Como Conquistar o Medo do Fracasso

Cinco maneiras simples de remover o medo do fracasso do seu caminho para o sucesso.

Fonte: Greg Epperson / Shutterstock

O medo do fracasso é um obstáculo significativo entre você e seus objetivos. Mas não precisa ser assim.

O medo do fracasso é a intensa preocupação que você sente quando imagina todas as coisas horríveis que podem acontecer se você não conseguir atingir um objetivo. A preocupação intensa aumenta as chances de se segurar ou desistir. Ser bem-sucedido depende em grande parte de sua capacidade de alavancar o medo.

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O que você pode fazer para evitar que o medo do fracasso o afaste?

1. Redefinir falha como discrepância

O sucesso é frequentemente difícil de definir. O fracasso é ainda mais difícil.

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Qual é a sua definição de falha? Desistindo? Nunca vai atrás dos seus objetivos? Não alcançar um resultado desejado? Não alcançar o resultado desejado dentro de um cronograma esperado? Você pode pensar que a resposta a essa pergunta é óbvia. Mas é importante ser claro sobre o que você considera fracasso, já que o fracasso é o objeto do seu medo e o obstáculo para o seu sucesso.

Para tornar sua meta a busca à prova de falhas, mude de pensar em falhas para pensar em discrepâncias entre o que você espera alcançar e o que você pode alcançar. As discrepâncias fornecem informações que você pode estudar, explicar e aprender para poder recalibrar seus esforços futuros.

Enquanto você continuar fazendo esforço, não há espaço para o fracasso. Quando você desiste completamente, sem um motivo melhor do que o medo de fracassar, essa é uma história diferente!

2. Distinguir entre ameaças reais e imaginadas

O medo é a nossa resposta a dois tipos de ameaças: reais e imaginárias. Você já sabe a diferença. Ameaças reais representam um risco para nossa sobrevivência. Ameaças imaginadas são cenários hipotéticos. Fazer um discurso na frente de um grupo de pessoas é uma ameaça imaginada porque há pouco risco para sua sobrevivência. Fazer um discurso em frente a um orgulho de leões na savana é uma ameaça real, porque eles não estão interessados ​​em ouvir você, eles estão interessados ​​em comê-lo.

O medo do fracasso, por definição, envolve ameaças imaginadas. E enquanto o medo é real, a ameaça não é. Por enquanto, a ameaça é uma previsão, um produto da sua imaginação, um cenário que você construiu. Isso não torna seu medo infundado ou irracional. Mas isso torna isso prematuro e desnecessário. Em vez de deixar que você pare, estude e planeje como evitar as conseqüências de que tem medo.

3. Criar promoção em vez de metas de prevenção

A pesquisa sobre a realização de metas sugere que existem dois tipos de abordagens que as pessoas adotam em relação aos seus objetivos: abordagem e evitação. Eu gosto de chamá-los de metas de promoção e prevenção.

Os objetivos da promoção são alcançar um resultado positivo (por exemplo, “quero obter um aumento”, “quero expandir minha base de clientes” ou “quero obter uma promoção”), enquanto os objetivos de prevenção visam evitar um resultado negativo (por exemplo, “não quero perder meu emprego” ou “espero não receber uma crítica negativa”). As metas de prevenção estão associadas a abordagens mais desorganizadas para perseguir metas, menor engajamento, menos autodeterminação e mais ansiedade. Além disso, as metas de prevenção levam à criação de mais metas de prevenção no futuro.

O medo do fracasso leva à criação de metas de prevenção, que podem confundir nosso foco, minar nossos esforços e dificultar o planejamento. Reformular as metas de prevenção como metas de promoção é uma maneira de tirar o medo do fracasso da equação.

Embora a maioria de nós defina metas de promoção de uma só vez e metas de prevenção em outra, é importante lembrar que a forma como moldamos nossas metas pode obscurecer nossas intenções, atrasar a implementação e facilitar a desistência.

4. Espere um bom resultado, mas não se apegue a ele

Quanto mais você estiver ligado ao resultado que imaginou ao definir a meta, maior a probabilidade de interpretar as discrepâncias desse resultado desejado como uma falha. À medida que as circunstâncias mudam e a sua experiência muda você, o que você inicialmente viu como resultado ideal pode não ser mais atingível, apropriado ou significativo. No entanto, se você optar por não reavaliar ou ajustar os resultados esperados, ficará preso em discrepância e convencido de que está falhando. A pesquisa mostra que as pessoas que reavaliam seus objetivos e são capazes de ajustar sua abordagem ou suas expectativas desfrutam de melhor saúde física e mental.

Alguns objetivos exigem foco e persistência. Outros, no entanto, exigem abertura e flexibilidade. Ser capaz de reavaliar e redefinir o resultado que você espera alcançar é um bom amortecedor contra o medo do fracasso. Devemos avaliar nosso sucesso pela quantidade de pensamento e esforço que propomos, e não pelo resultado que alcançamos.

5. Você é forte e pode prevalecer

O medo do fracasso não é sobre os desafios futuros ou o esforço necessário. É sobre as consequências que podemos sofrer se falharmos. Não temos medo do trabalho que temos que fazer, mas da remota chance de que nosso trabalho não seja bom o suficiente para produzir resultados que atendam aos nossos padrões.

Pesquisadores sobre o medo do fracasso identificaram várias consequências negativas que as pessoas com medo do fracasso esperam, incluindo sentimentos de vergonha e constrangimento, um grande impacto na auto-estima, a perspectiva de um futuro incerto, a perda de influência social e desapontando outros importantes. (mais sobre este assunto aqui). Observe que as pessoas estimam que o custo psicológico de não ser muito maior do que o custo do material. As pessoas com medo do fracasso estão menos preocupadas em perder dinheiro do que em perder amigos, perder a fé ou perder a fé.

Para atenuar ainda mais o medo do fracasso, identifique as consequências do fracasso que mais o assustam e avalie sua capacidade de lidar com essas consequências. Em vez de se livrar do medo esperando que nada de negativo aconteça, concentre-se em construir confiança para lidar com as consequências.

Aqui estão algumas perguntas para se fazer:

• Quais dessas consequências assustam você mais?
• Quanto impacto eles terão em você? Eles são apenas desagradáveis ​​ou com risco de vida? Será que eles apenas farão você se sentir desconfortável ou vão machucá-lo profundamente e irreparavelmente?
• Com que rapidez você vai seguir em frente? As consequências são permanentes ou reversíveis? Eles são de curta duração ou eles permanecerão para sempre?
• Quão bem você pode lidar com eles? Você pode exercer controle de danos ou você vai se esconder e desaparecer?

Em última análise, o que nos torna destemidos não é o fato de que não sentimos medo, mas estamos confiantes de que podemos lidar com as conseqüências de nossas ações. Isso é o que torna as pessoas destemidas e isso é o que poderia ajudá-lo a se tornar imune ao medo do fracasso também.