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Agora chegamos ao fundo. Sempre que você pega um pensamento negativo entrando em seu espaço mental, agarra-o. Não permita que ele simplesmente retorne em sua mente sem vigilância. Tire 60 segundos para desenvolver um pensamento emocionalmente ofensivo e contra-o com um pensamento alternativo racional. Aqui estão alguns exemplos de auto-declarações racionais que meus pacientes usaram para contrariar pensamentos negativos:
- "O que está feito está feito. Tempo para continuar com as coisas ".
- "Onde está a evidência que eu mereço me sentir podre na vida?"
- "Ok, então o pior acontece. Se acontecer, acontece. Eu lidar com isso, então. "
- "Não vá fazer montanhas de molehills".
- "Eu vou ficar bem. Já passei por isso antes e posso fazer isso novamente ".
- "Isso não é terrível. Largar uma bomba atômica é terrível. Isso é desagradável, mas certamente não é terrível. Não explodir as coisas fora de proporção. "
- "Tudo bem, as coisas podem não ter ido bem para mim. Conheci alguns tempos difíceis. Ninguém pode esperar mais nada do que dar o meu melhor tiro ".
- "Há muitas pessoas lá que conseguem quem não é mais inteligente do que eu. Ao invés de despejar comigo mesmo, preciso descobrir o que preciso fazer para avançar ".
- "Meu primeiro passo é parar de me engordar em pensar que estou condenado a falhar. Isso é apenas uma desculpa para não tentar. "
- "Ninguém pode prever o futuro. Então, e se eu tomar algumas licks. Eu não estaria pior do que eu agora ".
- "Essa é a minha fala negativa falando quando eu entendo assim. Não é como se estivesse escrito em pedra que não posso tirar mais proveito da vida ".
Tem um minuto ? Faça um inventário dos pensamentos saltando em sua cabeça. Pegue um e coloque-o através da campainha. É fundado na realidade? Ele se levanta à luz da evidência? Se a resposta for não, talvez seja hora de conversar com você e substituir pensamentos racionais e auto-declarações em lugar de distorcidas, negativas. Voltaremos a conversar com você mesmo em nossa próxima publicação.
© 2015 Jeffrey S. Nevid
