Os três tipos de estresse

Existem três tipos de estresse que afetam o corpo.

Compreender o estresse pode ajudá-lo a saber mais rapidamente quando precisar de ajuda.

O estresse é a nossa resposta embutida ao perigo, um surto de hormônios quando escolhemos entre lutar, fugir ou congelar. O perigo pode ser real ou imaginado, imediato ou algum tempo distante; nossos corpos não sabem a diferença.

De acordo com a Associação Americana de Psicologia, os três tipos de estresse – estresse agudo, estresse agudo episódico e estresse crônico – podem nos fazer sentir mal ou até mesmo doentes, mas o estresse crônico é frequentemente ignorado.

Estresse Agudo. Você sabe que quando está atrasado em um prazo aparentemente muito importante, recebe um telefonema da escola de seu filho, pedindo para você vir, ou simplesmente sente falta de um grave acidente de carro.

Seu coração pode disparar e sua pressão arterial subir. Seu senso de emergência pode desencadear uma enxaqueca ou até mesmo uma dor no peito.

Outros possíveis sintomas incluem irritabilidade, ansiedade e tristeza; dores de cabeça, dor nas costas e problemas no intestino. Estes podem aparecer por um curto período de tempo, mas desaparecem quando o estresse diminui.

Nossas mentes estendem o estresse agudo. Um argumento recente pode repetir em sua mente, mantendo-se à noite. Ou você pode continuar se preocupando com o futuro, um prazo à frente. Você pode se beneficiar aprendendo técnicas para acalmar sua mente, mas o estresse não está interferindo em seus relacionamentos ou carreira.

Estresse agudo episódico. Algumas pessoas experimentam essas mini-crises regularmente e vivem em um estado de tensão. Eles podem estar se esforçando demais ou simplesmente sobrecarregados com suas vidas. Se você tende a se preocupar, seu corpo ficará tenso; outras pessoas andam por aí com raiva todos os dias.

Os sintomas são semelhantes, mas ocorrem com mais frequência e se acumulam.

Talvez sua empresa seja mal administrada e seu chefe esteja estressado, passando as emergências para você. Esses prazos apertados continuam surgindo.

Na vida moderna, muitas vezes não podemos tomar grandes ações imediatas para resolver nossos problemas. Em vez disso, podemos dar pequenos passos que se acumulam ao longo do tempo

Você pode precisar gastar mais tempo fazendo exercícios físicos enquanto repensa suas finanças caso precise sair.

Você pode precisar da ajuda de um terapeuta para mudar suas circunstâncias ou suas respostas a elas.

Com o tempo, um padrão de estresse agudo episódico pode desgastar seus relacionamentos e trabalho.

Esse risco é maior se você se voltar para estratégias de enfrentamento insalubres como beber em excesso, comer demais ou se agarrar a relacionamentos ruins. Muitas pessoas também desistem lentamente de realizar atividades prazerosas ou metas significativas.

Se mal gerido, o estresse agudo episódico pode contribuir para doenças graves, como doenças cardíacas ou depressão clínica.

Estresse crônico. Este é o estresse que nos desgasta ao longo dos anos. Ela surge de sérios problemas de vida que podem estar fundamentalmente além de seu controle: pobreza, guerra, racismo.

As exigências são implacáveis ​​e você não sabe quando elas vão parar. Você começa dia após dia.

Se você teve uma infância traumática, pode sentir a vida como cronicamente estressante mesmo quando a superfície parece estar bem. Você acredita que está perpetuamente ameaçado pela pobreza ou pela doença, mesmo quando isso não é verdade.

Se a causa está na sua mentalidade ou circunstâncias difíceis, muitas pessoas param de lutar por mudanças e se acomodam ao estresse crônico.

É importante obter toda a ajuda possível e não se culpar – a culpa só vai te atrapalhar ainda mais. O estresse crônico alimenta doenças graves crônicas e agudas.

Como você pode realmente usar essa informação? Quando você está sobrecarregado, fazer distinções – quão ruim é realmente? – pode parecer impossível ou antipático. Mas distinguir entre esses três tipos de estresse ajudará você a enxergar claramente suas próprias circunstâncias. Você está exagerando, vendo uma situação temporária como permanente? Ou você tem ignorado os sinais há anos? Mais uma vez, a culpa não ajuda. Conhecer os três tipos também deve ajudá-lo a encontrar perspectiva e sentir mais compaixão por outras pessoas que estão sob

Uma versão desta história aparece no Your Care Everywhere.