Estresse menos em um minuto ou menos

10 busters de estresse rápidos para torná-lo mais saudável e feliz em 2018

Fonte: Ruth C. White

Se você passou um pouco de 2017 se sentindo esgotado, exausto, estressado ou sobrecarregado, então é uma aposta segura que você não quer viver assim em 2018. Como você já deve saber, o estresse pode ser bom para você e ajudá-lo a ter sucesso . No entanto, quando é implacável e sem fim, ou muito intenso, o estresse pode ser ruim para o seu bem-estar físico, mental e emocional. De chorar até hipertensão, mãos trêmulas ou diabetes, o estresse pode cobrar um pedágio. Mas, talvez, o gerenciamento do estresse pareça apenas mais uma “tarefa” para a sua longa lista, que parece nunca terminar.

Portanto, tome as rédeas do estresse desenfreado em 2018, interrompendo o estresse. O que segue abaixo são dez estratégias simples, fáceis e imediatas para que você se sinta menos estressado. Assim como todos nós temos diferentes fontes de estresse e reagimos de forma diferente – seja física, emocional ou psicológica -, todos nós temos maneiras diferentes de lidar. Experimente qualquer um desses e mantenha uma nota do que funciona para você, de modo que, quando esse sentimento de medo ou sobrecarga começar a inundar você, você possa segurar a maré, mesmo que seja por apenas um minuto.

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1. RESPIRE

Profundamente. Lentamente. Em uma contagem de cinco, segure por um segundo e, em seguida, expire na contagem de cinco. Respirar é a vida, e como você respira muitas vezes reflete como você está vivendo a vida. Portanto, viva uma vida em que você se sinta centralizado, calmo e controlado, respirando fundo devagar sempre que estiver estressado.

2. SORRISO

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Sim. Falsificá-lo. Pesquisas mostram que, quando se trata de felicidade, fingir ajuda a fazê-lo. Quer você se sinta feliz ou não, um sorriso faz você se sentir mais feliz e também muda a forma como as pessoas respondem a você.

3. LOL

Sim. Rir em voz alta. Mesmo que nada seja engraçado (mas você parecerá mais sensato se estiver assistindo uma sitcom ou comédia especial da Netflix :-). Fingir isso também funciona para fazer você se sentir mais feliz e mais relaxado.

4. SEJA GRATO .

Anote uma coisa pela qual você é grato. Se você não tiver papel, use o aplicativo de notas em seu telefone para criar uma lista de gratidão. Isso muda sua perspectiva para o bem em sua vida e cria resistência emocional.

5. SLOW DOWN

Pisque mais devagar. Respire mais devagar. Fale mais devagar. Ande mais devagar. Só por um minuto. Quando você diminui a frequência cardíaca, também diminui a velocidade e evita muitas das fontes de estresse fisicamente desconfortáveis.

6. AMOR

Diga a alguém que você os ama e aproveite os sentimentos calorosos e confusos que as endorfinas e a serotonina relacionadas a esse sentimento liberam. E seu estresse será reduzido ainda mais se você receber amor em troca.

7. VISUALIZE-O .

Pense no lugar que faz você se sentir mais em paz. Feche os olhos e mostre a foto. Aproveite a paz que traz por um minuto. Pensar que há QUASE tão bom quanto estar lá.

8. Pense nisso.

Acredite. Faça. Atletas de sucesso sabem que acreditar que podem ganhar – e vencerão – é a chave para vencer. Mas você não precisa ser um atleta olímpico para fazer essa estratégia funcionar quando você tem medo de fracassar. Qualquer atividade que esteja causando estresse, feche os olhos e imagine o sucesso. Depois de um minuto, abra os olhos e comece a trabalhar.

9. FALE ISSO.

O que acreditamos influencia o que fazemos e como nos sentimos quando fazemos isso. Então, escreva uma afirmação – uma declaração positiva sobre você – e leia-a em voz alta quando tiver dúvidas sobre sua capacidade de ter sucesso. (Esta é outra ação que você pode fazer no aplicativo do Notes do seu telefone criando uma lista de Afirmações). Você pode escrever mais de um que lhe dará muitas opções.

10. PASSE LONGE.

Evitar obras. Nossas respostas ao estresse são lutar, fugir ou congelar. Assim, por um momento, você pode escolher o vôo para reduzir a quantidade de hormônios do estresse que estão inundando seu corpo. Você pode não ser capaz de fugir para as Maldivas no fim de semana, mas por enquanto, você pode ignorar seu telefone por um minuto. Ou levante-se da mesa. Ou feche o laptop. Não se preocupe, o mundo não termina em um minuto, mas esse intervalo de um minuto pode acalmá-lo, limpar sua mente e levá-lo de volta ao seu eu de alto desempenho.