Emoções negativas? Mindfulness Meditation é a resposta

Fonte: konstantynov / DepositPhotos

Quando ensino o tema das emoções e da meditação, discuto o fato de que a meditação é muito útil quando se trata de se envolver com emoções negativas. Essas emoções são uma parte natural da nossa experiência humana: ondas de tristeza, dor, ciúmes e raiva estão lá para nos lembrar que estamos vivos e que ainda temos questões não resolvidas para abordar. Nesse ponto, a meditação torna-se uma ferramenta valiosa para se envolver com essas emoções. Em um estudo psicológico realizado por Sauer e Baer em 2012, dois grupos passaram por um processo de indução de raiva que foi seguido de forma diferente: o Grupo 1 seguiu-o com ruminação (pensando na raiva e sobre o que os deixou irritados), enquanto o grupo 2 seguido com meditação consciente. Os níveis de raiva foram então medidos para ambos os grupos, e você provavelmente não ficará surpreso ao ler que o grupo 2 estava mostrando níveis muito mais baixos de raiva. A meditação nos oferece uma maneira saudável de se envolver com nossas emoções negativas ao nos permitir "estar com a emoção" ou "sentar com ela". O que exatamente significa ser ou sentar com a emoção negativa?

Imagine que uma tempestade está chegando e isso traz uma verdade significativa para você. Pode ser a tempestade de raiva / dor / frustração / vulnerabilidade / tristeza. Você fica à porta da sua casa, no meio do deserto, e você tem três formas possíveis de abordar a experiência:

1. Permanecendo lá fora, deixando a tempestade varrer você com seu poderoso vento.
2. Ocultando dentro de sua casa, fechando todas as portas e janelas, garantindo que a tempestade não tenha acesso.
3. De pé em sua própria casa enquanto abre a porta que se liga com a tempestade enquanto está em um espaço seguro – deixando seus dedos tocarem a chuva, a pele sente o vento, o nariz cheira a terra molhada que é carregada com a tempestade – e sabendo, ao longo da experiência, que você está seguro em sua própria casa e você poderia fechar parcialmente a porta (ou fechá-la completamente) se a tempestade se tornar muito selvagem em algum momento.

A opção 1 refere-se a perder-se na emoção negativa (tristeza, por exemplo). Como parte dessa escolha você perde a compreensão de que a tristeza é um visitante e, em vez disso, você se torna a tristeza, perdendo toda a capacidade de observar e aprender. A opção 2 refere-se a reprimir a tristeza, afastando-a e evitando-a. Descartar uma emoção negativa significa que você não pode observá-lo, liberá-lo e aprender com ele. A opção 3 é a experiência da meditação, que nos permite encontrar um equilíbrio saudável entre dois extremos pouco saudáveis. Como parte da experiência meditativa, você encontra sua casa interna, o espaço onde você se sente conectado a si mesmo, equilibrado e, daquele lugar, você tem a resistência psicológica para se envolver com sua tristeza. Um compromisso onde você pode observá-lo, sentir, aprender com isso, aceitá-lo e deixá-lo gradualmente dissipar.

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Abra as portas da sua consciência e deixe a tempestade ser sentida a partir da segurança de sua casa meditativa interna. Isso nem sempre é fácil ou divertido – e, no entanto, é um incrível dom de crescimento e transformação.

O Dr. Itai Ivtzan é um psicólogo; Seu trabalho está focado em atenção plena, espiritualidade e psicologia positiva. Você pode encontrar suas oficinas, livros e trabalhos científicos em seu site: www.AwarenessisFreedom.com

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