Em fevereiro, publiquei um vídeo no YouTube, “A ligação entre estresse e memória!” Neste vídeo, discuto por que as pessoas que sofrem de estresse crônico tendem a ter problemas de memória. Em suma, quando sob estresse, o centro de memória do cérebro, chamado de hipocampo, não pode ativar a maneira que precisa para codificar bem as memórias. Isso ocorre porque o hipocampo é coberto por receptores de cortisol e, quando estamos sob estresse, nosso cortisol aumenta, inundando o hipocampo e dificultando sua ativação adequada. A curto prazo, o resultado é que não codificamos coisas muito estressantes ou traumáticas, assim como faríamos de outra forma (daí a controvérsia por trás do testemunho ocular). No longo prazo, o estresse crônico, que provoca a inundação contínua de cortisol no hipocampo, leva à atrofia do centro de memória do cérebro. Isso, por sua vez, torna difícil codificar não apenas eventos traumáticos, mas também quaisquer memórias. A informação pode parecer “entrar em um ouvido e sair do outro”.
Assim, para muitas pessoas, os problemas de memória não se devem ao início precoce da doença de Alzheimer, mas o culpado é o estresse excessivo. Então, o que nós podemos fazer sobre isso? A boa notícia é que a neurogênese, que é o crescimento / regeneração de neurônios, é possível no hipocampo. Aqui estão algumas recomendações rápidas para ajudar seu centro de memória a se tornar saudável e forte! Os seguintes mostraram promover a neurogênese no hipocampo:
1. Faça exercícios moderadamente intensos: você não precisa ser um maratonista. Basta obter aproximadamente 30 minutos de exercício moderado cerca de três vezes por semana.
2. Comer chocolate e mirtilos: A neurogênese do hipocampo pode ser promovida pela ingestão de alimentos ricos em flavonóides, como cacau e mirtilos.
3. Praticar a atenção: incorporar práticas de atenção plena, incluindo ioga, meditação e respiração diafragmática, é outra ótima maneira de fortalecer o centro da memória.
4. Consuma muitos Omega-3: Os ácidos graxos ômega-3 são uma ótima maneira de aumentar a neurogênese no centro da memória do cérebro e também podem ajudar a controlar a depressão.
Estresse, ansiedade e trauma podem causar estragos no cérebro. A melhor coisa que você pode fazer por si mesmo, se você acredita que pode estar sofrendo de uma dessas condições é procurar ajuda profissional de um provedor de saúde mental licenciado. No entanto, muitas pessoas acham que fazer pequenas mudanças (eu as chamo de “mudanças de um grau”) pode fazer uma grande diferença na maneira como elas se sentem ao longo do tempo. Pense nisso assim… Se você está viajando em uma direção e se desviar para a direita em um grau, isso não o levará longe do curso no curto prazo, mas 1.000 milhas depois você estaria em um lugar totalmente diferente. Essa é a ideia por trás de mudanças de um grau. Mude um pouco seus hábitos agora e aproveite os benefícios mais tarde!
