O gerenciamento da raiva funciona bem para gerenciar a raiva comum, mas não é bem sucedido quando se trata de comportamentos autodestrutivos da raiva do problema, o tipo que é melhor medido por indicadores objetivos e comportamentais, como relatórios policiais e relatórios de quem vive e trabalha com o pessoa irritada, em vez de como ele ou ela responde questionários pós-tratamento.
A raiva comum é uma resposta à frustração e impedimentos para:
• Tarefa de desempenho (o parafuso repetidamente cai do suporte de imagem antes de poder apertá-lo)
• Interesse ou relaxamento (alguém está falando enquanto está tentando ler ou um cortador de relva o acorda muito cedo)
• Prazer (alguém está lendo quando você gostaria de falar).
Em contraste, problema raiva:
• Faz você agir contra o seu melhor interesse a longo prazo (você bate a imagem com o parafuso ou grita no falante para calar a boca e, assim, torna mais difícil se concentrar em ler ou fazer alguém irritável interrompendo, o que diminui a probabilidade de você aproveite a sua conversa)
Ou
• Mantém você fazer o que é no seu longo prazo o melhor interesse (se conectar com aqueles que você ama).
O gerenciamento de raiva falha com a raiva problemática porque trata-a como uma versão extrema ou descontrolada de raiva comum. De acordo com o site da American Psychological Association, o gerenciamento da raiva ensina técnicas para gerenciar os sentimentos emocionais e a excitação fisiológica da raiva. Mas a raiva do problema não é apenas uma questão de sentimento e excitação; É iniciado pela queda no autovalor que ocorre a algumas pessoas quando estão com raiva. Eles se sentem inadequados quando o parafuso não se transforma ou desvaloriza quando os cônjuges interrompem ou não são amáveis quando um ente querido não presta atenção.
Em vez de fazer algo que aumentará o valor de si mesmo (ser agradável com alguém que eles amam, por exemplo, ou encontrar um melhor motor com parafusos), eles culpam seu autovalor reduzido em outra pessoa, o que os faz querer desvalorizar em troca:
"Olhe para aquele idiota!"
"Estou cansado de te contar isso …"
"Qual tipo de pessoa diria isso?"
"Não tenho tempo para você".
Devido ao alto contagio desses tipos de sentimentos, você não precisa expressá-los para fazer danos – comunicamos a negatividade o tempo todo sem dizer uma palavra. Além de arruinar sua saúde, o problema da raiva inevitavelmente prejudica as relações sociais, seja ela expressar ou não, a menos que você trabalhe ou mora com a Madre Teresa.
A fórmula para raiva problemática é:
Raiva (irritabilidade, atitude, etc.) + autovalor reduzido + culpa
Outro erro de gerenciamento de raiva é que ele depende do controle consciente de uma motivação inconsciente. Problema de raiva é habitual – hábitos executados em piloto automático, processados no cérebro muito mais rápido do que a consciência consciente. Você nunca está consciente da maioria do seu ressentimento ou raiva; Quando você sabe que está ressentida ou irritada, já está em um estado avançado. A gestão da raiva falha com a raiva do problema pelo mesmo motivo que as dietas não funcionam. No momento em que você sabe que está com fome, você já está altamente motivado para ter um sundae de fudge quente e provavelmente não pensará em comer uma vara de aipo em vez disso.
Priming the Pump
Na maioria dos casos, você está preparada para ataques de raiva problemática muito antes de um evento desagradável acontecer. Por exemplo, suponha que você esteja dirigindo a estrada em um nível de raiva da linha de base, isto é, sem atitude de direito, ressentimento, superioridade, mesquinhez, sarcasmo, identidade da vítima ou inimizade de qualquer tipo. De repente, ocorre um evento desagradável, como se alguém atirando o dedo e gritando algo sobre sua mãe enquanto eles aceleram seu carro. Se você está na linha de base para começar, isso pode atrapalhar cerca de 30%, o que não é grande coisa. Sua resposta provavelmente não será pior do que o sarcasmo – você pode pensar: "Que idiota". Esse tipo de raiva se dissipa em alguns minutos e é esquecido completamente dentro de algumas horas – você provavelmente não se lembrará disso .
Mas se você entrar no carro ressentido sobre algo em casa ou no trabalho, você já despertou cerca de 30% no início. Então, esse mesmo evento desagradável atinge você em um nível mais alto de excitação e o empurra para um nível de 60 ou 70 por cento, que é onde você começa a ficar agressivo – você gritará ou quererá engatar esse otário – com um gatilho mecanismo de escalação, caso haja alguma resposta negativa à sua agressão. Adicione cafeína, nicotina, ansiedade, ou uma resposta de startle à mistura e a adrenalina pode atravessar facilmente o telhado. Esse tipo de raiva permanecerá com você em vários graus para o dia inteiro, e você ficará chateado toda vez que pensa no incidente.
A montanha-russa do problema raiva
A sacudida de energia que você obtém em qualquer nível de raiva funciona como uma anfetaminas ou "velocidade". Você obtém um grande impulso de energia e confiança, e então você trava. Quando você fica com raiva, fica deprimido, uma vez que toda a adrenalina lava sua corrente sanguínea. E essa é apenas a resposta fisiológica ao efeito anfetamínico. Se você faz alguma coisa enquanto estiver ressentida ou com raiva de que tenha vergonha, seu humor depressivo vai piorar.
Anger Junkies
Uma armadilha viciante é lançada quando a onda de energia da raiva é usada com freqüência. Você fica com raiva e se sente enérgico e confiante, apenas para bater com pouca energia e com a crescente dúvida. (Talvez eu não deveria ter fundado meu filho até ele ter 42 anos?) Você se irrita novamente para se sentir enérgico e confiante, apenas para bater novamente em baixa energia e dúvidas. Em pouco tempo, a raiva parecerá necessária para escapar do humor deprimido, embora inevitavelmente signifique mais depressão. Em outras palavras, o cérebro procurará desculpas para se irritar e transformá-lo em um viciado em raiva.
Você pode ser um viciado em raiva se usar raiva:
• Para energia ou motivação (não pode continuar ou continuar sem algum grau de raiva). Isso muitas vezes toma a forma de ficar levemente irritado por fazer um trabalho que não gosta de fazer, como seus impostos ou raspar as folhas. A raiva lhe dá energia para passar pela tarefa, mesmo que você não faça isso de forma eficiente. A raiva é um bom motivador, mas um regulador pobre.
• Para alívio da dor (dói quando você não está com raiva).
• Para a confiança, um senso mais forte de si mesmo – você só se sente certo quando irritado.
• Para aliviar a ansiedade, especialmente em situações novas ou incertas. Se você ficar irritado quando as coisas se afastam da norma ou críticas em novas situações sociais, você está usando raiva como um redutor de ansiedade.
• Militar de um humor deprimido. Isso pode colocá-lo em uma montanha russa perversa. Em breve, você terá apenas dois sentimentos: uma das muitas formas de raiva, como irritação, irritabilidade ou ressentimento, por um lado, e depressão, letargia ou cansaço por outro.
Tratamento eficaz
O tratamento para a raiva problemática não pode simplesmente reduzir os sentimentos emocionais ou a excitação da raiva; ele deve restaurar um estado de autovalor que seja mais estável do que o abaixou, o que irá substituir o hábito de culpar com uma motivação para melhorar. E tem que fazê-lo rápido.
Para acabar com a montanha-russa do problema, você deve criar uma resposta condicionada que funciona inconscientemente, tão rápido quanto a raiva, que é milhares de vezes mais rápida do que você pode dizer: "Sinto-me com raiva". A técnica que usei, HEALS , o valor central das condições (o que instantaneamente aumenta o autovalor) ocorre automaticamente com os primeiros sinais fisiológicos de raiva. Com a prática – 12 vezes por dia durante seis semanas – os clientes convertem automaticamente ressentimento e raiva em interesse ou compaixão focados.
