Como colocar os nossos dispositivos e entrar em nossas vidas

Quatro estratégias para encontrar equilíbrio.

Fonte: foto cortesia de Pixabay

Eu acho que se arrastou insidiosamente. Eu vi outros ficarem “viciados” em seus telefones, nas mídias sociais, em precisar checar constantemente seus eletrônicos, e eu não queria fazer parte disso. Eu fui o último a conseguir um smartphone. Eu não tinha necessidade ou desejo de um. Quando todos já tinham um por anos, eu ainda estava contente com o meu telefone “não inteligente”, bastante satisfeito em separar alguns períodos designados no meu dia para checar e-mails, entrar na internet e fazer meus outros negócios meu computador e somente quando necessário.

Quando finalmente desabei e ganhei um telefone inteligente anos atrás, no começo foi bastante surpreendente e excitante – poder checar meu e-mail toda vez que eu estava em fila na mercearia ou à espera de um trem. Eu pensei: “Isso é ótimo, vai realmente me poupar tempo, porque vou usar esses momentos improdutivos para passar por e-mails, para que eu não tenha que fazer isso mais tarde”. E por um tempo, acho que isso era verdade. . Mas em algum lugar ao longo do caminho eu pude senti-lo mudando de uma conveniência para uma necessidade, uma sensação de que estou perdendo alguma coisa se eu não checar com mais frequência. Mesmo sem estar na mídia social para fins que não sejam profissionais, vejo como nossos dispositivos eletrônicos podem se tornar viciante. Eu posso sentir meu cérebro procurando aquele próximo “sucesso” de estímulo ou novidade ou algo que me puxa para baixo do buraco do coelho, eu jurei que nunca cairia. Como é incomum agora ter um momento vazio, como na fila do supermercado, ou esperar que alguém me encontre para almoçar e não sentir o impulso de querer verificar meu telefone. A eletrônica pode criar uma necessidade compulsiva de preencher cada momento com algo. E nossos cérebros não evoluíram para lidar com esse influxo de estímulo constante com o qual somos frequentemente bombardeados. Não admira que possa parecer esmagadora.

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Então, o que fazemos sobre isso? Claramente dispositivos eletrônicos estão aqui para ficar, por isso precisamos descobrir uma maneira de viver lado a lado com eles, sem nos perdermos ao alcance deles. Aqui estão algumas sugestões:

1. Consciência consciente é fundamental para lidar com essa inundação de informações sociais e eletrônicas ao alcance de nossos dedos.

Podemos começar a prestar atenção aos nossos impulsos para verificar os dispositivos constantemente e perceber o desconforto quando resistimos ao impulso de retirar o telefone (ou outro dispositivo inteligente) imediatamente. Você pode fazer isso configurando alguns pequenos experimentos para si mesmo. Observe o que é acordar de manhã e não verificar o seu computador ou telefone ou dispositivo inteligente a primeira coisa. Veja quanto tempo você pode durar antes de fazer isso. Traga sua atenção e consciência para seu corpo e observe quais sensações físicas existem. Existe algum desconforto ou mal-estar e, em caso afirmativo, em que parte do seu corpo você mais sente isso? Observe também quais emoções estão presentes e o que você está pensando consigo mesmo. Você sente ansiedade, tédio? Há um sentimento de perder ou uma preocupação de que algo importante está acontecendo sem você? Você também pode fazer isso sempre que tiver momentos de tranquilidade ou estiver esperando em algum lugar – na fila, em um restaurante sozinho, no carro (esperançosamente como passageiro, não como motorista) no banheiro. Tornar-se consciente de como a eletrônica afeta você cria um espaço no qual você pode começar a escolher como deseja reagir, em vez de reagir automaticamente.

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2. Observe a atração das mídias sociais.

Torne-se consciente de como a mídia social está servindo a você e de que maneira ela não está. Quando você estiver interagindo nas mídias sociais, preste atenção às maneiras como isso ajuda você a se sentir conectado aos outros e a enriquecer sua vida. Mas observe também quaisquer maneiras pelas quais isso possa criar pressão ou ansiedade para você, maneiras pelas quais ele pode explorar inseguranças ou ser uma tentativa de preencher uma necessidade não atendida de algum tipo. Esta é toda a informação útil. Não julgue o que está lá, apenas observe e permita que ele o guie para ouvir o que pode ser mais útil para você. Você pode fazer isso, como acima, deixando cair sua consciência em seu corpo e prestando atenção às sensações e emoções presentes. Quando você estiver se comunicando com seu bom amigo que mora a 320 quilômetros de distância, talvez haja uma sensação de calor em seu corpo, ou uma abertura em torno de seu coração, ou um sentimento de felicidade genuína por algumas boas notícias compartilhadas. Observe isso. Mas observe também a urgência que você pode sentir ao verificar quantos gostos teve e como isso cria tensão em seu corpo e possíveis sentimentos de inadequação ou auto-julgamento.

3. Crie momentos livres de eletrônicos.

Encontre momentos no seu dia em que você pode saborear os espaços e as pausas e levar sua consciência para o presente, sem preenchê-los, procurando por eletrônicos. Faça questão, por exemplo, de não puxar o seu telefone quando você estiver na fila em algum lugar amanhã. Em vez disso, olhe ao redor e observe as pessoas ao seu lado. Que tipo de dia eles poderiam estar tendo? O que você pode notar nesta pausa que você não veria de outra maneira? Talvez esteja olhando pela janela e percebendo as cores das folhas, ou o modo como o sol brilha atrás das nuvens. Traga sua atenção para todos os seus sentidos e faça contato com o que está aqui agora. Tente fazer isso várias vezes no seu dia. Veja se você pode configurar períodos de tempo designados para verificar dispositivos durante o dia (qualquer que seja a frequência) e, em seguida, designar as outras vezes como dispositivo livre, para que o seu dia não seja uma verificação contínua dos dispositivos. Desative as notificações sonoras nos seus dispositivos inteligentes nesses horários para que as mensagens e os textos recebidos não bombardeiem você constantemente.

4. Crie espaços livres de componentes eletrônicos.

Escolha espaços e atividades de acompanhamento dentro de sua casa que sejam zonas livres de eletrônicos. Por exemplo, na mesa de jantar, faça questão de deixar seus aparelhos em outra sala e silenciá-los, para que você possa saborear sua refeição e dar atenção total a qualquer pessoa com quem esteja comendo (incluindo comer sozinho e estar totalmente presente com você mesmo, o que pode ser um pensamento assustador para alguns, mas vale a pena tentar). Talvez não traga o seu telefone para o seu quarto, ou se comprometa a desligá-lo a uma certa hora da noite antes de se deitar para dormir. Separe certos espaços para verificar e-mails, mensagens de texto, etc. (como em sua mesa ou em uma mesa) e outros espaços livres eletrônicos onde você possa ler ou ouvir música ou desfrutar de conversas.

Qualquer que seja a sua escolha, observe como é isso quando você faz isso. O que é difícil e de que maneira isso aumenta sua capacidade de estar presente em sua vida? Assuma o compromisso de fazer o que funciona e esteja disposto a trabalhar nele diariamente prestando atenção, de propósito, com os olhos abertos.

Este artigo foi originalmente publicado no Psychocentral’s World of Psychology.