Gerenciando ansiedade após um tiro de massa

Michael Schütze/Adobe Stock
Fonte: Michael Schütze / Adobe Stock

Por Anthony Charuvastra, MD

Depois das tragédias nacionais – como o horrível tiroteio em Las Vegas, todos nós caminhamos em um mundo que é materialmente o mesmo para a maioria de nós, mas psicologicamente alterado. Ainda há as mesmas rotinas necessárias: fazer café da manhã, levar as crianças para a escola, andar de trem para trabalhar. No entanto, passamos por eles com uma nova consciência de nossa própria vulnerabilidade.

Nos climas do medo, a vida é mais difícil para todos. As crianças têm problemas para brincar, os adultos podem ter dificuldade em amar e os trabalhadores estão distraídos com suas ansiedades. O medo é ruim para o corpo e a alma. Então, mesmo que possa parecer difícil, encontrar uma maneira de se sentir seguro é essencial para viver bem e prosperar.

Aqui estão cinco coisas que você pode fazer para lidar com uma tragédia nacional:

Entre em contato com a realidade. O medo intenso e o horror nos fazem perder a perspectiva e, de repente, esperamos um desastre a cada momento. Dando um passo atrás do nosso medo e tentando pensar sobre o que sabemos (o que os terapeutas chamam de "reestruturação cognitiva") pode ajudar a aliviar nossos medos, pelo menos um pouco.

Por exemplo, apesar de eventos terríveis – como os de Newtown, Connecticut, em 2012 – as escolas estão, na verdade, entre os lugares mais seguros para as crianças, e a grande maioria das pessoas com doenças mentais não são violentas. Depois de Newtown, um especialista recomendou equilibrar cada "pensamento preocupado" com um "pensamento valente" para gerenciar a ansiedade. Como pais que espero ter a sabedoria que vem com a idade e a experiência, podemos ajudar nossos filhos a encontrar um pensamento corajoso para cada pensamento temível.

Encontre segurança em números. Resultados de décadas de pesquisas experimentais revelam que, como criaturas sociais, mais sozinhos sentimos mais medo. Lembre-se das pessoas que você pode confiar irá ajudá-lo a se sentir mais seguro em sua comunidade.

Ajude outros. Os eventos são traumáticos porque destroem nosso tecido e desordem social nossas expectativas do mundo. Dar aos outros ajuda a fortalecer a ordem no mundo através de bons atos. Como Martin Luther King Jr. e Mahatma Gandhi reconheceram, o altruísmo é uma espécie de antídoto contra o ódio e o mal.

Gerencie sua exposição exposta à mídia para que você possa ficar tão informado quanto quiser, sem ficar sobrecarregado com ansiedade e estresse. Isso também o ajudará a ser um filtro para seus filhos.

Aprenda a viver com eventos temerosos e não apesar deles . Esta recomendação final para se sentir mais segura é talvez a mais difícil de alcançar. À medida que trabalhamos para entender eventos trágicos, eventualmente podemos aceitar que coisas terríveis, imprevisíveis e irrevogáveis ​​ocorrem e podem acontecer a qualquer um de nós. E, apesar desse terrível conhecimento, devemos fazer todos os esforços para viver nossas vidas melhor, amar melhor e apreciar todos os dias que nos damos. Há um grande conforto nisso.