Você pode ficar aberto para a dor dos outros?

Estar em paz com a dor dos outros nos ajuda a apoiar sua dor.

Fonte: Kordi Vahle / Pixabay

Você pode ficar aberto para a dor dos outros?

A prática:
Estar em paz com a dor dos outros.

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Por quê?

Os humanos são uma espécie empática, compassiva e amorosa, por isso é natural sentir-se triste, preocupado ou inflamado com os problemas e a dor de outras pessoas. (E sobre aqueles de gatos e cachorros e outros animais, mas vou me concentrar em seres humanos aqui.)

Há muito tempo, o Buda falou do “primeiro dardo” da dor física inevitável. Dada a nossa natureza hardwired como seres sociais, quando aqueles que nos preocupamos são ameaçados ou sofrem, há outro tipo de primeiro dardo: dor emocional inevitável.

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Por exemplo, se você ouviu falar sobre pessoas que vão para a cama com fome – como um bilhão de pessoas faz todas as noites – é claro que seu coração seria movido. Eu geralmente sou um cara muito calmo, mas quando eu visitei o Haiti, eu estava com uma raiva fria nas condições terríveis em que a maioria das pessoas vivia. Em menor escala, mas ainda real, o filho de um amigo acaba de começar a faculdade e está ligando para casa para contar à mãe o quanto se sente solitário e infeliz; claro, ela está preocupada e chateada.

Mas então – como o Buda continuou com sua metáfora – há os segundos dardos que jogamos: refazendo eventos passados, escrevendo e-mails mentais raivosos no meio da noite, ruminação ansiosa, pensando que você é responsável quando não está, sentindo inundados ou oprimidos ou drenados, sendo sugados para conflitos entre outros, etc. etc. A maioria de nossos estresses e transtornos vem desses segundos dardos: sofrimento desnecessário que causamos a nós mesmos – o oposto de estar em paz.

Nossos segundo dardos também atrapalham a melhorar as coisas. Você provavelmente já teve a experiência de conversar com alguém sobre algo doloroso para você, mas essa pessoa estava tão abalada com a sua dor que ele ou ela não podia apenas ouvir, e tinha que lhe dar conselhos, ou dizer que você estava fazendo um grande trate do nada, ou pule para fora da conversa, ou até mesmo culpe você pela sua própria dor!

Em outras palavras, quando os outros não estão em paz com a nossa dor, eles têm dificuldade em ser abertos, compassivos, solidários e prestativos com isso. E o inverso é verdadeiro quando não estamos em paz com a dor dos outros.

Então como você faz isso? Como você encontra aquele ponto doce em que você está aberto, carinhoso e corajoso o suficiente para deixar os outros entrarem em seu coração? . . enquanto também permanece equilibrado, centrado e em paz em seu núcleo?

Como?

Mantenha um coração quente
Deixe a dor da outra pessoa passar por você. Não resista. Abrindo seu coração, encontrando compaixão – o desejo sincero de que um ser não sofra – levantará e o estimulará a suportar a dor do outro. Ansiamos por nos sentir recebidos pelos outros; reverta: sua abertura para outra pessoa, sua disposição para ser movida, é um dos maiores dons que você pode oferecer.

Para sustentar essa abertura, ajuda ter uma noção do seu próprio corpo. Sintonize a respiração e estabilize a sensação de estar aqui com os problemas e angústia da outra pessoa.

Tenha coração para você também. Muitas vezes é difícil suportar a dor dos outros, especialmente se você se sentir impotente para fazer algo sobre isso. Tudo bem se sua resposta não for perfeita. Quando você sabe que seu coração é sincero, você não precisa se provar para os outros. Saiba que você é realmente uma boa pessoa; você é, realmente, verrugas e tudo, e conhecer esse fato irá ajudá-lo a permanecer autenticamente aberto aos outros.

Faz o que podes
Nkosi Johnson nasceu na África do Sul com o HIV em 1989 e morreu 12 anos depois – depois de se tornar um defensor nacional de pessoas com HIV / AIDS. Eu penso frequentemente em algo que ele disse, parafraseando um pouco aqui: “Faça o que puder, com o que lhe foi dado, no lugar onde você está, com o tempo que você tem.”

Faça o que puder – e saiba que você fez isso, o que traz uma paz. E então, enfrente os fatos de suas limitações – outra fonte de paz. Uma das coisas mais difíceis para mim – e para a maioria dos pais – é sentir intensamente as lutas e dores de meus filhos. . . e saiba que não há nada que eu possa fazer sobre isso. Esse é um primeiro dardo, com certeza. Mas quando penso que tenho mais influência do que realmente faço e começo a dar conselhos a meu pai e a investir no resultado, os segundos dardos começam a cair sobre mim – e nos outros.

Veja a foto grande
Qualquer que seja a dor de outra pessoa – talvez devido a doença, briga familiar, pobreza, envelhecimento, depressão, trabalho estressante, preocupação com uma criança, desapontamento no amor ou a devastação da guerra – ela é composta de muitas partes ( emoções, sensações, pensamentos, etc.) que são o resultado de uma vasta teia de causas.

Quando você reconhece esta verdade, é estranhamente calmante. Você ainda se importa com a outra pessoa e faz o que pode, mas percebe que essa dor e suas causas são uma pequena parte de um todo maior e mais impessoal.

Esse reconhecimento do todo – o todo da vida de uma pessoa, do passado emergindo para o presente, do mundo natural, da realidade física completamente – tende a se estabelecer nas redes neurais no centro superior do cérebro que ruminam e agitam. Ele também tende a ativar e fortalecer as redes neurais nos lados do cérebro que sustentam a atenção plena e espaçosa, permanecendo no presente, tirando a vida menos pessoalmente – e uma crescente sensação de paz.

Rick Hanson, Ph.D. é psicólogo, membro sênior do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor de best-sellers do New York Times . Seus livros estão disponíveis em 26 idiomas e incluem Hardwiring Happiness , Buddha’s Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Formado summa cum laude da UCLA e fundador do Instituto Wellspring de Neurociência e Sabedoria Contemplativa, ele tem sido palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinado em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece gratuitamente o boletim informativo “One-One Thing” com mais de 120.000 assinantes, além do programa on-line de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidades financeiras pode fazer de graça.