3 dicas para obter o repouso de uma noite real

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Você já teve uma noite de luz, interrompeu o sono porque não conseguiu parar de pensar no trabalho? Ou você adormeceu, mas sonhou sobre o trabalho e todos os desastres potenciais que poderiam ocorrer lá? Enquanto estava na universidade, trabalhei noites num restaurante. Depois de sair do trabalho, fiquei bem acordado e quando tive sonhos relacionados ao trabalho, eles se sentiram tão reais que eu despertaria me sentindo exausto. Ao longo dos anos, ouvi essa história de inúmeros outros. Isso soa familiar para você? Você não consegue deixar o trabalho para trás e então você acaba sentindo que você assalta um turno imaginário (e não remunerado) durante a noite?

Quando somos incapazes de deixar o trabalho para iniciar ou manter o sono, sofremos uma má qualidade do sono, deixando-nos despreparados para o dia de trabalho atual à frente. Esse fenômeno significa que precisamos nos envolver em algumas "estratégias contra-excitantes", estratégias que delineiam mais claramente o final do dia do trabalho e o início do relaxamento e reabastecimento.

Alguns têm ambivalência sobre o desenho desta linha, por alguns motivos fundamentais:

1. Eles podem ter uma visão durante um sonho que lhes permite resolver um problema relacionado ao trabalho que eles não conseguiram quebrar durante o dia.
2. Eles acreditam falsamente que seu corpo não precisa de uma pausa e que o resto é uma perda de tempo improdutiva.
3. Eles querem "ficar no topo" de problemas através de seus smartphones para que eles tenham menos para cuidar quando retornarem ao escritório na manhã seguinte.

Mas essas crenças impedem o sono saudável e podem justificar novas estratégias de longo prazo para a saúde e o bem-estar. Sentindo-se bem descansado e descontraído são estados importantes durante as horas que não são do trabalho e também são estados úteis para o trabalho.

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Se o sono é tão crítico, qual o segredo para evitar o deslocamento indesejável e imaginário na cama? Aqui estão 3 melhores estratégias para assistir de forma real:

1. Crie uma zona de buffer.

Crie um ambiente pro-sleep com uma zona de buffer – "tempo protegido", uma hora antes da cama dedicada ao enrolamento e relaxamento. Esta deve também ser a hora de dormir de seus dispositivos eletrônicos, por estas razões:

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• Os dispositivos podem fornecer material carregado emocionalmente que pode retardar o sono posteriormente.
• Os dispositivos nos mantêm no modo de trabalho, um modo incompatível com a desativação e o sono.
• Para alguns, os dispositivos podem atrasar a liberação da melatonina e atrasar a queda no sono.

Envolver-se em coisas que fazem você se sentir feliz, conteúdo ou relaxado são compatíveis com o desengate bem-sucedido do trabalho. Estes poderiam incluir práticas de relaxamento como ioga, respiração profunda, imagens guiadas ou outra técnica de sua escolha.

2. Implementar uma prática de atenção plena.

Pensar adiante enquanto estiver na cama promove o alerta e, muitas vezes, se preocupe. A pessoa em que trabalhamos é uma pessoa "fazendo", uma pessoa que pensa em frente e resolve problemas. A mentalidade de "fazer" é produtiva para o trabalho, mas contraproducente para o sono. O sono precisa ser fácil; Os esforços para produzir o sono têm um efeito paradoxal, que interfere no sono. Assim, o estado ideal do sono está em estado de "ser" ao invés de "fazer". A transição do nosso "fazer" para o nosso "ser" é uma habilidade importante. Eu chamo isso de habilidade porque é algo que podemos aprender e praticar. Aqueles com uma prática de meditação consciente são muitas vezes capazes de mudar para um modo de "ser" mais prontamente.

3. Deixe a sala quando estiver acordada.

Independentemente da causa, sempre saia da cama e entre em outra sala quando você estiver acordado e / ou chateado. Emparelhar a cama com pensamentos perturbadores, resolução de problemas, preocupação ou vigília aumentará a probabilidade de que, no futuro, simplesmente entrar na cama provocará despertar ou um estado de espírito negativo.

Alguns pensamentos indesejados são resultado da transição dentro e fora de um estágio leve de sono. Muitas vezes, as pessoas desconhecem a forma como se deslocam dentro e fora. Ao sair da cama para entrar em outra sala, você acaba com o estado de transição do sono leve e torna-se lúcido – um estado com menos susceptibilidade à resolução de problemas e preocupação com o trabalho.

Há um benefício escondido para a privação do sono incorrida pela saída da cama. Alguma falta de privação de sono esta noite pode resultar em um sono mais profundo amanhã. Além disso, você não compara a associação da cama com a vigília e a preocupação, o que torna a preocupação ea insônia menos prováveis ​​em sua cama.

Investir em bons hábitos de sono irá ajudá-lo a dormir e ser um funcionário mais focado durante sua mudança "real". Além disso, um investimento em bons hábitos de sono paga dividendos para uma melhor saúde e bem-estar.

Dorma bem.