S.McQuillan
Você tem hábitos alimentares e hábitos de exercício fortemente enraizados: você está acostumado a comer uma certa quantidade de certos tipos de alimentos em certos momentos e a ser envolvido em uma certa quantidade de atividade física. Se você quer perder uma quantidade substancial de peso, ou se promover da batata para o homem de maratona, você pode estar falando sobre a mudança de hábitos ao longo da vida – os hábitos que você provavelmente já tiveram ainda mais do que você carregou alguns desses quilos em excesso.
Romper velhos hábitos é uma das coisas mais difíceis de fazer mudanças de estilo de vida que levam a uma vida mais saudável. Permanecer motivado é a chave. E a maneira de fazê-lo é criando distrações de sua rotina habitual e preenchendo seu tempo de maneiras novas e diferentes.
Compromisso Primeiro
Mesmo se você só estiver tentando sacudir 10 ou 15 libras, ou deixar de entrar em apenas um tipo de alimento que não é bom para você, você ainda precisa se comprometer a fazer mudanças em seus padrões de pensamento, hábitos alimentares ou exercício rotina.
O compromisso é especialmente importante quando você está tentando manter um peso saudável porque, para a maioria das pessoas, aderir a um plano de manutenção é mais difícil do que perder o peso, em primeiro lugar. Se você se comprometer com uma melhor saúde, ao invés de uma mudança na aparência ou uma tendência de dieta passageira, você terá menos probabilidades de cair em truques ou "balas mágicas" ou pseudo-ciência que sugere soluções que realmente não trabalhos. Você perceberá que essas soluções falsas apenas conseguem o caminho do progresso real porque eles o impedem de chegar à raiz do problema.
Um Plano de Incentivo
Encontre seus incentivos para mudar sua dieta ou ficar em forma. Pense sobre todas as coisas que você quer da vida que dependem de sua boa saúde. Talvez você queira ser melhor no esporte. Talvez você queira viver para ver sua neta através da faculdade. Talvez você queira aumentar seu nível de energia, seja um bom exemplo para seus filhos, seja mais feliz, controle uma doença, fique mais forte ou deixe o pensamento obsessivo para trás. Pense nos incentivos em sua própria vida e escreva-os. Você pode se referir a eles naqueles dias em que você sente, "por que incomodar?"
Recompensar um trabalho bem feito
Claro, sua melhor recompensa para ficar em forma é a sua própria boa saúde e, idealmente, é um incentivo suficiente para mantê-lo avançando em direção a seus objetivos de longo prazo. Mas vamos encarar. Todos nós somos humanos aqui, e de vez em quando, precisamos de recompensas materiais. Venha com uma lista de coisas não alimentares que você pode usar para se recompensar pelo progresso. Você pode levar-se a um show, obter uma massagem, comprar um livro de capa dura ou se livrar de um creme de rosto caro. Talvez a melhor recompensa material para perder peso ou aderir a um programa de exercícios é comprar roupas novas para se adaptarem à sua nova forma.
Fique motivado a manter um plano de fitness ao descobrir o que mais interessa a você, o que faz você se sentir feliz e satisfeito. A motivação vem das recompensas que você ganha por trabalhar tanto para melhorar sua atitude e comportamento. Se você não está preocupado com a sua saúde agora, a prevenção de doenças cardíacas provavelmente não o motivará a fazer uma aula de aeróbica ou reduzir os alimentos gordurosos em sua dieta. Por outro lado, se você quiser se encaixar para se fortalecer e se sentir melhor com você mesmo, esses são seus melhores motivadores agora para ir à academia e assistir o que você come.
Chegando para ajudar
Você pode encontrar-se em uma situação de push-pull, ou o que os psicólogos chamam de conflito de prevenção de aproximação. É muito normal para as pessoas que desejam mudar seu comportamento. Você quer ser fisicamente saudável, mas, ao mesmo tempo, não quer desistir de prazeres. Só você pode decidir se deve lutar contra o problema ou ceder. Nessas circunstâncias, um bom treinador – seja um amigo ou um conselheiro profissional – pode ajudar a mantê-lo motivado. Quando você está distraído por desejos conflitantes ou outros eventos em sua vida, pode ajudar alguém a rotular lembrar que você se concentre em seus objetivos.
