Mindset zen

Adquirindo a mentalidade de um mestre.

Fonte: stocksnap

Uma mentalidade zen pode ser descrita como a mente que vê todas as coisas pela primeira vez, como um bebê recém-nascido explorando o mundo através de lentes novas que não foram tingidas por linguagem, emoções ou rótulos. Pesquisas em neurociência mostram que praticar uma mentalidade zen pode realmente acalmar a mente, trazer mais clareza e nos permitir agir com mais gentileza.

Com uma mentalidade zen, você pode permitir que seus pensamentos, sentimentos e percepções sejam o que são sem julgamento. Circunstâncias e situações são apenas ocorrências que não significam nada até que nós colocamos nossas próprias idéias e emoções subjetivas sobre elas. Como escolhemos focar nossa atenção, moldamos a forma como vivenciamos uma dada situação. Devemos convidar nossos pensamentos e sentimentos para o primeiro plano, para que possamos aprender com a sabedoria deles. Isso é muito diferente de suprimi-los ou impulsivamente reagir a eles. Muitas pessoas recorrem a coisas como drogas, jogos, comida, trabalho, sexo ou agradar às pessoas para suprimir quaisquer sentimentos e pensamentos que eles queiram ignorar. Assim que uma emoção negativa se agita, elas reagem emocionalmente, em vez de reagir pensativamente. No entanto, entrar em ação sem pensar permite que os sentimentos negativos continuem; com o passar do tempo, o acúmulo desses sentimentos pode se tornar esmagador, e os comportamentos aditivos que você pode usar para obter conforto podem realmente piorar a situação. Ao agir a partir de uma mentalidade zen, você relaxa os pensamentos e sentimentos negativos ouvindo-os atentamente. Em última análise, isso reduz sua ansiedade, porque, em vez de ter medo da dor, você a aceita como parte da vida. Isso permite que você seja mais focado, relaxado e atento a si mesmo. Esta prática não é sobre tentar se livrar de nada; é sobre aceitar o que está lá. A seguir estão 5 dicas sobre como adquirir a mentalidade de um mestre.

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1. Seja consciente. Mindfulness é a capacidade de se concentrar e treinar sua mente para se tornar consciente da consciência em si, para que você possa prestar atenção ao seu próprio propósito e significado. Como os pesquisadores definiram, atenção plena requer atenção ao momento presente a partir de uma postura não julgadora e não reativa. Mindfulness nos informa sobre ser um observador de nós mesmos, observando nossas ações e sentimentos conforme eles estão ocorrendo. Como diz Daniel J. Siegal, MD, “no coração deste processo, está uma forma de“ sintonização ”interna que permite que as pessoas se tornem“ suas melhores amigas ”.

2. Torne-se um observador objetivo. Há uma parte de todos nós que é um observador objetivo. Essa parte de nós está aberta e livre de reatividade emocional. Como diz Siegal em seu livro Mindsight: “Este é o centro receptivo da mente, a profundidade tranquila do mar mental”. Para desenvolver uma mentalidade zen, precisamos nos sintonizar com esse aspecto de nós mesmos. Fazemos isso prestando atenção às nossas ações e respondendo à vida, em vez de reagir impulsivamente a ela. Isso cria mudanças ao longo da vida em nosso cérebro que nos permitem ser atenciosos em nossas respostas.

3. Exercite-se regularmente. Com exercícios semanais, uma dieta saudável e uma boa noite de sono, você pode estabelecer as bases para mudanças importantes ocorrerem em seu cérebro. Quanto mais o seu cérebro muda dessas formas importantes, mais saudável ele se torna; Isso acaba levando a uma vida mais feliz. O exercício é uma intervenção de tratamento subvalorizada. Ele libera endorfinas, que combatem as emoções negativas e promovem o desenvolvimento de um cérebro consciente.

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4. Não tente mudar seus verdadeiros sentimentos. Apenas deixe as coisas acontecerem: tentar forçar-se a se sentir diferente do que você é uma abordagem que não chega a lugar nenhum rapidamente. Uma mentalidade zen envolve aceitar o que é e o que não está sendo sustentado, julgando-se por sentir um certo tipo de caminho. Surpreendentemente, as pessoas acham que deixar as coisas também permite que elas mudem. Devemos olhar para o nosso interior com abertura e aceitação, em vez de julgamento. Isto implica ser gentil e cortar-se alguma folga.

5. Fique presente no que você está fazendo. Para permanecer presente com o que você está fazendo neste momento, você só precisa reconhecer quando seu pensamento se desviar e puxar você para o passado ou futuro. Pode parecer muito difícil no começo, mas eventualmente, fica mais fácil.

Se a sua melhor amiga chegasse até você com um problema que ela estava tendo, você tentaria ignorar e julgá-la por se sentir aborrecida com uma situação difícil? Eu espero que não. Você provavelmente ouviria suas dificuldades, deixaria que ela falasse livremente e ofereceria um ombro para chorar. É isso que significa estar aberto e sintonizado com os sentimentos de outra pessoa. Não faria sentido estender essa mesma gentileza a você mesmo? Trabalhar em direção a uma mentalidade zen significa exatamente isso. Ser solidário com você mesmo e com os outros significa deixar a dor apenas estar presente no momento, sendo simpático em vez de combativo. Você tem que aprender a confiar em sua mente e pensamentos para que eles não fiquem alienados. Você faz isso colocando-os em foco e amando todos eles como se você fosse alguém com quem você se importasse.