Os medos da auto-compaixão te impedem?

O medo da compaixão interfere com os esforços terapêuticos

A auto-compaixão é um aspecto central do autocuidado, e acompanha ser capaz de ser gentil e curioso para com ele próprio, e não ser duro e culpado. Com razão, sentir-se gentil e nutrido em relação a si mesmo deve ser a regra e não a exceção, suave e firme, mantendo-se responsável, auto-envolvido e positivo, enquanto auto-governado e, geralmente, otimista e interessado em aprender e crescer quando a vida apresenta desafios, e relaxado e receptivo quando as coisas estão indo bem.

A compaixão para os outros é essencial para a criação de um ambiente social onde o calor e a colaboração preparem o terreno para a navegação construtiva do conflito e um tempo mais agradável juntos quando as coisas estão indo bem. Seja relacionado ao crescimento pessoal em geral, ou como um fator que pode impedir ou facilitar a psicoterapia em particular, a compaixão pelos outros e a si mesmo, e os receios de compaixão, são importantes para identificar e trabalhar, a fim de obter resultados sólidos.

A pesquisa apóia a presença de um papel fundamental nas perspectivas baseadas na compaixão. Como Gilbert e colegas observam (2014): "Uma vez que a compaixão e as emoções afiliadas associadas à compaixão desempenham um papel fundamental na regulação emocional, os indivíduos que estão bloqueados ou têm medo de acessar essas emoções são susceptíveis de lutar com a regulação emocional e o processo psicoterapêutico. A pesquisa sobre os medos de compaixão e emoções afiliadas sugere que estes são alvos terapêuticos importantes ".

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O treinamento da compaixão pode catalisar mudanças positivas e facilitar os esforços terapêuticos

O aumento da auto-compaixão pode melhorar os resultados terapêuticos, em geral e para grupos específicos, por exemplo em adultos sobreviventes de abuso sexual (McLean et al., 2017), depressão (Zhang et al., 2017) e em transtornos alimentares (Kelly et al ., 2013). Miron e colegas (2015) descobriram que o medo da auto-compaixão, agravado pela falta de flexibilidade psicológica, estava associado a sintomas pós-traumáticos mais graves. Os estudiosos sugeriram que a auto-compaixão prejudicada pode estar profundamente implicada em resultados adversos após o abuso da infância e que o treinamento de auto-compaixão pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar os resultados (Miron et al., 2016). Na minha experiência clínica e pessoal, encontrei abordagens baseadas na compaixão e amabilidade para ser eficazes, até mesmo transformadoras (veja abaixo os recursos relacionados à promoção da compaixão e bondade amorosa). Construir a compaixão, para si e para os outros, pode facilitar o perdão, a gratidão e, geralmente, reforçar a resiliência, compensar os efeitos do engajamento empático excessivo, melhorar a neuroplasticidade e mudar o equilíbrio das interpretações emocionais negativas para positivas (Klimecki et al., 2014; Klimecki, 2015 ). Se somos verdadeiramente compassivos, acredito que não somos capazes de sentir a compaixão de maneira diferente para nós mesmos do que para os outros; Compaixão e empatia trabalham em conjunto para encontrar um equilíbrio e nos tirar da dicotomia de egoísta versus desinteressada.

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Especialmente quando experimentamos a adversidade crescendo, e mais recentemente, quando os cuidadores não proporcionaram um senso de se importar com bondade, compaixão e amor incondicional, podemos ter desenvolvido hábitos motivacionais decorrentes do medo e da autocrítica. Podemos sentir dentro de que não somos bons, até mesmo repreensíveis de alguma maneira, que somos indignos de qualquer coisa positiva, e até mesmo que procurar obter necessidades básicas de atendimento e conexão humana sejam um sinal de egoísmo. É suposto ser "altruísta", o que às vezes realmente significa ser abnegado até o ponto de ser masoquista. Tais histórias são muito familiares, infelizmente. Ao invés de ser motivado por orgulho saudável e desejo sincero, na ausência de auto-compaixão e amor próprio, somos motivados pela evitação do castigo, auto-ataques ásperos e auto-fala negativa. Nós fazemos as coisas não porque queremos, mas porque temos que.

Em vez de sentir uma sensação de agência e escolha, nos sentimos encurralados e muitas vezes desesperados. Em vez de sentir uma sensação de significado e propósito em nossas ações, podemos sentir que eles são sem sentido e sem sentido, que estamos apenas passando pelos movimentos. No lugar da auto-regulação equilibrada e de boas rotinas de autocuidado, podemos tornar-se rapidamente desregulados e usamos meios autodestrutivos para gerenciar estados emocionais desagradáveis, incluindo alimentos, álcool e substâncias, e relacionamentos problemáticos com outros, ou mesmo dissociação. Quando realizamos alguma coisa, talvez não possamos apreciá-la ou ter qualquer credito ou orgulho de saúde. Podemos dar todo o crédito a outra pessoa na tentativa de parecer humilde ou desinteressada, ou podemos minimizar nossas próprias contribuições, ou podemos superar as nossas vitórias e alienar os outros. Nós tendemos a sentir desconfiança com os outros, como cuidadores muitas vezes foram fontes de negligência, abuso, inconsistência e até traição.

Com esses hábitos auto-apagados firmemente enraizados, fazer uso de bons cuidados, por exemplo, de nós mesmos, de seres queridos, de profissões terapêuticas, no local de trabalho, e assim por diante, é repleto de medo e perigos percebidos. Em vez de encaminhar na direção certa, evitamos a compaixão e a bondade dos outros porque podem ser assustadores, desconhecidos e incertos. Eu optei por destacar barreiras à compaixão ao invés de avaliar a compaixão diretamente porque a identificação dos obstáculos pode ajudar a atingir áreas em que os hábitos adaptativos sejam mais eficazes. A Escala de Medos de Auto-Compaixão pode nos ajudar a traçar áreas de vulnerabilidade onde podemos trabalhar em nossa capacidade de praticar a compaixão para nós mesmos e para os outros.

Escala de medo de auto-compaixão

Para ajudar as pessoas a entender as barreiras à auto-compaixão, Gilbert e colegas (2011) desenvolveram a Escala "Medos de autocompensação". Esta escala é baseada em evidências e validada, olhando três dimensões: 1) Expressando compaixão pelos outros; 2) responder à compaixão dos outros; e 3) Expressando bondade e compaixão por si mesmo. Cada item é avaliado em quanto concordamos ou discordamos com a declaração associada, e as instruções estão abaixo. Por favor, note que os itens na escala são projetados para identificar questões fundamentais relacionadas à forma como nos sentimos sobre si mesmo e outros, e, portanto, estar cientes e prontos para a possibilidade de fortes reações emocionais. Se você está preocupado, você pode ter uma reação muito negativa, eu aconselho que você não complete esta escala e, em vez disso, salve-o por um tempo, você pode trabalhar com alguém de apoio (por exemplo, alguém próximo a você que pode analisá-lo primeiro, um terapeuta , um treinador, etc.).

MEDOS DE ESCALA DE COMPASSÃO

Pessoas diferentes têm diferentes visões de compaixão e gentileza. Enquanto algumas pessoas acreditam que é importante mostrar compaixão e bondade em todas as situações e contextos, outros acreditam que devemos ser mais cautelosos e podemos nos preocupar em mostrá-lo demais para nós mesmos e para os outros. Estamos interessados ​​em seus pensamentos e crenças em relação à bondade e compaixão em três áreas da sua vida:

1. Expressando compaixão pelos outros
2. Respondendo à compaixão dos outros
3. Expressando bondade e compaixão para com você

Abaixo estão uma série de declarações que gostaríamos que você pensasse cuidadosamente e depois circundasse o número que melhor descreve como cada declaração se encaixa.

Classifique cada item em uma escala de 0 1 2 3 4 onde "0" indica "Eu não concordo de nada", "concordamos um pouco" com "4" indicando "Concordo completamente". Para marcar, adicione o número para obter um total para cada seção e, em geral. Quanto maior a pontuação, maiores são os medos de compaixão.

Considerações adicionais

Se você passou pelo exercício acima, pode ter obtido algumas surpresas (ou talvez não), você pode ter experimentado pensamentos e emoções auto-referenciais relevantes, e pode levar algum tempo para processar. Muitas vezes, quando usei esse trabalho, foi geral positivo, ajudando a definir áreas de trabalho, promovendo o otimismo, mesmo que despertem tristeza ou frustração, e até proporcionando alívio que muitas pessoas podem se relacionar com a experiência de lutar para dar e receber cuidados dos outros e de si mesmo. A recuperação da adversidade pode levar o trabalho, e o treinamento baseado na compaixão não é um substituto para os esforços a mais longo prazo. A busca de soluções rápidas faz sentido quando elas podem produzir mudanças positivas em um curto espaço de tempo, mas podem se contrair quando são ineficazes ou interferir com esforços de longo prazo para mudar, substituindo a realidade do esforço persistente pela fantasia de uma bala mágica.

O trabalho baseado na compaixão pode nos ajudar a abordar-nos (e outros) com uma atitude mais suave, amorosa, curiosa e mais flexível, que pode ser apenas um impulso na direção certa para ser útil e estabelecer as bases para hábitos construtivos mais duradouros de como abordamos questões problemáticas, bem como experiências alegres. A diferença entre ter uma mentalidade culpada e uma mentalidade compassiva pode ser a diferença entre ter esse momento de reflexão autoconectada durante a qual tomamos uma decisão melhor, e aquele momento em que tomamos uma decisão rápida às vezes nos arrependemos. O objetivo é aprender a tomar decisões melhores e poder abrandar quando necessário.

Recursos:

Dr. Kristen Neff, autoconselhamento consciente

Maior em ação, Berkeley

CCARE, Stanford

Emory-Tibet Partnership, Cognitively-Based Compassion Training

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