Que tipo de raiva é você? As 4 maneiras que ficamos loucos

A questão não é se ficamos com raiva, mas como?

A raiva pode elevar sua cabeça emocional em irritação e aborrecimento, autopiedade e retraimento, inveja e ressentimento, ou vingança e violência. Nossa raiva pode encher a sala de dominação ou velar-se com ansiedade ou evitação.

Aqueles que internalizam a raiva podem questionar se eles têm o direito de ficar com raiva e evitar o confronto direto. Eles enchem sua raiva para evitar ofender, não gostam ou perdem o controle. Aqueles que externalizam a raiva recorrem a culpar, envergonhar e envolver-se em provocação ou mesmo agressão. Eles escalam em uma tentativa de ganhar controle, demonstrar uma imagem de força e evitar expressar emoções subjacentes.

Há pelo menos duas dimensões da raiva – sua manifestação emocional, se tendemos a crescer fisiologicamente à medida que nos agitamos emocionalmente ou permanecemos fisiologicamente calmos; e a maneira como nos dirigimos ao objeto de nossa raiva, seja mais direta ou indiretamente.

• E se você é o único que está errado?
• Políticas anti-bullying podem ser suficientes para alimentar o suicídio?
• Todas as coisas verdadeiramente perversas

Fonte: hermelin / Pixabay

Raiva Explosiva

Alguém cuja raiva é ostensiva pode ser rotulada de “cabeça quente”, pode ser verbal e fisicamente explosivo como uma reação à desregulação subjacente, e é ao mesmo tempo agitado e direto ao abordar o objeto de sua raiva.

Existem várias maneiras de dominar em conflito:

Responda imediatamente com raiva, bata as portas, levante a voz e aponte o dedo, interrompa, discorde e domine. Reações exageradas resultarão em outros que o temem ou lutam, e você não conseguirá lidar com problemas difíceis de maneira eficaz. Qualquer coisa significativa será ofuscada pelo ressentimento e você poderá manter uma falsa sensação de controle sobre a sua vida.

Fonte: Christian Fregnan / Unsplash

Raiva Passivo-Agressiva

Há aqueles que se tornam agitados, mas lidam com sua frustração de maneiras indiretas e incongruentes – suas ações não correspondem às suas palavras – e é difícil saber como responder.

Aqui estão algumas maneiras de espalhar sua amargura:

Ataque indiretamente o alvo da sua raiva, aja como se você não estivesse zangado, mas abaixe o zumbido com um sorriso e ruminate. Ambiguidade praticamente garante que os outros serão confusos e irritados por você e que a fonte de sua fúria subjacente permanecerá sem solução. Suas mensagens confusas são um tipo de desamparo aprendido, impedindo perpetuamente qualquer resultado significativo.

Fonte: Robin Higgins / Pixabay

Raiva Esquiva

Então há aqueles que têm uma tendência reflexiva para transformar sua raiva para dentro, para implodir emocionalmente. Eles podem ser vistos, às vezes, como evasivos e distantes, pois reprimem emoções difíceis.

Existem várias maneiras de evitar conflitos:

Afaste-se do confronto, suprima pensamentos e sentimentos difíceis, signifique bem, mas quando as coisas ficam difíceis, esconda-se. Outros sentirão um vazio emocional e pressionarão você a se abrir ou simplesmente evitá-lo. Saiba que sua evitação não é o oposto de uma reação explosiva; é a raiva voltada para dentro. Esteja preparado para depressão ou pior.

Fonte: Maatla Seetelo / Unsplash

Raiva Diplomática

Eu lançaria a raiva ideal como uma espécie de diplomacia. O diplomata é direto, mas calmo e visto pelos outros como controlado, assertivo, flexível, responsivo e construtivo em face do conflito e das circunstâncias frustrantes.

Existem várias maneiras de responder bem:

Admita abertamente estar com raiva e permaneça respeitoso. Negocie com civilidade. Outros o respeitarão mesmo se perderem o controle. Um ritmo lento combinado com postura e tom respeitosos ajudará em um momento difícil. Sua capacidade de paz será lembrada quando a fúria diminuir.

O que sobre você ?

Um cartaz oferecia uma variante: o Hulk Credível. Eu ri porque me identifico com isso. Dizia: “Você não vai gostar de mim quando estou zangado, porque sempre recuo em minha raiva com fatos e fontes documentadas”. Chamo o Credible Hulk de “o diplomata de cabeça quente”, porque ele é moderadamente direto, mas visivelmente agitado.

Existem muitas combinações variadas desses estilos. O que você faz quando está com raiva? O que você chamaria de seu estilo de raiva?

Seja qual for o seu estilo, a pesquisa sobre a raiva indicou erros para evitar quando suas penas estão arrepiadas – segurando tudo, liberando tudo, buscando vingança ou tornando-se fisicamente agressivo.

Fonte: Charles / Unsplash

Durante o início do segundo século, o filósofo grego Epicteto escreveu: “O sofrimento surge da tentativa de controlar o que é incontrolável ou de negligenciar o que está ao nosso alcance”.

Você pode responder com mais discernimento, coragem e habilidade. Diminua a sua resposta, ouça a sua conversa interior, identifique pensamentos desnecessariamente quentes e auto-irritantes, substitua pensamentos mais frios e mais racionais, expresse seus sentimentos em um ambiente seguro, analise os custos e benefícios da raiva e trabalhe no desenvolvimento da capacidade de empatia no meio da raiva.

A raiva diplomática é mais assertiva do que agressiva ou evitadora, flexível do que rígida e, em última instância, construtiva do que destrutiva. Evita acusações ou xingamentos e exige que saibamos como nos sentimos e o que precisamos dos outros antes de falarmos.

Quando nada mais funcionou, muitas vezes é necessário abandonar nossa raiva. Isso requer entender nossos próprios limites e perceber que não podemos mudar ou controlar tudo. No entanto, você pode achar difícil fazer isso. Quando a raiva é frequente, debilitante ou resulta em rupturas contínuas no pensamento, sentimento, comportamento ou relacionamentos, considere procurar a ajuda de um terapeuta.