Somos uma sociedade obcecada com soluções rápidas. É natural querer sentir-se melhor e menos ansioso, mas um número cada vez maior de pessoas procura fugir sob a forma de uma pílula.
Para ser claro – acredito que a medicina pode desempenhar um papel no tratamento abrangente de muitas doenças crônicas. Mas a sociedade está muito concentrada em pílulas agora. Precisamos reorientar os problemas emocionais, espirituais, comportamentais e familiares que, em última instância, afetam nosso bem-estar.
Na verdade, mais pessoas estão morrendo de drogas do que de acidentes de trânsito, de acordo com novos dados do CDC. O número de mortos por abuso de drogas, particularmente drogas de dor e ansiedade, dobrou na última década e é uma das únicas causas de morte evitável que não está em declínio.
O abuso de drogas por prescrição é como uma tempestade da categoria 1 que atravessa a América e as mulheres estão no olho – especialmente no que diz respeito a medicamentos de ansiedade. As mulheres são mais propensas a ser prescritas drogas de ansiedade por profissionais de saúde e também são mais propensas a obter medicamentos prescritos de família ou amigos bem intencionados. As mulheres também estão fazendo malabarismos mais do que nunca durante esses tempos econômicos desafiadores.
Mas a boa notícia é que você pode tomar medidas simples agora para gerenciar a ansiedade de maneira saudável. Aqui estão 5 dicas para superar a ansiedade sem aparecer uma pílula:
Encontre um grupo de suporte (on-line, se você não conseguir uma pessoa pessoalmente):
Muitas das mulheres que vemos no tratamento do vício tornaram-se tão incrivelmente isoladas. O vício é isolar como é a ansiedade. As pessoas às vezes estão tão sobrecarregadas com o pensamento de adicionar "outra coisa" a um horário já completo. Encontre algo que funcione para você. Tomar alguns minutos todos os dias para se conectar a uma comunidade on-line de apoio ou encontrar um grupo perto de onde você mora ou trabalha pode realmente aumentar o seu espírito e manter a ansiedade à distância.
Fique atento à nutrição:
O que você está comendo e quando pode afetar seus níveis de ansiedade. Quanto mais estressado estamos, mais provável é que comamos o que é "rápido". O que colocamos no nosso corpo afeta enormemente nossos produtos químicos cerebrais, assim como o resto do nosso corpo. Quanto mais refinado o carboidrato, maior o pico e mergulhe no açúcar no sangue. Isso causa estresse no sistema. Reduza a cafeína e o açúcar porque ambos são realmente poderosos e causam apenas cravings para padrões de sono mais e também perturbados. É mais fácil dizer do que fazer, mas pode ter excelentes ganhos.
Dar um passeio:
Mesmo que você não consiga reservar tempo para se exercitar sozinho – encontre formas de construir atividades em sua vida. Estacione mais longe no shopping center, caminhe até o playground com seus filhos, conheça um amigo para caminhar em vez de tomar café, fazer uma reunião a pé no trabalho, designar uma excursão familiar ativa após o trabalho ou nos fins de semana. Você ficará surpreso quanto menos ansioso você sentirá se você ficar mantendo seu corpo em movimento.
Respirar:
Parece tão simples – ainda assim é algo que todos esquecemos de fazer. A pesquisa mostra que as pessoas ansiosas não respiram tão profundamente. Como americanos, geralmente respiramos superficialmente e rápido. Muitos de nós nunca aprenderam a respirar profundamente. Encontre um espaço tranquilo mesmo por 5 minutos por dia e leve 3 a 5 respirações profundas do estômago. Estes irão ajudá-lo a diminuir a velocidade e recuperar a perspectiva em todos os "O que acontece" que o assombram. Temos a nossa respiração disponível para nós em todos os momentos. Ele pode literalmente ser uma ferramenta maravilhosa para nos desacelerar.
Peça por ajuda:
Se você está tentando todas essas sugestões e sua ansiedade ainda é tão forte que você está fazendo escolhas destrutivas que afetam você e sua família – lembre-se de que você não está sozinho. A ajuda está disponível. Conheça um profissional para uma saúde mental, vícios ou avaliação comportamental e determine o apoio adicional que você pode exigir para viver uma vida mais saudável e produtiva. Lembre-se, pedir ajuda não o torna fraco ou um fracasso. Na verdade, mostra que você tem a sabedoria para saber quando lidar com um desafio por conta própria não está funcionando e a força para dar um passo em direção a um modo de vida mais saudável.
