às vezes, não pareça ser assim. Lembre-se de que há outros que também têm uma pequena rede de família e amigos íntimos para apoiá-los. Nem todo mundo tem a vida retratada em uma pintura de Norman Rockwell – isso é apenas publicidade "se sentir bem" criada para o Saturday Evening Post! Faça um esforço para se conectar com seu próprio círculo de amigos, não importa quão pequeno. Isso é especialmente importante para fazer agora. Talvez seja hora de um almoço especial juntos, ou hospedar uma noite tranquila em casa. Crie suas próprias tradições. Tente resistir aos desejos artificiais criados pela mídia e simplesmente desfrute da companhia do outro.

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Além disso, algumas pessoas acham útil chegar aos outros que precisam nessa época do ano. Muitas organizações voluntárias estão à procura de assistência e agradecem receber sua ajuda neste momento. Você pode achar que, ao dar o seu tempo a outros, você também recebe algo positivo em troca. Talvez a sua igreja, a sinagoga ou o centro comunitário local tenha uma organização para esse fim em que você possa participar. Coisas como brinquedos para alimentos ou roupas, brinquedos para crianças necessitadas, para pessoas portadoras de deficiência e pessoas idosas. Dê a si mesmo, com uma atitude calorosa e genuína, e será muito apreciado. Poderia ser tão simples quanto classificar e organizar casacos, chapéus e luvas de inverno suavemente usados; embrulhar e entregar brinquedos para crianças em casas de acolhimento ou abrigos; ou entregar comida para um fechamento. Experimente se você conseguir e você pode se surpreender com os resultados.

Por fim, certifique-se de cuidar bem de si mesmo. Fique atento aos conceitos básicos de saúde mental, mesmo que você não consiga se sentir assim. Mantenha uma rotina e estrutura regulares ao seu dia, coma refeições saudáveis ​​e mantenha um padrão regular de sono e exercício diário. Não esqueça seus medicamentos e limite sua ingestão de cafeína e álcool. Lembre-se de que também é muito importante manter seus contatos sociais e não se isolar, então pegue o telefone e ligue para um amigo. Você pode fazer o dia de alguém!

Fique bem!

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Uma versão deste artigo foi postada anteriormente no meu site www.susannoonanmd.com