O que você precisa?
A prática:
Cresça uma força interior chave.
Por quê?
Todos nós temos problemas – incluindo demandas, estresse, doenças, perdas, vulnerabilidades e dor. (Como Alan Watts coloca: “A vida é sinuosa”.) Naturalmente, muitos dos nossos problemas – em sentido amplo, estou usando a palavra aqui – estão relacionados a importantes fontes de realização, como iniciar um negócio ou levantar um negócio. família; Ainda assim, há algum tipo de desafio.
Este JOT oferece um roteiro básico de como lidar com problemas – para cura, bem-estar e eficácia, e crescimento pessoal. É um pouco mais do que o habitual, mas a abordagem aqui me ajudou muito – e aposto que também vai ajudar você.
Existem algumas questões no mundo, como preocupações financeiras, pais idosos com demência, um bebê com cólica, um quarto difícil no trabalho (ou na faculdade), um vizinho combativo ou conflitos em um relacionamento íntimo.
Algumas questões estão no corpo, como uma doença, lesão ou vulnerabilidade a hormônios desregulados.
E algumas questões estão na mente, como ansiedade, humor deprimido, baixa auto-estima, trauma, dor persistente desde a infância, dificuldade de aprendizado, medo de falar em público ou pesar por uma perda.
Claro, um problema poderia ser uma combinação (oh alegria), como sentir raiva por ser tratado injustamente no trabalho.
Para lidar com problemas, precisamos de recursos. Um modelo fundamental em psicologia e medicina diz que o curso de uma pessoa – mais de um dia, um ano ou uma vida inteira – é determinado por apenas dois fatores: problemas (desafios e vulnerabilidades) e recursos. À medida que os problemas aumentam, os recursos também devem aumentar.
Como?
Recursos podem ser encontrados no mundo, em seu corpo e em sua mente. A localização do recurso não precisa estar vinculada à localização do problema. Por exemplo, um seguro de saúde melhor (recurso no mundo) poderia ajudar com uma doença crónica (problema no corpo), e mais autoconfiança (recurso na mente) poderia ajudar com a necessidade de afirmar-se no trabalho (questão no mundo).
Vou me concentrar aqui em recursos em sua mente: o que eu chamo de forças internas. Estes incluem capacidades (por exemplo, atenção plena, inteligência emocional, resiliência), emoções positivas (por exemplo, gratidão, amor, compaixão), atitudes (por exemplo, abertura, confiança, determinação), inclinações somáticas (por exemplo, relaxamento, coragem, ajuda) e virtudes (por exemplo, generosidade, coragem, sabedoria). Essas são as coisas boas que queremos ter dentro de nós.
Claro, também é bom fazer o que você pode para aumentar os recursos em seu mundo (como nutrir uma amizade com alguém no trabalho) e em seu corpo (como fazer mais exercícios). Mas muitas vezes é lento e difícil construir recursos no mundo e no corpo; você provavelmente tem mais influência sobre os recursos em crescimento em sua mente. E à medida que os recursos em sua mente crescem, isso o ajudará a construir recursos em seu corpo e em seu mundo.
Para aumentar suas forças internas – particularmente as principais forças internas que ajudarão no máximo com um problema – considere as quatro perguntas abaixo. Você pode usá-los para si mesmo ou explorá-los com outras pessoas. Por toda parte, é bom ter uma atitude de curiosidade, bondade para consigo mesmo e desenvoltura.
1. Qual é o problema?
Escolha um problema. (Talvez você seja a pessoa rara com apenas um.) Tente ser razoavelmente específico. “A vida é uma droga” pode parecer infelizmente verdade, mas não ajuda você a se concentrar em recursos ou soluções.
Se a questão estiver localizada em seu mundo ou corpo, tenha em mente como isso afeta você psicologicamente. Às vezes, simplesmente não podemos fazer nada sobre uma condição no mundo ou no corpo, mas pelo menos podemos fazer algo sobre nossas reações a ela.
2. Que recurso psicológico – força interior – se estivesse mais presente em sua mente, realmente ajudaria nessa questão?
Esta é a questão fundamental. Pode ser curiosamente difícil de responder, então uma confusão inicial ou luta com ela é comum. As pistas para uma resposta podem vir da exploração dessas perguntas:
Pode haver mais de um recurso, é claro, mas, para simplicidade e foco, ajuda a concentrar apenas um ou dois recursos-chave por vez.
Às vezes, precisamos desenvolver um recurso intermediário (por exemplo, capacidade de tolerar sentimentos rejeitados, de modo que estamos dispostos a nos arriscar a experimentar esse sentimento) a fim de alcançar o recurso-chave que precisamos desenvolver internamente (por exemplo, inclinação para pedir amor). .
3. Como você pode ter experiências dessa força interior?
Em outras palavras, como você pode ativá-lo em sua mente para que você possa instalá-lo em seu cérebro? (Este é o primeiro passo – Ter – do processo HEAL; você pode aprender mais sobre isso em meu livro, Hardwiring Happiness , ou neste vídeo sobre Taking in the Good.)
Pode ser que o recurso já esteja presente e você só precise notá-lo (por exemplo, a sensação de que o corpo está basicamente bem agora). Mas muitas vezes, você precisa criá-lo deliberadamente (por exemplo, invocar um senso de determinação da memória emocional / somática das vezes que você passou por uma dificuldade). Em Hardwiring Happiness, eu passo por 16 maneiras de ter (para ativar) uma experiência benéfica, e você pode usar um ou mais desses métodos.
4. Como você pode ajudar esta experiência da força interior a afundar em você?
Em outras palavras, como você poderia melhorar a instalação, a codificação neural dessa experiência para aumentar esse recurso dentro de você?
Isso envolve os segundo e terceiro passos do processo HEAL: Enriquecer e Absorver.
Se desejar, você pode estar atento tanto ao recurso (por exemplo, sentir-se determinado) quanto a um ou mais aspectos psicológicos da questão (por exemplo, sentir-se desamparado) para que o recurso comece a se associar e ajudar nesses aspectos da questão. Esta é a quarta etapa opcional do processo HEAL: Link.
Whew Isso provavelmente parece muito. Mas na prática é simples e direto. Para usar uma metáfora, se você tem escorbuto, o que realmente ajudaria seria uma vitamina C. Qual é a sua vitamina C nos dias de hoje?
Quando você sabe qual é a sua vitamina C, a vida diária torna-se cheia de oportunidades para perceber ou criar experiências dessa força interior, esse recurso psicológico fundamental. E então você pode levá-lo para dentro de si mesmo, tornando-se uma parte de você que está com você onde quer que vá.
Se esse recurso-chave ainda não estiver claro para você, você sempre poderá procurar oportunidades autênticas de se sentir bem (como incluído, visto, apreciado, apreciado ou amado). Amor, amplamente definido, é o melhor multivitamínico!
