Música para Motivar o Exercício

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Fonte: Imagem cortesia de Nenetus em FreeDigitalPhotos dot net

Já girei por quase um ano. Eu não pensei que iria aproveitar quando eu comecei – afinal, ele simplesmente envolve andar de bicicleta estacionária em um quarto pequeno e escuro com um grupo de pessoas, enquanto um instrutor grita direções. Quão divertido poderia ser?

Acontece, adoro. Em primeiro lugar, a atividade física, eu suporto. Toda vez. Com certeza trabalho mais duro naquela aula do que se eu estivesse fazendo exercício físico individual.

Em segundo lugar, adoro as playlists de música que aparecem no sistema de som. Mais especificamente, estou particularmente fascinado com as diferentes maneiras pelas quais eu respondo à música explodindo sobre o sistema de som.

A música é às vezes motivadora. Isso ocorre em particular quando é uma música que eu conheço (e gosto) com um tempo forte, constante e otimizado e alto nível dinâmico. Este tipo de música me arruma. Isso me ajuda a empurrar mais forte através de sprints sentados, sprints de pé e breakaways (os termos do meu instrutor … não tenho certeza se estes se traduzem em outras experiências de spinning?).

Outras vezes, acho que a música me distrai do esforço físico de girar. Nesses casos, eu me perco na canção, enquanto meu corpo se desloca brevemente para o piloto automático. Às vezes eu me encontro cantando a música (internamente, é claro) ou a música desperta memória ou desencadeia um pensamento sobre como eu posso usá-lo clinicamente. Em qualquer caso, eu mentalmente me afasto da roda por um pouco.

Talvez a minha resposta favorita, no entanto, é quando sincronizo a cadência do meu pedalar ao ritmo da música. Nestes casos, as músicas têm que ser um certo tempo que complementa a intensidade da resistência. Por exemplo, músicas em torno de 120 bpm funcionam bem para resistência média, enquanto as músicas com menor tempo de trabalho funcionam bem ao pedalar com maior resistência.

O que eu realmente gosto, porém – e é certo que é nerdy – é quando fazemos dois saltos de contagem (ou seja, alternamos cada dois batimentos entre sentados e em pé) e a resistência e o tempo parecem apenas o suficiente para eu completar 2,5 ciclos de pedal em 2 batimentos durante a fase de sessão. Em outras palavras, eu sincronizo exatamente ao mesmo tempo durante duas contas de posição, mas acelerar minha cadência ligeiramente quando sentado e completar cinco rotações em vez de quatro. Na fala musical, é como se eu pedalasse em 5/4 horas durante a parte sentada do exercício.

Anedotas pessoais de lado, há pesquisas sobre esse tipo de experiência. Por exemplo, Laukka e Quick pediram aos atletas de elite uma série de perguntas fechadas e abertas para explorar seus usos emocionais e motivacionais da música durante a atividade física. Esses atletas relataram ouvir (e se beneficiarem) da música ao treinar e se preparar para eventos. Em geral, eles escolheram música caracterizada como otimista, intensa, convencional, enérgica e rítmica, e relatou sentir emoções positivamente valenciadas da música, que eles sentiram ajudadas em suas atividades esportivas. Em outras palavras, eles (como eu) achavam a música motivadora e ouviram música de certo estilo para prepará-los durante o treinamento e pré-eventos.

A motivação também pode desempenhar um papel durante a sincronização. Ramji e colegas exploraram o papel da música como um potenciador (ou não) durante a execução síncrona e assíncrona. Um achado que surgiu é que os corredores na verdade não se sincronizaram exatamente com a batida das músicas, nem houve influência de humor no desempenho de corrida (neste caso, ao contrário do estudo anterior, os participantes não auto-selecionaram as músicas , o que pode explicar a falta de mudança de humor). Os pesquisadores especularam que talvez a música estivesse motivando não devido ao efeito de uma mudança de humor, per se, mas à presença de uma batida forte e ao aumento geral do nível de excitação.

No entanto, pode ser que a motivação seja apenas uma peça pequena do quebra-cabeça, apenas uma forma pela qual a música melhora a atividade física. Imogen Clark e colegas realizaram uma revisão de artigos e livros que exploram como a música modula a atividade física. Na sua síntese, afirmam que:

"… ouvir música estimula múltiplas respostas subcorticais e corticais durante o exercício. Esses processos cognitivos geram duas influências amplamente classificadas, excitação fisiológica e experiência subjetiva, hipóteses que têm um impacto positivo na resposta comportamental com maior participação e adesão ao exercício "(pág. 98).

Em termos leigos, ouvir música ativa o nosso cérebro, provocando dois tipos de respostas: uma resposta física e uma resposta baseada no humor. Isso não ocorre de uma maneira ou de outra … ambos têm um papel. Essas duas respostas, por sua vez, influenciam nosso comportamento durante o exercício de forma a melhorar nossa participação e adesão.

Isso realmente reflete minha experiência do aprimoramento do humor induzido pela música (uma resposta baseada no humor) e o arrastão da batida (uma resposta física) que ocorre durante a rotação. E também pode explicar a minha adesão e a decisão regular de acordar antes do amanhecer para andar de bicicleta estacionária em um quarto pequeno e escuro com um grupo de pessoas, enquanto um instrutor grita instruções.

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