8 maneiras de lidar com alguém com quem você não consegue lidar

Se você precisa interagir, pelo menos proteja sua saúde emocional.

Fonte: Antonio Guillem / Shutterstock

A vida de todos envolve interações com um amplo espectro de pessoas, de nossos entes queridos favoritos e mais adorados a outros cuja presença pode fazer nosso sangue ferver. Pode haver pessoas com as quais não podemos ficar por perto, por causa de como elas nos fazem sentir em sua presença – ciumentos, mesquinhos ou nervosos. Outros ainda podem ser simplesmente detestáveis ​​- talvez sejam despropositados, tontos ou se apegam a crenças que consideramos ignorantes ou ofensivas. Ou talvez nos tenham ferido de uma maneira que escolhemos nunca perdoar.

Para muitos de nós, nossas vidas ideais envolvem não ter que interagir com essas pessoas. Mas essa mentalidade não só pode levar a um aumento da polarização política e do tribalismo em nossa cultura, mas também não é uma noção prática para a grande maioria de nós. Seja um casamento com um hóspede que você não pode suportar, um acordo de custódia com seu ex, ou trabalhando diariamente com um chefe que faz você querer gritar, existem alguns princípios centrais que podemos usar como ferramentas para passar por essas interações. de uma forma mais saudável:

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1. Tenha um plano claro e mentalmente ensaia-o.

Os dados mostram há muito tempo que a previsibilidade e o controle podem diminuir nossa resposta ao estresse físico e nossos sentimentos associados de transtorno. Sem ser tão rígido a ponto de ser jogado fora se as coisas não saírem exatamente como planejado, crie uma estratégia específica que defina como será sua interação. Quanto tempo vai levar? Quais são suas rotas de fuga, mental e logisticamente? Quais são alguns breves trocadores de assunto ou conversadores que você pode usar para se afastar civilmente de uma situação ruim? Como qualquer grande projeto que tenha o potencial de dar errado, você se servirá bem preparando-se adequadamente para diferentes possibilidades.

2. Pratique o autocuidado de antemão.

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Qualquer interação difícil só será dificultada se sua resistência estiver baixa. Você provavelmente teve exemplos de vezes em sua vida em que lidou com algo muito pior por causa da falta de sono. Ou talvez, quando você não está praticando exercícios suficientes, sente-se impaciente com a energia reprimida que não tem para onde ir. Prepare-se para as interações, sejam elas contínuas ou pontuais, como um atleta altamente qualificado em uma batalha esportiva. Coma bem, pratique mindfulness, mova seu corpo e observe que está dormindo o suficiente. Isso só pode torná-lo mais forte e melhor preparado para tolerar condições adversas e manter sua resiliência intacta.

3. Esteja atento ao seu corpo físico.

As pessoas que são mais bem sucedidas em se manterem equilibradas quando estão em situações emocionalmente difíceis são frequentemente as pessoas que melhor conhecem seus corpos físicos . Gastar tempo realmente prestando atenção ao seu corpo quando você está chateado: Como você sente sua raiva chegando? É calor no peito, tensão nos músculos ou talvez um latejar no maxilar? Como você se sente ansioso – é respiração rápida, estômago revirado, formigamento nas mãos ou dor no pescoço? Todos esses sintomas físicos são exemplos de respostas comuns a situações de ansiedade ou de produção de raiva. E todos eles também têm formas físicas de diminuí-los – da respiração diafragmática ao alongamento do pescoço, do relaxamento muscular progressivo à fricção das têmporas. Experimente o que funciona no momento para diminuir esses sinais físicos de excitação, para que você se sinta menos irritado e ansioso mentalmente.

4. Não personalize.

Às vezes, não suportamos uma pessoa porque não podemos suportar como nos fazem sentir a respeito de nós mesmos . Sentimo-nos reprimidos por eles, ou sentimos que eles estão julgando nossas próprias naturezas: eles nos fazem sentir que não somos bons o suficiente, o que, por sua vez, nos fere e nos deixa irritados. É normal não gostar de não gostar; nos incomoda se pensamos que alguém tem um problema conosco. Mas o que aconteceria se você fosse capaz de separar o julgamento de alguém de você de seu próprio julgamento? E se você fosse capaz de aceitar que algumas pessoas estão com raiva e críticas por suas próprias razões – e essa pesquisa realmente confirmou a ideia de que “os odiadores vão odiar”? Sim, um subconjunto de pessoas realmente tem um problema com quase tudo e com todos. Não há como agradar essas pessoas. Tente se dar a liberdade de não personalizá-lo: talvez essa pessoa não goste de você por causa de quem ela é, não de quem você é. Então, por que gastar energia mental neles com uma reação?

5. Lembre-se de que você é amado.

Linhas intrigantes de pesquisa sugeriram que, quando visualizamos, mesmo brevemente, sermos cuidados e amados, isso ajuda a neutralizar e diminuir nossa sensibilidade à ameaça. Em outras palavras, apenas imaginando uma cena amorosa e carinhosa, ou alguém amando e cuidando de você, pode ajudá-lo a se sentir menos desencadeado e irritado por alguém por quem você se sente ameaçado. Da próxima vez que você precisar suportar o contato com alguém cuja própria presença levanta sua guarda e faz seu cabelo ficar em pé, por que não tentar se imaginar seguro na companhia de alguém que você ama e que cuida de você? Isso pode apenas relaxá-lo o suficiente para não aumentar um conflito ou fazer com que uma situação tensa vá de mal a pior.

6. Tente a compaixão.

Essa é uma técnica mental que às vezes é usada em programas de 12 passos: em vez de deixar que mágoas ou sentimentos de raiva sobre alguém o domine, tente enviar-lhes pensamentos de compaixão. Talvez eles sejam uma pessoa desagradável porque tiveram uma vida incrivelmente dolorosa. Talvez seu chefe tenha sido irritável e impossível de ser feliz porque a mãe dele está doente. Talvez sua cunhada sempre tenha sido fria com você, porque ela teve uma luta ao longo da vida com a depressão e está com ciúmes do seu casamento feliz. Talvez o nitpicking do seu vizinho venha de um constante estado de ansiedade. Entrar em um lugar de bondade pode ser tão simples quanto escolher o mantra “estou enviando-lhes boa vontade”, em vez de ir a um lugar de mágoa. Há evidências sólidas de que enviar pensamentos de misericórdia e boa vontade pode ajudar a aliviar sentimentos de raiva e ódio. Não se trata de perdoar a pessoa – embora isso possa ser útil também. Quando você tem esses sentimentos ferozes no momento, trata-se de escolher alguns momentos para enviar-lhes bondade, aquecendo seu próprio coração no processo.

7. Atenha-se aos seus limites.

Às vezes, a pior parte de uma interação com alguém de quem não gostamos vem do fato de nos sentirmos esgotados depois do fato. Podemos repassar a conversa repetidas vezes, nos chutando por não nos defendermos ou por termos concordado com algo que não queríamos fazer. Ou talvez essa pessoa nos tenha feito fofocar ou alguma outra atividade com a qual não concordamos. Seja mais claro consigo mesmo de antemão sobre o que você faz e não acha que é aceitável em termos de seu próprio comportamento. Você não pode controlar o deles, mas pode minimizar a sensação de ser aproveitado. Estabeleça o que você não quer que aconteça na interação e se atenha a isso. Isso é crucial para proteger-se de deixá-los infectar seus pensamentos por horas, ou mesmo dias, depois.

8. Aliste um camarada.

Desde os estudos clássicos de Stanley Schachter sobre a afiliação social em situações que provocam ansiedade, sabemos que, para certas pessoas, estar perto de outra pessoa pode tornar mais fácil lidar com uma situação estressante. Então, se você tem que estar perto de alguém que você não gosta, é provável que você possa ser ajudado por ter um companheiro por perto, especialmente alguém em quem você confia e que é uma presença reconfortante. Mesmo que não seja alguém com quem você está emocionalmente próximo, às vezes ter outra pessoa por perto como distração ou ajudá-lo logisticamente, ajudando na sua rota de fuga, pode fazer maravilhas.

Você tem que suportar situações com aqueles que você não suporta? O que funciona para você? Deixe-me saber nos comentários, ou, converse comigo ao vivo às terças-feiras!