Preparando-se para coisas ruins

Você não pode sempre ver coisas ruins chegando, então isso ajuda a se preparar antecipadamente.

Preparar-se para “coisas ruins” significa realmente preparar-se para ser “resiliente” após as adversidades, até mesmo os desastres. Pode ser uma das coisas mais valiosas que você pode fazer, especialmente ao enfrentar eventos potencialmente transformadores (Everly, 2009).

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Psicologicamente, o estudo da resiliência tem sido perseguido por décadas. Curiosamente, o melhor dos estudos seminais foi feito pelo Dr. EE Werner (2005) a partir da década de 1950, pesquisando crianças resilientes. No livro Resilient Child (Everly, 2009), eu destilei a pesquisa sobre os principais fatores que parecem apoiar as crianças no caminho para a resiliência. No livro Stronger (Everly, Strouse, & McCormack, 2015), eu descrevi os fatores psicológicos e comportamentais que pareciam estar presentes nos SEALs da Marinha dos EUA, atletas profissionais e aqueles que se recuperaram de lesões catastróficas.Finalmente, em Liderança Resiliente (Everly , Strouse, & Everly, 2012), descrevo como construir uma cultura organizacional resiliente.

Parece haver pelo menos cinco principais fatores psicológicos / comportamentais que as pessoas resilientes possuem. Simplesmente declarado, eles são:

1. Otimismo ativo – a crença de que os eventos da vida serão bem-sucedidos, em grande parte porque acredita-se que ele possui a capacidade de ajudar a tornar as coisas bem-sucedidas.
2. Decisividade – capacidade de superar “paralisia por análise” e tomar decisões difíceis.
3. Bússola moral – a capacidade de avaliar as ações de alguém de acordo com um padrão de honestidade e integridade, de preferência antes de uma ação, e não depois.
4. Tenacidade – a capacidade de perseverar apesar da frustração e até do fracasso (muitas vezes vendo o fracasso como um trampolim para o sucesso).
5. Apoio interpessoal – a inclinação para criar e utilizar o apoio social como meio de fomentar o sucesso pessoal e profissional e a felicidade.

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Desses cinco fatores, no entanto, dois se destacaram como os mais poderosos: otimismo ativo e autoeficácia e apoio interpessoal.

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PROMOÇÃO DO OTIMISMO ACTIVO E DA AUTO-EFICÁCIA

Auto-eficácia é o termo cunhado pelo Dr. Albert Bandura (1997) e é definido como “crenças nas capacidades de alguém para organizar e executar os cursos de ação necessários para produzir determinadas realizações” (1997, p. 3). Assim, a autoeficácia é a crença de que se pode agir com êxito como um agente de mudança agindo por conta própria ou em benefício de outras pessoas ao enfrentar adversidades conhecidas ou desconhecidas. Assim, é ativamente otimista e uma expectativa geral de sucesso, independentemente da adversidade. Indivíduos que possuem um alto senso de otimismo e autoeficácia irão apresentar alta resiliência. Por outro lado, as pessoas que exibem pessimismo com autoeficácia limitada podem perceber estressores psicossociais como não gerenciáveis ​​e tendem a se debruçar sobre deficiências percebidas, o que gera aumento de estresse e diminui a energia potencial de solução de problemas, reduz as aspirações, enfraquece os compromissos e reduz a resiliência. Bandura (1997) afirma que as pessoas podem aumentar a autoeficácia através de quatro mecanismos

1. Sucesso anterior, isto é, ser bem sucedido gera confiança. Sucessos que são realizados servem como uma plataforma para sucessos futuros.

2. Observar os outros que são bem sucedidos cria confiança indiretamente. Em outras palavras, se eu sou como a pessoa que é bem-sucedida, então eu deveria ser capaz de ter sucesso também. Pode-se claramente aprender a ser bem sucedido, estudando os sucessos e fracassos dos outros.

3. A persuasão verbal e o encorajamento podem afetar a auto-eficácia. Estabelece uma expectativa de sucesso. Encontrar um mentor encorajador e encorajador pode ser a diferença entre sucesso e fracasso.

4. Finalmente, o autocontrole influencia a autoeficácia e a resiliência. Aprender a controlar seus impulsos e emoções, especialmente sob estresse, pode transmitir uma confiança que se traduz em resiliência proativa. Veja Everly & Lating (2013) para uma revisão completa.

Além disso, esses quatro fatores podem, em última análise, criar uma “profecia auto-realizável”. O termo profecia auto-realizável refere-se ao fato de que em muitas circunstâncias a expectativa de desempenho futuro serve para afetar o desempenho real.

Jones (1977) publicou uma revisão brilhante décadas atrás que parece ter passado despercebida. Nele ele documenta o poder da expectativa (a profecia auto-realizável) de aumentar ou diminuir (de acordo com a expectativa) o seguinte:

• A experiência da dor
• Fluxo de sangue para o cérebro e o estômago
• Secreção ácida no estômago
• Performance acadêmica
• Performance atlética
• Ansiedade
• Pânico
• Depressão
• Sucesso nos relacionamentos (lembre-se que a confiança é uma variável chave na atração interpessoal),
• Atividade do sistema imunológico (vulnerabilidade a doenças) e, sim, até mesmo a chance de morte súbita

Em última análise, se você se espera ser uma “vítima”, você será. Se você espera ser um “sobrevivente”, você será. Talvez você não consiga afetar o que acontece com você o tempo todo, mas sempre pode afetar o modo como responde a eventos em sua vida.

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APOIO INTERPESSOAL

Em sua revisão seminal da sociobiologia, Henry e Stephens (1977) concluem que um dos principais impulsos sociobiológicos em seres humanos é o impulso para formar grupos de apoio interpessoal. Esse impulso de se afiliar e se apegar a outros, confiar, apoiar e depender dos outros parece ser um dos pilares, não apenas para a sobrevivência individual, mas também para a sobrevivência da sociedade. Essas qualidades são comumente encontradas em unidades militares de elite (SEALs da Marinha, Força Delta, Rangers e Boinas Verdes), bem como socorristas, pilotos de linhas aéreas, profissionais de saúde, bombeiros e outros grupos de pessoas que têm treinamento exclusivo e desempenham funções exclusivas. na sociedade. Henry e Stephens (1977) referem-se a esse impulso sociobiológico de afiliação e apoio como “o cimento da sociedade”.

O apoio interpessoal parece ser o único melhor preditor da resiliência humana (assim como a “resiliência” em outros mamíferos). Infelizmente, o estresse traumático e a depressão são muitas vezes caracterizados pela evitação de outros e um recuo para o isolamento. Essa tendência geralmente prolonga e intensifica o efeito negativo das experiências adversas.

Então, enquanto nem sempre podemos ver as coisas ruins chegando, podemos nos preparar. Podemos promover um senso de resiliência que nos ajudará a recuperar quando as coisas ruins nos derrubarem.

(C) George S. Everly, Jr., PhD, 2018.

Referências

Bandura, A. (1997). Autoeficácia: O exercício do controle . Nova Iorque: Freeman.

Everly, GS, (2009). Criança resiliente . NY: DiaMedica.

Everly, GS, Jr., & Lating, JM., (2013). Guia clínico para o tratamento da resposta ao estresse humano . 3a ed. NY: Springer

Everly, GS, Jr., Strouse, DA e Everly, GS, III. (2012). Liderança Resiliente. NY DiaMedica.

Everly, GS, Jr., Strouse, DA e McCormack, D. (2015). Mais forte: desenvolva a resiliência de que você precisa para ter sucesso. NY: AMACOM.

Henry, JP & Stephens, P. (1977). Estresse, saúde e meio social. NY: Springer-Verlag.

Jones, R. (1977) Profecias auto-realizáveis . NJ: Erlbaum. D., Everly, G., & Langlieb, A. (2004). Melhores práticas atuais para lidar com incidentes críticos importantes. Boletim de Execução da Lei do FBI , v. 73, # 9, 1Wallenstein, G. (2003). Mente, estresse e emoção: a nova ciência do humor. Boston, MA: Imprensa da Commonwealth.

Werner, EE (2005). Resiliência e recuperação: resultados do estudo longitudinal de Kauai. Ponto Focal: Pesquisa, Política e Prática em Saúde Mental Infantil, vol. 19 No. 1, pp. 11-14