O presente de Sandman

Fonte: Engin_Akyurt / Pixabay

Ok, eu admitirei: quando apresentado com uma escolha entre visitar o Slumberland e queimando o óleo da meia-noite, nem sempre fiz a escolha mais clara. " Se algumas horas de sono precisam ser sacrificadas aqui e ali para fazer as coisas e ser produtivas, vale a pena, certo? "Errado". Felizmente, meu amável marido me deu exatamente o tipo de verdade que eu precisava, referindo-me à versão de mim em dias privados de sono, como Holly, Versão 1.0 , o que me motivou a virar uma nova folha para ficar com o olho fechado. Quero dizer, na verdade. Quem quer funcionar como versão 1.0 ?

Como se verifica, muitos de nós estão funcionando como a Versão 1.0 porque um pedaço considerável de nós não está durmecendo o suficiente. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) observam que o sono inadequado é um " problema de saúde pública " e relata que aproximadamente 35% dos adultos nos Estados Unidos estão recebendo menos de sete horas de sono por noite. (Pelo menos sete horas de sono são recomendadas.) E a National Sleep Foundation revela que a mesma porcentagem de adultos (35 por cento) dizem que não estão recebendo a qualidade do sono que precisam.

Então, quais são as conseqüências do sono demais? É mais difícil processar informações, lembre-se de coisas e cuidar dos negócios cotidianos da vida, e a perda de sono também aumenta a probabilidade de acidentes e está relacionada a várias condições de saúde (por exemplo, hipertensão, diabetes). E há outras repercussões de um descanso inadequado. No sistema de justiça criminal, por exemplo, os juízes dão aos réus mais tempo de prisão durante o horário de verão, um momento em que também são mais propensos a perder o sono. No dia a dia, a insônia prevê pensamentos de suicídio. No local de trabalho, os líderes que recebem sono inadequado são menos qualificados socialmente com seus colegas. E no mundo dos relacionamentos românticos, o sono está ligado à forma como os casais se relacionam. Por exemplo, os casais que não dormem bem são mais propensos a estar em desacordo um com o outro. Não só é difícil ler as emoções de alguém que não dormiu o suficiente, mas que a pessoa privada do sono também tem dificuldade em descobrir o que seu parceiro está sentindo. No entanto, aqueles que recebem o conteúdo de zzz são mais propensos a se sentir mais felizes com seu parceiro. E quando as pessoas bem descansadas têm momentos menos que brilhantes com seu parceiro, eles estão mais inclinados a resistir a permitir que esses momentos diminuam a forma como eles vêem o relacionamento, o que é benéfico para seu vínculo.

O que acabamos de abordar aqui é uma fração da pesquisa sobre o sono e como ele afeta fortemente nossas vidas. Agora talvez você já saiba o quão vital é o sono e você está recebendo as horas e a qualidade do sono que você precisa: linda! Mas, se você é um dos muitos que se esforça para durar o suficiente, ou quem prioriza demais horas demais (ahem, como o seu realmente costumava fazer), espero que a informação aqui ofereça uma pequena validação sobre como dormir e merecer . Se não tiver certeza de por onde começar, considere algumas das seguintes etapas iniciais:

• Não vá sozinho. Fale com o seu médico de cuidados primários sobre a quantidade de sono que você está recebendo e como você pode melhorar a quantidade e a qualidade do seu sono. Além disso, considere chegar a um terapeuta e tentar Terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBT-I), um tratamento cientificamente suportado. Psicologia Hoje tem uma extensa lista de terapeutas que podem ajudar.

• Faça um pouco de pesquisa on-line em sites respeitáveis ​​que oferecem dicas sobre como melhorar sua rotina de sono. A National Sleep Foundation é um ótimo lugar para começar.

• Ao invés de tentar mudar a sua rotina de sono de forma dramática, concentre-se em fazer uma mudança menor e factível. Você está acostumado a ir à cama às 12:30 da manhã? Para começar, defina um alarme para pedir-se para ir dormir às 12h15.

• Se você duvida do impacto do sono em seu funcionamento, tente notar e anotar como você pensa, sente e atua nos dias em que você dorme o suficiente em comparação com os dias em que você não faz. E procure os pensamentos de outros que realmente conhecem você. Tente perguntar a um amigo, um parente ou seu parceiro por sua contribuição sobre o que a Versão de você está caminhando quando você está bem descansado e quando não está.