Obteve os azuis da primavera? Você não é o único

A chegada da primavera deixa algumas pessoas desanimadas e desanimadas.

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Das férias de primavera à limpeza de primavera, a maioria de nós associa a primavera com um sentimento otimista e energizado. No entanto, essa experiência não é universalmente compartilhada.

Entre as pessoas que estão seriamente deprimidas, as taxas de suicídio tendem a atingir o pico na primavera. Este pico foi bem documentado em países do mundo inteiro.

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Mesmo para aqueles que não têm depressão, a chegada da primavera às vezes pode trazer um caso leve e passageiro do blues. Aqui está uma olhada em como a estação de árvores em flor e o chilrear dos pássaros podem deixar algumas pessoas desanimadas e desanimadas.

Sentindo-se socialmente fora de sintonia

A qualquer momento, um grande pedaço da população está tendo um dia ruim. Quando isso acontece em um dia claro de primavera, no entanto, o contraste entre como você está se sentindo e o que você acredita que as pessoas à sua volta estão experimentando pode ser desmoralizante.

“Esta é provavelmente a época do ano em que você menos espera se sentir para baixo”, diz Rachel Annunziato, Ph.D., professora associada de psicologia na Fordham University. “Se você não está abraçando a estação como os outros são, você pode se perguntar: ‘O que há de errado comigo?’”

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O que você pode fazer: Contra pensamentos autocríticos. “Não é anormal ter momentos em que você não se sente tão bem quanto em outras ocasiões – e às vezes isso ocorre na primavera”, diz Annunziato.

Não manter resoluções

Em abril, metade das resoluções de ano novo caíram no esquecimento. Para algumas pessoas, a percepção de que elas não conseguiram o que se propuseram a fazer pode levar à negatividade.

“Eles podem entrar em uma espécie de funk”, diz Foojan Zeine, Psy.D., MFT, um psicoterapeuta e autor de Life Reset . “Eles pensam: ‘Eu não sou bom’, sou um fracasso ‘, não vou chegar a lugar algum’”.

O que você pode fazer: renomeie o recuo como uma oportunidade de aprendizado em vez de uma falha de saída. “Pense sobre quais eram as barreiras e o que você poderia ter feito de forma diferente”, diz Annunziato. Use essas informações para refinar seu plano para trabalhar em direção a sua meta ou para revisar a meta para torná-la mais razoável. Então tente novamente.

Lidando com alergias na primavera

A rinite alérgica (também conhecida como febre do feno) refere-se à inflamação da membrana mucosa dentro do nariz causada por uma reação alérgica. Para muitos indivíduos afetados, sintomas como nariz escorrendo, congestão, coceira e espirros retornam como um relógio a cada primavera devido a alergias ao pólen.

Há evidências crescentes de que os sintomas de depressão são mais comuns em indivíduos com rinite alérgica. Qual é a conexão? Do ponto de vista fisiológico, níveis elevados de certas citocinas promotoras de inflamação são encontrados em pessoas com inflamação nasal, e mudanças semelhantes são vistas em pessoas com depressão. Alguns pesquisadores acreditam que substâncias inflamatórias podem passar da cavidade nasal para o cérebro, mas mais estudos são necessários.

Além disso, alergias violentas podem deixar você infeliz e sabotar seu sono. Em um nível psicológico, isso é estressante, dia após dia. “Você está apenas esperando a primavera acabar, enquanto outras pessoas estão se divertindo nesta linda época do ano”, diz Annunziato.

O que você pode fazer: Fale com o seu médico de cuidados primários ou com um alergista sobre como controlar suas alergias.

Quando é mais do que um toque do blues

Fique atento aos sinais de que você pode ter depressão completa. E se for esse o caso, não assuma que a depressão desaparecerá sozinha porque é primavera. Algumas pessoas têm um padrão sazonal de doença que começa no outono ou no inverno e se eleva na primavera, ano após ano. Mas a maioria dos casos de depressão não segue um padrão sazonal tão claro.

Esteja ciente de que o risco de suicídio pode ser elevado nesta época do ano. Os cientistas ainda estão debatendo as razões para essa descoberta surpreendente, mas bem replicada. Um provável culpado é a luz solar, que interage com o sistema de serotonina do cérebro. Para a maioria das pessoas sem depressão, as longas horas de luz solar da primavera podem ter um efeito agradavelmente energizante. Para aqueles que estão deprimidos, também pode fornecer um impulso de energia – o suficiente para definir um plano de suicídio em ação, diz Zeine.

O que você pode fazer: a depressão exige diagnóstico e tratamento profissional. Se você estiver constantemente se afastando ou não apreciando as coisas de que costuma gozar, ou se estiver constantemente se sentindo triste e sem esperança, discuta a questão com seu médico ou um profissional de saúde mental. Se você tem pensamentos de se prejudicar, procure ajuda imediatamente.