Qual é a primeira maneira de manter seu cérebro afiado?

Fonte: Mari Carmen G. Dugo / Shutterstock

Toda semana, parece haver outro novo estudo reafirmando os benefícios neuroprotetores do cérebro da atividade física e do exercício aeróbio. Esta semana não é exceção.

Para quem lê as postagens do blog The Athlete's Way regularmente, peço desculpas por soar como um disco quebrado quando se trata de benefícios cognitivos do exercício. Eu sei que você já ouviu falar tudo antes.

Dito isto, como um defensor da saúde pública, encontrar evidências empíricas para motivar as pessoas a serem mais fisicamente ativas é a minha razão de ser e o objetivo final desse blog. Na minha opinião, não há maior motivação para exercer do que o poder da atividade física para manter seu cérebro afiado.

Atividade física pode retardar o envelhecimento cerebral por 10 anos

Um novo estudo observacional baseado na população foi divulgado esta semana, que descobriu que as pessoas que relataram um exercício "leve a não" experimentaram um declínio igual a 10 anos de envelhecimento em comparação com as pessoas que relataram fazer exercício "moderado a intenso" em seu tempo de lazer.

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O estudo de março de 2016, "Associados de atividade física de tempo de lazer com declínio cognitivo: The Northern Manhattan Study", foi publicado na revista Neurology .

Este novo estudo foi conduzido por uma equipe colaborativa de pesquisadores da Universidade de Columbia e da Universidade de Miami. Suas descobertas se somam a um estudo de estudos que confirmam que as pessoas que permanecem fisicamente ativas têm taxas mais lentas de declínio cognitivo à medida que envelhecem.

As últimas evidências científicas confirmam que a atividade física é a principal maneira de manter seu cérebro afiado. Esperemos que essas descobertas sirvam como outra fonte ou prova empírica que o motive a ser mais fisicamente ativo. Em um comunicado de imprensa, o co-autor Clinton B. Wright, MD, MS, da Universidade de Miami, disse:

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"O número de pessoas com mais de 65 anos nos Estados Unidos está em ascensão, o que significa que o peso da saúde pública dos problemas de pensamento e memória provavelmente crescerá. Nosso estudo mostrou que, para pessoas mais velhas, exercitar-se regularmente pode ser protetor, ajudando-os a manter suas habilidades cognitivas por muito tempo ".

Quantidades moderadas de exercícios têm benefícios cognitivos enormes

Para este estudo, os pesquisadores analisaram dados sobre 876 pessoas que se matricularam no Northern Manhattan Study da Universidade de Columbia. Como a atividade física de lazer (LTPA) é considerada ter benefícios neuroprotetores contra a demência, os pesquisadores formularam a hipótese de que o LTPA protege contra o declínio no desempenho cognitivo específico do domínio. Portanto, os pesquisadores começaram usando um questionário pessoal para identificar LTPA.

Fonte: Fabio Berti / Shutterstock

Do grupo total, 90 por cento relataram inicialmente um exercício leve ou nenhum exercício. O exercício leve incluiu atividades como caminhada lenta e yoga suave.

Os 10% restantes relataram exercícios de intensidade de moderada a alta, que incluíram atividades como a caminhada rápida, jogging, ciclismo e aulas de aeróbica. Os participantes receberam testes de habilidades de memória e de pensamento e uma análise de ressonância magnética de imagens cerebrais. Cinco anos depois, eles tomaram a memória e pensaram em testes de novo.

Quando os pesquisadores analisaram os dados, eles descobriram que aqueles que relataram baixos níveis de atividade apresentaram maior declínio em cinco anos em comparação com aqueles com altos níveis de atividade em testes de quão rápido eles poderiam realizar tarefas simples e quantas palavras eles poderiam lembrar de uma lista . Os pesquisadores concluíram que essa variância era igual a 10 anos de envelhecimento.

As diferenças no declínio cognitivo foram ajustadas para outros fatores que podem afetar a saúde cerebral, como tabagismo, uso de álcool, pressão alta e índice de massa corporal (IMC).

Conclusão: A atividade física é a maneira número 1 de manter seu cérebro afiado

"A atividade física é uma opção atrativa para reduzir a carga de comprometimento cognitivo na saúde pública porque é de baixo custo e não interfere com medicamentos", concluiu Wright. Suas palavras ecoam a conclusão de dezenas de outros estudos nos últimos anos que mostram que investir quantidades relativamente pequenas de tempo e energia para permanecer fisicamente ativo paga dividendos enormes.

A maioria dos especialistas concorda, se houver um hábito diário ou escolha de estilo de vida que você possa fazer para ajudar a manter uma mente saudável, em um corpo saudável ao longo de sua vida, o exercício físico é a resposta.

Para ler mais sobre este tópico, confira minhas postagens de blog do Psychology Today ,

• "Aha! O exercício aeróbio facilita o fluxo livre de pensamentos "
• "Como as regiões motoras do cérebro geram inteligência fluida?"
• "Quer Bulk Up Your Brain? Queime algumas calorias através do exercício "
• "A atividade física é a maneira número 1 de manter seu cérebro jovem"
• "Fazer exercício um hábito evita o" dreno cerebral "relacionado à idade
• "Como o exercício protege seu cérebro da degeneração?"

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