Como saber se você é uma vítima da Gaslighting

Descubra o comportamento e os efeitos colaterais e comece a recuperação.

Fonte: wavebreakmedia / Shutterstock

O gaslighting é uma forma maliciosa e oculta de abuso mental e emocional, projetado para plantar sementes de insegurança e alterar sua percepção da realidade. Como todo abuso, é baseado na necessidade de poder, controle ou ocultação. Algumas pessoas ocasionalmente mentem ou usam negação para evitar assumir responsabilidades. Eles podem esquecer ou lembrar de conversas e eventos de forma diferente do que você, ou podem não ter lembranças – digamos, devido a um blecaute se estivessem bebendo. Essas situações às vezes são chamadas de gaslighting, mas o termo realmente se refere a um padrão deliberado de manipulação calculado para fazer a vítima confiar no agressor, enquanto duvida de suas próprias percepções ou sanidade, similar à lavagem cerebral. (Veja “Como Manipular Manchas”.)

O termo deriva da peça do mesmo título e, mais tarde, do filme com Ingrid Bergman e Charles Boyer, no qual Bergman interpreta uma esposa sensível e confiante que luta para preservar sua identidade em um casamento abusivo com Boyer, que tenta convencê-la de que ela é doente, a fim de impedi-la de aprender a verdade.

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Comportamento Gaslighting

Como no filme, o perpetrador frequentemente age preocupado e gentil para dissipar suspeitas. Alguém capaz de mentir e manipular persistentemente é também capaz de ser encantador e sedutor. Muitas vezes o relacionamento começa assim. Quando a luz de gás começa, você pode até se sentir culpado por duvidar de uma pessoa em quem você confiou. Para continuar brincando com sua mente, um agressor pode oferecer evidências para mostrar que você está errado ou questionar sua memória ou seus sentidos. Mais justificativa e explicação, incluindo expressões de amor e bajulação, são inventadas para confundi-lo e afastar qualquer discrepância na história do mentiroso. Você obtém segurança temporária, mas cada vez mais duvida dos seus próprios sentidos, ignora seu instinto e fica mais confuso.

A pessoa que resplandece você pode se sentir magoada e indignada ou interpretar a vítima quando desafiada ou questionada. Manipulação secreta pode facilmente se transformar em abuso público, com acusações de que você é desconfiado, ingrato, indelicado, excessivamente sensível, desonesto, estúpido, inseguro, maluco ou abusivo. O abuso pode se transformar em raiva e intimidação com punição, ameaças ou intimidação se você não aceitar a versão falsa da realidade.

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Gaslighting pode ocorrer no local de trabalho ou em qualquer relacionamento. Geralmente, diz respeito a controle, infidelidade ou dinheiro. Um cenário típico é quando um parceiro íntimo se encontra para esconder um relacionamento com outra pessoa. Em outros casos, pode ser para esconder dívidas de jogo ou perdas de ações ou investimentos. O manipulador é muitas vezes um narcisista, viciado ou um sociopata, particularmente se a iluminação a gás for premeditada ou usada para encobrir um crime. Em um caso, um sociopata estava roubando de sua namorada, cujo apartamento ele compartilhou. Ela lhe dava dinheiro todo mês para pagar o senhorio, mas ele mantinha. Ele hackeou seus cartões de crédito e contas bancárias, mas foi tão desonesto que, para induzir sua confiança, comprou seus presentes com seu dinheiro e fingiu ajudá-la a encontrar o hacker. Foi só quando o senhorio acabou de informá-la que ela estava muito atrasada no aluguel que descobriu a traição do namorado.

Quando o motivo é puramente controle, um cônjuge pode usar vergonha para minar a confiança, lealdade ou inteligência do parceiro. Uma esposa pode atacar a masculinidade de seu marido e manipulá-lo, chamando-o de fraco ou covarde. Um marido pode minar a auto-estima de sua esposa, criticando sua aparência ou competência profissionalmente ou como mãe. Para isolar ainda mais a vítima e obter maior controle, uma tática típica é alegar que amigos ou parentes concordam com o manipulador ou desacreditá-los para que não possam confiar em si. Uma estratégia semelhante é empregada para minar as relações do parceiro com amigos e parentes. parentes acusando-o de deslealdade.

Efeitos da Gaslighting

A iluminação a gás pode ser muito insidiosa quanto mais tempo ela ocorre. Inicialmente, você pode não perceber que está sendo afetado por ela, mas aos poucos perde a confiança em seus próprios instintos e percepções. Pode ser muito prejudicial, particularmente em um relacionamento baseado na confiança e no amor. Amor e apego são fortes incentivos para acreditar nas mentiras e manipulações. Usamos a negação, porque preferimos acreditar na mentira do que na verdade, o que pode precipitar um rompimento doloroso.

A iluminação a gás pode prejudicar nossa autoconfiança e auto-estima, nossa confiança em nós mesmos e na realidade, e nossa abertura para amar de novo. Se envolver abuso verbal, podemos acreditar na verdade das críticas do agressor e continuar culpando e julgando a nós mesmos, mesmo após o término do relacionamento. Muitos agressores reprimem e intimidam seus parceiros para torná-los dependentes, de modo que eles não saiam. Os exemplos são: “Você nunca encontrará alguém tão bom quanto eu”, “A grama não é mais verde” ou “Ninguém mais aceitaria você”.

Recuperando-se de uma separação ou o divórcio pode ser mais difícil quando estamos em negação sobre problemas no relacionamento. A negação geralmente continua mesmo depois que a verdade é revelada. Na história descrita acima, a mulher ficou noiva do namorado – mesmo depois de descobrir o que ele tinha feito. Leva tempo para reinterpretarmos nossa experiência à luz de todos os fatos, quando eles se tornarem conhecidos. Pode ser bastante confuso, porque podemos amar o encantador, mas odiar o agressor. Isto é especialmente verdadeiro se todo o mau comportamento estivesse fora de vista, e as memórias do relacionamento fossem em sua maioria positivas. Perdemos não apenas o relacionamento e a pessoa que amamos e / ou compartilhamos a vida, mas também a nossa confiança em nós mesmos e nos relacionamentos futuros. Mesmo se não sairmos, a relação é mudada para sempre. Em alguns casos, quando ambos os parceiros são motivados a permanecer e trabalhar juntos em terapia conjunta, o relacionamento pode ser fortalecido e o passado perdoado.

Recuperação De Gaslighting

Aprenda a identificar os padrões de comportamento do perpetrador e perceba que eles são devidos à sua insegurança e vergonha, não aos seus. Depois, peça ajuda: é fundamental que você tenha um sistema de suporte forte para validar sua realidade, a fim de combater a iluminação a gás. O isolamento piora o problema e libera seu poder para o agressor. Você poderia participar do Codependents Anonymous, além de buscar aconselhamento.

Depois de reconhecer o que está acontecendo, você será mais capaz de se destacar e parar de acreditar ou reagir às falsidades, mesmo que você queira. Você também perceberá que a iluminação a gás está ocorrendo devido aos sérios problemas de caráter de seu parceiro. Não reflete em você, nem você pode mudar outra pessoa. Para um abusador mudar, é preciso disposição e esforço de ambos os parceiros. Às vezes, quando uma pessoa muda, a outra também o faz em resposta. No entanto, se ele ou ela é um viciado ou tem um transtorno de personalidade, a mudança é difícil. (Para avaliar seu relacionamento e efetivamente confrontar o comportamento indesejado, veja o livro Lidando com um narcisista: 8 passos para aumentar a auto-estima e estabelecer limites com pessoas difíceis.)

Uma vez que as vítimas saem da negação, é comum que elas desejem mentalmente refazer o passado. Eles geralmente são autocríticos por não terem confiado em si mesmos ou enfrentado o abuso. Não faça isso! Em vez de perpetuar o abuso, aprenda mais sobre como parar a autocrítica e aumentar sua auto-estima. (Para saber mais sobre como parar o abuso, consulte o livro Como ser assertivo e estabelecer limites .)

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