Estressado pela política presidencial?

Fonte: Jerry Stratton / http://hoboes.com/Mimsy / CC BY-SA 3.0 Licença Creative Commons Atribuição-Partilha pela mesma licença 3.0 Unported.

Polarização, acusação e lama antiga. As eleições de novembro estão quase aqui e vejo tanta demonização de oponentes, tão pouca discussão sobre os problemas.

Por quê? Talvez uma das razões é que esta temporada eleitoral encontra muitos de nós presos no estresse crônico, o que influencia a maneira como processamos a informação. Em vez de responder de forma mais pensativa e cerebral, estamos reagindo com o neurocientista Joseph LeDoux chamado "a estrada baixa" (LeDoux, 1996). Percebendo uma ameaça, nossos amígdeles provocam uma onda de medo, ansiedade ou raiva. E com os problemas complexos que enfrentamos, há muito medo, ansiedade e raiva por aí.

Contudo, o estresse crônico mina nossa percepção, nossa capacidade de ver, ouvir e entender as pessoas que nos rodeiam. Isso prejudica nosso julgamento, desencadeando reações defensivas sempre que alguém discorda de nós. Como mostrei em um estudo recente, o estresse enfraquece nossa capacidade cognitiva, evitando que reconheçamos padrões maiores de causa e efeito, de ver as implicações de nossas ações (ver Dreher, 2015).

Então ficamos polarizados, trancados na falácia lógica do falso dilema, reduzindo questões complexas para ou / tudo, tudo ou nada, certo ou errado. Nós vemos aqueles que não concordam conosco como ameaças e adversários como inimigos em vez de cidadãos igualmente preocupados com o futuro do nosso país

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O que podemos fazer? LeDoux (2015) descobriu que a atenção plena pode nos ajudar a concentrar-se no presente, reduzir a tensão e mudar o estresse crônico. A psicóloga Shauna Shapiro e colegas chamam isso de "repercussão,. . . uma mudança fundamental na perspectiva ", que pode nos trazer maior clareza e paz de espírito. (Shapiro, Carlson, Astin e Freedman, 2006, pág. 377).

Tornar-se mais atento é tão perto de você quanto sua respiração. Se você está se sentindo estressado sobre a eleição ou qualquer outra coisa em sua vida, experimente esta breve prática de atenção plena. Dê um momento para:

• Feche seus olhos
• Respire fundo lentamente.
• Liberte lentamente,
• Dizendo a si mesmo em silêncio, "respire para fora _____" – (escolha uma palavra: preocupação, dúvida, ansiedade, medo, seja o que for forçando você)
• Então, diga a si mesmo enquanto respira: "respire em paz".
• Repita isso duas vezes mais,
• Escolhendo novas palavras, se desejar.
• Então, lentamente, abra seus olhos.

Se você gostaria de começar uma prática regular de atenção plena, há muitos recursos lá fora das aulas de atenção plena nos centros comunitários locais aos livros de Thich Nhat Hanh e Jon Kabat-Zinn. Ou confira os seus curtos vídeos: https://www.youtube.com/watch?v=TXJs9bdcnXw e https://www.youtube.com/watch?v=8HYLyuJZKno

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Referências

Dreher, DE (2015). Liderando com compaixão: uma bússola moral para o nosso tempo. Em TG Plante (Ed.). A psicologia da compaixão e da crueldade: Compreender as influências emocionais, espirituais e religiosas (pp. 73-87). Santa Barbara, CA: ABC-CLIO.

LeDoux, J. (1996). O cérebro emocional. Nova York, NY: Simon & Schuster.

LeDoux, J. (2015). Ansioso: usando o cérebro para entender e tratar o medo e a ansiedade. Nova Iorque, NY: Viking.

Shapiro, SL, Carlson, LE, Astin, JA, & Freedman, B. (2006). Mecanismos de atenção plena. Journal of Clinical Psychology, 62, 373-386.

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Diane Dreher é uma autora de best-sellers, treinadora de psicologia positiva e professora da Universidade de Santa Clara. Seu último livro é Your Renaissance pessoal: 12 passos para encontrar a verdadeira chamada de sua vida.

Visite seus sites na http://www.northstarpersonalcoaching.com/

e www.dianedreher.com