Por que procrastinamos às horas de dormir

Os trabalhadores não podem entender isso, ao superar eles mesmos, esgotando sua própria força e a de sua progênie, que eles estão esgotados e, muito antes de o seu tempo vir a ser incapaz de qualquer trabalho, que absorvido e brutalizado por esse único vício não são mais homens, mas pedaços de homens, que matam dentro de si todas as belas faculdades, não deixam nada vivo e florescente, exceto a furiosa loucura pelo trabalho. – PAUL LAFARGUE, O direito de ser preguiçoso (1883)

O jornalista canadense Carl Honoré   costumava lutar com seu garoto de dois anos sobre as histórias de dormir. "Você está indo muito rápido!", O menino diria. Honoré admite que ele muitas vezes lideraria seu filho, que saboreava as longas histórias, para as curtas. Por quê? Porque Honoré estava ansioso para terminar seu trabalho antes de ir para a cama. Naquele mesmo ano enquanto esperava impaciente em um aeroporto, ele leu um jornal para se sentir produtivo e percebeu uma manchete que parou sua mente rastejada: "The One-Minute Bedtime Story".

"Pense que Hans Christian Anderssen atenda ao sumário executivo", escreve Honoré em Em Louvor da Lentidão: Desafiando o Culto da Velocidade , o livro de que o artigo da história de dormir de um minuto mais sua própria culpa com seu filho o inspirou a pesquisar e escrever.

Se Honoré é como uma série de empresários e criativos, ele provavelmente sofreu com o que os cientistas dos Países Baixos chamam de "procrastinação para dormir". A procrastinação de dormir é definida como "não se acostumar no horário pretendido, enquanto nenhuma circunstância externa impede que uma pessoa fazendo isso ".

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Essa última parte da definição – "enquanto nenhuma circunstância externa impede que uma pessoa faça isso" – acho especialmente fascinante.

A procrastinação para dormir é única nos nossos tempos e única para empresários e criativos, masculinos ou femininos? E se alguma coisa pudermos fazer sobre isso sem "gerenciar" o nosso tempo? Estou especialmente chamando os homens porque não falamos sobre esses assuntos publicamente (embora nós o façamos em particular).

Como é a procrastinação para dormir?

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A procrastinação de Bedtime parece ser um empresário do sexo masculino que opte por cram-ler partes de três livros relacionados ao trabalho por mais ou menos uma hora, quando ele sabe que ele normalmente deve dormir porque ele não fez tempo para ler durante o dia, em vez de dizer , relaxando com um ente querido ou meditando ou fazendo algo não relacionado ao trabalho durante 30 minutos antes da cama. Parece que a esposa dele embaixo estava sentada na mesa de café enquanto ela faz sua próxima apresentação de vídeo para o próximo programa e faz escolhas semelhantes.

Em ambos os casos, eles podem ou não ter filhos para cuidar e podem ou não ter pais em dificuldade, mas eles escolheram os desafios de trabalhar para si próprios e escolheram como dedicar sua atenção e ação na hora de pré-dormir de maneiras que lhes dão um sono insuficiente. Eles estão realmente procrastinando indo para a cama em uma hora razoável e obtendo o tipo de sono profundo criativo, cognitivo-reiniciando que poderia se traduzir em prioridades ainda mais ótimas e focar no próximo dia, o tipo de descanso que pode nos lembrar por que estamos aqui de qualquer forma.

Conheço esta situação porque o exemplo acima é baseado em parte em nossa casa. Como Honoré, também tenho lutado internamente com a forma como eu, às vezes, atravessei as histórias da hora de dormir da minha menina, porque eu me impusesse algum outro "prazo iminente" ou urgência. Só uma vez minha pequena menina, um adepto do memorizador, me ligou na minha velocidade de leitura: "Papa! Você não leu essa parte! "Normalmente, eu não resido a culpa por muito tempo porque não vale a pena a energia e porque eu sei que sou um pai muito maldito e atento, de outra forma.

Mas há algo aqui neste estudo durante esta época que vale a pena desembalar.

A procrastinação para dormir é única nos nossos tempos?

Vamos criar a procrastinação da hora de dormir dentro de outra conversa, a respeito de como trabalhamos e como gastamos nosso tempo e atenção fora do trabalho de forma nutritiva. Vamos chamar "como gastamos nosso tempo e atenção fora do trabalho de forma nutritiva como fins para si" como "autocuidado". A questão que estou ouvindo em vários círculos é esta: estamos passando muito tempo trabalhando? Vamos ser mais específicos: você está gastando muito tempo trabalhando?

Esta conversa existe há séculos. Precisa de perspectiva? Pense em como as crianças costumavam trabalhar em Londres no século 18 e 19. Um ensaio de 1770 atribuiu a um "J. Cunningham "sugeriu que os" bastardos e outros filhos pobres acidentais "deveriam funcionar 12 horas por dia. Então, como uma cultura global, podemos estar melhorando um pouco. Ainda assim, a conversa está recomeçando novamente – e embora eu ouça muitas vezes a conversa entre as mulheres e os empresários-mãe – a conversa não se limita nem é exclusiva às mulheres e à mãe empresária. Brigid Schulte – autor de Overwhelmed: trabalho, amor e jogada quando ninguém tem o Time- asks no The Washington Post, "Você é um mártir do trabalho?" – e no mesmo artigo, presidente e CEO da US Travel Association, Roger Dow, anotações "As pessoas realmente usam as mangas em como eles não demoram".

O que é diferente, como vejo, é isso: por um lado, mais e mais empresas estão colocando limites de trabalho em seus funcionários. Mais e mais líderes empresariais reconhecem o valor de horas limitadas para o trabalho e até troca de e-mail. Empregados em Contente ou Vynamic ou Lovesocial (como destacado recentemente no artigo da Fast Company de Jill Kransy "The Latest Thinking About Time"), todos têm políticas que moderam o tempo de trabalho dos funcionários. Claro, eles sabem que as evidências crescentes mostram que mais tempo livre aumenta a produtividade – mas se eu sou um trabalhador, eu não me importo com seus motivos. É uma boa política.

Mas aqui está o kicker para muitos de nós: cada vez mais pessoas são seu próprio chefe. Empreendedores, criativos, contratados, freelancers, prestadores de serviços, professores e outros artistas de negócios representam mais e mais "negócios" americanos. A maioria das empresas americanas não tem empregados remunerados. 40% dos americanos trabalharam por conta própria. Esse número deverá crescer exponencialmente nos próximos anos. É a época do artista comercial.

Então, quem vai criar uma política para o artista comercial independente – ou mesmo o CEO? Quem vai monitorar quando eles "vão para casa"?

Como analisamos essa procrastinação na hora de dormir nesta conversa maior de autocuidado? O que fazemos de forma diferente sem comprar outro aplicativo de monitoramento como o Timeful de Dan Ariely? (Você estava tentado a comprar esse aplicativo? Não faça isso ainda. Você não vai fazer o seu caminho para fazer melhores escolhas.)

Os meus pontos de vista são limitados, mas são baseados em alguns fatores: minha própria experiência, a minha assimilação das experiências de inúmeros clientes e membros da comunidade, minhas entrevistas com empresários e criativos e minha assimilação de muita pesquisa em psicologia para ajudar a verificar meus próprios preconceitos.

Evite o "Isto é como eu o vejo e então deve ser verdade para todos" Falácia

Cada um de nós tem nosso próprio conjunto de circunstâncias familiares e de trabalho, nossos próprios padrões de personalidade e nossos próprios objetivos e prioridades. Alerta: nem todos valorizam amizades igualmente. Nem todos valorizam o tempo com crianças igualmente. Nem todos os valores estão em férias igualmente. (Na verdade, a maioria dos escultores, escritores e outros criativos, eu sei que realmente não se interessam por "férias", por si só.) Então, honre seu próprio conjunto de valores, circunstâncias e personalidade.

Há, por exemplo, um demográfico – feminino e masculino – que teve que lutar com eles mesmos e parceiros e familiares para reivindicar tempo e turfe para trabalhar em seus próprios projetos e investir em suas próprias empresas em fase inicial quando nenhum retorno financeiro tangível está à vista. Para ter prazer em seu próprio trabalho ou em sua própria arte, ele tem sido um triunfo sobre 10, 20 e 30 anos de outros padrões. Eles, por sua vez, têm que se esforçar para se sentir "culpado" por reivindicar seu próprio tempo. Perguntei ao Pe. Kroese se sua pesquisa revelou dados confiáveis ​​sobre diferenças de gênero quando se trata de procrastinação na hora de dormir ou auto-regulação. Aqui está a resposta dela:

Em nosso estudo, descobrimos que as mulheres tendiam a reportar ter um sono insuficiente em maior medida do que os homens. No entanto, isso não parece ser rastreado até as horas reais de sono ou a medida em que eles foram para a cama mais tarde do que o previsto. Assim, enquanto as mulheres podem sofrer mais com a fadiga, neste momento, eu não diria que é atribuível a diferenças de gênero na procrastinação no acalcínio. Também em um nível mais geral, não penso que as diferenças de gênero entre a capacidade de auto-regulação das pessoas são tipicamente encontradas.

Por outro lado, um cliente de negócios que também é autor de um livro que vem a sair este ano ataca o mito do equilíbrio entre trabalho e vida. Em essência, ele defende a ética do trabalho feita com sabedoria, se o público conseguir alcançar o que eles querem alcançar. Tenho sentido por anos que "equilíbrio trabalho-vida" é uma metáfora nociva. Ele perpetua uma ilusão e perpetua a culpa de cada lado de "trabalhar avidamente" ou "sair com as crianças". Ela perpetua falsas dicotomias de "trabalho" em um canto e "vida que vale a pena viver" na outra esquina – uma divisão que também Sallies trabalhando sozinho.

Parte dos estados da Compass of Wonder da Wonder's Tracking Wonder, "O" resto da sua vida "fora do trabalho criativo é também parte de sua busca criativa." É um quadro inclusivo que vê todo o que você faz como um continuum em vez de uma divisão conflitante. A minha opinião é que cada artista de negócios tem que possuir o que é importante para ele ou ela e, em seguida, priorizar, escolher em conformidade e finesse constantemente, circunstâncias sempre cambiantes. Cada artista comercial tem que possuir seu conjunto de aspirações e objetivos, bem como os desafios necessários que esses objetivos e desafios exigem.

Vou oferecer um pouco mais de fundo pessoal para colocar em perspectiva minhas sugestões. Faço um rastro de maravilhas e uma miríade de rostos todos os dias, mas eu tenho que trabalhar nisso e desde que eu era adolescente. Tenho um soldado interior que funcionou em pleno vigor desde os 14 anos e deixado em grande parte para os meus próprios meios para tomar muitas decisões da vida diária. Esse padrão muitas vezes apareceu quando eu estou produzindo um trabalho que, na minha cabeça, ajudará a providenciar minha garotinha quando de fato a "recompensa" é, em parte, ilusória. Eu também sei que, durante mais de 25 anos, tirei muito prazer do trabalho e da escrita. Eu compro esse padrão em mim. Eu aceito. Esse soldado Boy "me fez bem". E eu faço o meu melhor para monitorá-lo e regulá-lo.

Mas vou fazer essa generalização: o auto-monitoramento e a regulação – com vigilância compassiva – é a chave. Pelo menos é isso que estou testando. O que temos em comum são essas capacidades. Todas essas são qualidades relacionadas à meta-cognição, nossa capacidade de estar ciente de nossos próprios pensamentos, sensações e atenção. Quanto mais praticamos prestando atenção para onde prestamos atenção, mais cada um pode escolher onde direcionar ou re-direcionar nossa atenção e nossas ações. É básico embora demore toda a vida a dominar. Não coincidentemente, o cientista principal do estudo de procrastinação para dormir é Floor Kroese, o fundador do Selfregulation Lab.

Como eu gasto meu tempo e atenção é em grande parte minha escolha. Minha esposa – um profissional de saúde procurado, empresário, empresário e mãe de duas crianças – diz o mesmo de sua situação. Essa não é uma reivindicação fácil de possuir. Não é fácil para mim dizer: "Eu principalmente escolho meus desafios." Não é fácil para mim dizer que quando estou sobrecarregado ou sinto que não tenho "tempo" suficiente para fazer tudo o que eu quero e acho que preciso O que vem vem em grande parte das minhas escolhas. Mas quando, como artista comercial e escritor, assumir a agência para minhas prioridades e escolhas, então sou mais propenso a escolher de maneira diferente. Não com a ajuda de um aplicativo, mas possivelmente com o auxílio de um pouco mais de autoconhecimento no momento.

Então, esta noite, quando eu me sentir apressado ou quando pego dois livros e uma revista no andar de cima, eu observarei essa corrida. Vou colocar os livros de volta no meu estudo, e com o queixo de cinco anos agarrado no meu ombro ou no peito, vou saborear as expressivas palavras de The Little Mermaid de Anderssen e falar um pouco mais com ela sobre o seu dia e depois Sair por alguns minutos com meu parceiro de esposa antes de todos nós nas horas apropriadas flutuar para o outro mundo que proporciona rejuvenescimento e reabastecimento para um cara de cabeça de sonho e sua família de cabeça sonhadora.

Pelo menos essa é a minha intenção.

Você?

Originalmente publicado em TrackingWonder.com