Mindfulness Through Meditation

Em seu livro, Onde você está, você está, Jon Kabat-Zinn (diretor-fundador da Clínica de redução de estresse e Centro de atenção plena em Medicina, Saúde e Sociedade da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts) compartilha suas idéias sobre o prática de meditação como meio de reduzir o estresse. Discutir as diferentes filosofias por trás da meditação e diferentes técnicas para a prática, Kabat-Zinn enfoca os princípios da prática da atenção plena – um estado de atenção ativa e aberta sobre o presente. Ele também descreve diferentes técnicas de meditação, incluindo duas técnicas de visualização, The Mountain Meditation e The Lake Meditation, e fornece mais idéias sobre a atenção plena, incluindo o conceito de karma.

De acordo com Kabat-Zinn, ser consciente concentra-se em três aspectos; ser honesto consigo mesmo, ser sem julgamento e viver plenamente presente em cada momento, sem basear seus pensamentos no passado ou no futuro. Kabat-Zinn explica que a atenção plena exige honestidade com nós mesmos e acredita que, para ser atento, um indivíduo deve ser sincero sobre o que está acontecendo com eles, tanto no interior como externamente, mental e fisicamente, nesse preciso instante.

Como seres humanos, encontramos maneiras diferentes de mentir para nós mesmos, quer para justificar nossa raiva, amortecer nossas emoções ou nos sentir melhor sobre uma experiência ou situação prejudicial. Às vezes, as mentiras que nos dizemos ajudam a moldar nossa auto-identidade. De acordo com Kabat-Zinn, as mentiras ou afirmações que contamos a nós mesmos são julgamentos sobre nós mesmos, que ele sente dificultar a atenção e a honra. Por exemplo, se nossos sentimentos são prejudicados por causa de ações de alguém, sendo conscientes e olhando honestamente sobre nossos sentimentos feridos, podemos ver que nossos sentimentos feridos não são decorrentes das ações dessa pessoa e que os sentimentos não são causados ​​por danos externos. fatores, mas ocorrem dentro de nós.

De acordo com Jon Kabat-Zinn, a melhor maneira de alcançar a atenção é através da meditação, especificamente através das duas técnicas de meditação visual, da Meditação da Montanha e da Meditação do Lago. Através dessas meditações podem se concentrar nessas duas coisas: honestidade e estar totalmente presente no momento. Abaixo você encontrará instruções para a Meditação da montanha.

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A meditação da montanha

Adaptado de Skillful Means Wiki

O propósito da meditação da montanha é tornar-se fundamentado e acessar nossa força e estabilidade interna diante de circunstâncias estressantes e desafiadoras, internas e externas.

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MÉTODO:

• Sente-se em uma posição confortável no chão ou em uma cadeira.
• Depois de seguir sua respiração por alguns momentos, imagine – em detalhes vivos – a montanha mais bonita que você conhece e ressoa. Imagine seus vários detalhes e uma presença estável e imutável fundamentada na Terra.
• Depois de alguns minutos de desenvolver e manter esta imagem clara em sua mente, imagine trazer a montanha para dentro de si mesmo e se tornar a montanha
• Imagine-se sentado em silêncio e em calma, simplesmente observando e descansando inabalável à medida que os vários padrões climáticos, tempestades e temporadas passam antes de você.
• Assim como uma montanha sofre constantes mudanças e extremos, também experimentamos vários pensamentos, emoções e desafios da vida. Imagine visualizar essas experiências como eventos externos, fugazes e impessoais, semelhantes aos padrões climáticos.
• Sinta-se inabalável e enraizado na quietude em meio à constante mudança de sua experiência interna e externa.
• Esta meditação é projetada para durar cerca de 20 minutos, mas pode ser encurtada ou estendida com base na preferência do praticante.

Jon Kabat-Zinn nos ensina que Mindfulness está sendo desperto, em contato e curioso – mas não julgamento – sobre sua existência diária. As técnicas de meditação, como a Meditação da Montanha e a Meditação do Lago, podem ajudar um indivíduo a aplicar a atenção plena ao cotidiano, o que pode trazer mudanças positivas nas reações, emoções e comportamentos, levando a uma vida mais satisfatória e mais completa.

Para mais informações sobre a atenção plena, a meditação e o livro de Jon Kabat-Zinn, "Wherever You Go, There You Are", clique aqui.