Dê a si mesmo 9 tipos de felicidade

Como gratificar todos os seus módulos de prazer

Fonte: kosmos111 / Shutterstock

Como descrevi recentemente, uma revisão da pesquisa neurocientífica, comportamental e evolutiva sugeriu que a emoção positiva não é uma coisa simples, mas nove estados diferentes. (Veja “As 9 Variedades da Emoção Positiva”.) Minha esposa Carol e seu filho Dave sugeriram que isso não é apenas uma questão intelectual, mas também prática . Por que não ofereci algumas sugestões sobre como alcançar esses diferentes tipos de felicidade? Mais do que apenas me criticando, porém, eles ofereceram algumas sugestões muito úteis.

Para fazer um tour pelos diferentes estados de felicidade, aqui estão alguns lugares para começar:

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1. Orgulho

Escolha algo que possa ser um pouco difícil, mas que você sabe que pode realizar e apenas faça. Termine um projeto de trabalho desafiador, pinte algo, suba em uma parede no ginásio de rock ou descubra um problema de matemática difícil. Você sabe em que você é bom; agora faça isso com um pouco mais de flair. Melhor ainda, seja voluntário na cozinha local. Em seguida, aproveite o tempo para dar palmadinhas nas costas.

2. Amor Nutritivo.

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Encontre outra coisa viva que precise de algum cuidado. Leve seu filho, sobrinha, sobrinho, neto ou vizinho infantil para uma caminhada em uma dessas bolsas macias de Snugli. Ou vá até a pet shop local, pegue um pequeno gatinho e olhe cuidadosamente para aqueles olhos grandes. Aww, ele não é fofo?

3. Contentamento.

Esqueça todos esses projetos de trabalho e todas as suas responsabilidades. Ligue algumas músicas relaxantes – talvez Christopher Parkening tocando Bach no violão clássico – e depois tome um banho quente. Quando estiver pronto, enterre-se debaixo dos cobertores com um bom livro (talvez Calvin & Hobbes, ou The Gene: Uma história íntima de Siddhartha Mukherjee, ou Why Buddhism is True , de Robert Wright). E se a sua mente compulsiva começar a pensar muitos pensamentos que distraem sobre o que você não está realizando, faça-a parecer que está funcionando, fazendo uma lista mental detalhada de todas as coisas que você acha relaxantes.

Carol

Fonte: Carol Lee Luce, foto de Douglas T. Kenrick, usada com permissão

4. Gratidão

Escreva uma carta de agradecimento a alguém que tenha tocado sua vida de alguma forma, ou crie uma lista de agradecimento para compartilhar com alguém próximo a você. (Veja Lyubormirsky, 2008, para uma revisão da literatura sobre os benefícios da gratidão.) Oh, Dave e Carol , obrigado por ajudar com esta lista.

5. Awe.

Faça uma caminhada em algum lugar bonito ou simplesmente dê uma olhada nas melhores fotos do ano da National Geographic . Há pesquisas psicológicas sugerindo que as pessoas geralmente subestimam quanto prazer receberão do tempo na natureza (Nisbet e Zelenski, 2011).

6. Diversão.

Pergunte a seus amigos e familiares por suas piadas favoritas, coloque a roupa mais ridícula que você possui, ouça Weird Al Yankovic, ou leia a Confederacy of Dunces de John Kennedy Toole.

7. Amor de apego.

Abrace alguém em sua família, abraça um amigo ou prepara uma boa refeição para alguém que você gosta. Tudo isso os ajudará a sentir gratidão também.

8. desejo sexual.

Se você estiver em um relacionamento íntimo, trate seu parceiro para um jantar romântico, olhe nos olhos dele, diga-lhes algo que você acha desejável sobre eles, depois faça uma longa massagem. Se você é solteiro, diga “Oi” para alguém que você acha atraente; Michael Cunningham descobriu que, para ser a linha de coleta mais bem-sucedida (veja a referência abaixo), ou procurar alguém que você ache atraente que goste do gosto da cerveja, ou convide essa pessoa para jantar. Se você não estiver no mercado por qualquer motivo, considere a pesquisa que demonstrou que a masturbação pode ajudá-lo a dormir melhor, aumentar os hormônios que podem impulsionar o sistema imunológico, aliviar a dor menstrual das mulheres e ajudar a prevenir o câncer de próstata nos homens. .

9. Prazer não adulterado.

Mime-se com uma refeição num restaurante agradável. Em um orçamento mais apertado, por tempo e / ou dinheiro? Basta pedir uma pizza da sua pizzaria favorita, acompanhá-la com uma boa cerveja gelada e depois seguir com uma tigela de sorvete de chocolate. Ou prepare seu próprio jantar favorito e dedique o tempo para saboreá-lo.

Uma nota de cautela: tentar ser feliz todos os dias em todos os sentidos é uma tarefa tola. Há pesquisas sugerindo que a felicidade cronicamente ansiosa pode realmente deixá-lo infeliz. (Veja alguns fatos tristes sobre felicidade.) E outra pesquisa sugere que há algumas coisas boas sobre ocasionalmente se sentir mal. (Saiba mais sobre o lado positivo da tristeza.) Dito isso, no entanto, não há nada de errado em cultivar as experiências que fazem você se sentir positivo de maneiras diversas e não destrutivas, contanto que você não caia na busca da continuidade. hedonismo. De fato, orgulho, a primeira emoção positiva listada aqui, geralmente vem depois de muito trabalho.

Fonte: Douglas T. Kenrick, fotos próprias, usadas com permissão

Referências

Cunningham, MR (1989). Reações aos gambits de abertura heterossexual: seletividade feminina e responsividade masculina. Boletim de Personalidade e Psicologia Social , 15 (1), 27-41.

Forgas, JP (2013). Não se preocupe, fique triste! Sobre os benefícios cognitivos, motivacionais e interpessoais do humor negativo. Direções atuais em Psychological Science , 22, 225-232.

Gruber, J., Mauss, IB, & Tamir, M. (2011). Um lado negro da felicidade? Como, quando e porque a felicidade nem sempre é boa. Perspectives on Psychological Science , 6, 222-233.

Kenrick, DT (2011). Sexo, assassinato e o sentido da vida: um psicólogo investiga como a evolução, a cognição e a complexidade estão revolucionando nossa visão da natureza humana. Nova York: livros básicos

Lyubomirsky, S. (2008). O como da felicidade: uma abordagem científica para obter a vida que você deseja. Nova Iorque: pinguim.

Nisbet, EK, & Zelenski, JM (2011). Subestimando a natureza próxima: Erros de previsão afetiva obscurecem o caminho feliz para a sustentabilidade. Ciência Psicológica.

Mukherjee, S. (2017). O gene: uma história íntima. NY: Simon e Schuster.

Shiota, MN, Campos, B., Oveis, C., Hertenstein, M., Simon-Thomas, E., e Keltner, D. (2017). Além da felicidade: para uma ciência de emoções positivas discretas. Psicólogo americano. 72, n ° 7, 617-643.

Wright, R. (2017). Por que o budismo é verdadeiro: a ciência e a filosofia da meditação e da iluminação. Simon e Schuster.