Por que você pode ter problemas de intimidade após o trauma?

O trauma pode levar seu corpo a liberar hormônios que fazem você se sentir desconectado

Desconectar após o trauma

Fonte: Thorpe Mayes IV

É um mito que apenas os sobreviventes de abuso sexual sofrem de problemas de intimidade. De fato, os sobreviventes de abuso sexual podem não apresentar problemas de intimidade física. No entanto, neste caso, problemas de intimidade não são incomuns. Quando vivenciamos um evento traumático de qualquer tipo, nosso corpo entra em “modo de sobrevivência” fisiológico – uma resposta que, se não for completada e retornada à normal regulação do sistema nervoso, pode levar a problemas de intimidade emocional e física. Por exemplo, você pode estar em um relacionamento amoroso, mas depois de experimentar um desastre natural como os recentes incêndios na Califórnia ou furacões na Flórida, a perda de um ente querido ou um acidente de carro, você pode começar a se perguntar se caiu. por amor, porque agora você se sente distante, desconectado, sem desejo sexual, ou mesmo sentindo repulsa pelo toque.

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A razão pela qual você está se sentindo assim pode não ter nada a ver com o seu amor pelo seu outro significativo, mas sim com o que você passou, recentemente ou há muito tempo. O trauma leva o corpo a entrar no modo de sobrevivência – lutar, fugir ou congelar – no momento em que ocorre. Esses efeitos podem se prolongar, desencadeando nossa fisiologia a liberar hormônios do estresse, como o cortisol, que têm o efeito colateral de nos fazer sentir desconectados e retraídos, diminuindo nossa conexão com o coração a qualquer pessoa que amamos. Além disso, nossa reação de luta, fuga e congelamento pode ativar nosso corpo para estar em constante constrição e modo de desligamento, não permitindo que relaxemos o suficiente para sermos íntimos.

Felizmente, você pode começar a neutralizar os hormônios do estresse com o hormônio do amor chamado ocitocina. Você pode praticar exercícios simples de relaxamento para se sentir mais conectado e descobrir sentimentos amorosos novamente. A ocitocina promove um senso de conexão e ligação e pode ser ativada simplesmente dando e recebendo elogios e apreciação. Tente criar o hábito de dar duas ou três formas de apreciação por dia. Isso pode ser novo para você ou algo que você já valoriza e pratica regularmente. Os casais aos quais atribuo essa tarefa em minha prática de terapia costumam dizer que procurar algo positivo para relatar à noite fez com que se concentrassem menos no negativo e mais no positivo. Meu livro Heal the Body, Heal the Mind ressalta que você também pode aumentar a oxitocina “pelo contato físico simples – contato visual caloroso, sorrindo e rindo com os outros, e enviando mensagens de amor um ao outro. Todos eles acrescentam “combustível de amor” ao seu fogo e tornam seus relacionamentos mais suculentos e amorosos ”(Babbel, 2018, p. 100).

Além da abstinência e da sensação de desconexão, vários outros sintomas de trauma podem interferir em qualquer relacionamento. Após um evento traumático, você pode se sentir vulnerável e tentar evitar a dor emocional, tornando-se protegido e controlador. Infelizmente, esses mecanismos de enfrentamento podem causar depressão e ansiedade, possivelmente levando você a se afastar ainda mais da intimidade emocional e física com seu parceiro porque não pode se desligar ou evitar um sentimento sem afetar os outros. Como os autores de Undefended Love explicam, a fim de sentir uma profunda conexão com os outros, é importante reconectar-se às nossas próprias emoções e sensações.

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Acessar sentimentos reprimidos e ser capaz de gerenciá-los nos permite estar em contato com nossos próprios sentimentos e pode nos ajudar a finalmente reabrir nossos corações aos nossos entes queridos. Tente dar pequenos passos para se sentir e, em seguida, liberar as emoções negativas difíceis e reprimidas – reconhecê-las e articulá-las para si mesmo. Quando estiver pronto, compartilhe-os com uma pessoa de confiança. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: “Eu me sinto sozinho, triste ou ansioso“. Você pode compartilhar esses sentimentos com um psicoterapeuta a princípio, depois com um ente querido de confiança.

Ao praticar a conexão com emoções ocultas, você se torna melhor e melhor nisso. Além disso, ao sentir suas emoções, veja se consegue detectar sensações físicas associadas, como batimentos cardíacos, constrição muscular ou qualquer outra sensação. Se você não se sentir à vontade para expressar suas emoções verbalmente, tente expressá-las com movimento, gestos, postura, arte, música ou qualquer outra coisa. Observe como o seu corpo e emoções podem se acalmar e / ou mudar quando você presta atenção às suas sensações. É benéfico reconhecer emoções e estar conectado a sensações. Experimente: Você pode se surpreender que, com a prática, você se sente cada vez mais conectado a si mesmo e, em troca, com os outros. Você também pode tentar práticas de relaxamento, como exercícios de respiração, meditação (sentado ou em movimento), ioga restaurativa ou qualquer outro tipo de relaxamento para combater a constrição e as tendências do “modo de sobrevivência” de seu corpo.

Referências

Babbel, S. 2018. Cure o corpo. Cure a mente. Uma abordagem somática para ir além do trauma. Oakland, CA: New Harbinger Publications.

Psaris, J. e MS Lyons. 2000. Amor indefeso. Oakland, CA: New Harbinger Publications.