3 novas abordagens para se preocupar melhor

Como sair da preocupação e viver.

Fonte: Pixabay

A mente humana é um aparato incrível.

Ele vem equipado com a capacidade de imaginar, prever e planejar o futuro.

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E embora os humanos não tenham garras ou presas, é essa capacidade de se antecipar e se preparar para eventos futuros, que nos permitiram nos tornar o animal dominante no planeta.

Prevendo constantemente o perigo – mesmo que não houvesse nenhum – nossos ancestrais foram capazes de sobreviver e prosperar nos ambientes mais ameaçadores.

Hoje em dia, no entanto, nossos ambientes mudaram.

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Não precisamos mais procurar animais perigosos, e nossas maiores ameaças foram substituídas por açúcar, fumaça e doenças cardíacas.

Nossas mentes, que evoluíram para prever o perigo em cada esquina, encontram-se inadequadas para esse novo ambiente.

Ainda imaginamos e prevemos o perigo, mas em um grau que não é mais útil.

Essas previsões são o que comumente chamamos de “preocupação”.

Os humanos se preocupam MUITO.

• Nós nos preocupamos em não ser inteligente o suficiente
• Nós nos preocupamos em não sermos atraentes o suficiente
• Nos preocupamos com o que outras pessoas possam pensar
• Nos preocupamos em dizer algo errado
• Nos preocupamos em dizer algo

Quase tudo pode se tornar o objeto de nossa preocupação.

Se você já se notou se preocupando demais (com demasiada frequência, intensamente ou ligado a “pequenas” coisas), pode até ter começado a se preocupar com sua própria tendência a se preocupar!

A linguagem e a cognição humanas começaram como uma forma de ampliar a cooperação, mas acabaram sendo usadas para resolver problemas – e isso pode ser aplicado a qualquer coisa. A preocupação pode interferir na vida – mas sua mente está apenas fazendo o que evoluiu para fazer.

A preocupação é a forma inútil de sua mente tentando resolver os problemas do futuro.

Planejamento? Ótimo.

Preparando? Impressionante.

Prevendo? Claro, se isso ajuda.

Preocupante? Nem tanto.

Mas todas essas são formas cognitivas de lidar com o futuro. A preocupação é aquela que a ciência sugere raramente é realmente útil para lidar com eventos futuros quando eles se tornam presentes.

Então, como paramos de nos preocupar quando a própria preocupação se torna o problema? Como paramos de nos preocupar quando a preocupação nos domina e nos mantém desconectados do que é significativo na vida?

A maioria das pessoas tenta parar de se preocupar usando as mesmas habilidades cognitivas que as colocaram em problemas em primeiro lugar.

• “Se eu me distrair, vai embora”
• “Talvez eu possa afogar minha preocupação com álcool, sufocá-lo em junk food, ou meditá-lo em pedacinhos”
• “Eu tenho isso – vou sobrecarregá-lo com a verdade ou contradizê-lo pensando mais positivamente”

Algumas delas podem até ser úteis às vezes, mas as preocupações podem ser complicadas. E quando você usa a mesma estratégia de solução de problemas para superar os limites da resolução de problemas, está pedindo por problemas.

Por exemplo, se eu medito para fazer as minhas preocupações desaparecerem, no mesmo instante em que eu pergunto “funcionou?” A resposta será “não” porque essa questão é uma forma de preocupação!

Aaaaaggghhh!

Eu chamo essas contradições de “estranhos” e quase invariavelmente provêm do desencontro evolutivo entre sistemas antigos de aprendizado e sistemas cognitivos humanos que são mil vezes mais recentes.

Laços estranhos se formam quando a mente tenta fazer mais do que é capaz de fazer – e o problema começa assim que o “problema” é formulado.

Se você tentou parar de se preocupar e ainda se preocupou novamente, pode suspeitar de um estranho loop. Você pode querer tentar mudar sua abordagem.

Começará questionando a própria mudança que você procura.

Abordagem nº 1: pare de tentar parar; Em vez disso, mostre

Assim que pretendemos “parar” de nos preocupar, começamos a colocar nossa própria vida cognitiva e emocional através de um filtro de julgamento que supostamente terminará com algo negativo indo embora (ou então!).

Essa mesma postura de “____ ou mais” nos faz olhar ansiosamente para ver se nossa mente parou sua ação prejudicial – mas isso é em si mesmo a mesma ação prejudicial.

Um laço estranho!

Uma alternativa é começar com uma atitude de curiosidade desapaixonada pela preocupação.

E se tentássemos aprender sobre a preocupação e o que significa sobre nossa história e nosso cuidado, em vez de tentar eliminar a preocupação.

Podemos olhar para a preocupação de diferentes ângulos:

• “Onde eu sinto isso no meu corpo?”
• “Quantos anos tem esse sentimento?”
• “Do que isso me lembra?”
• “Quando surge ou cai?”

Nós não precisamos parar de nos preocupar. Em vez disso, podemos nos permitir fazer um contato mais íntimo com nossos medos e a força para evitá-los.

Podemos nos permitir sentir nossa preocupação e explorá-la, seu lugar em nossa mente sem nos envolvermos nela. Podemos atender nossas preocupações com um senso de curiosidade vigilante.

Abordagem 2: Auto-Compaixão e Aceitação

Quando nos preocupamos com coisas pequenas ou “irracionais”, podemos ficar tentados a nos bater.

Bater-se, no entanto, não é muito útil. Em vez disso, você pode querer encontrar sua preocupação com mais abertura e compaixão.

• “Quão vulnerável eu me sinto quando percebo essa preocupação?”
• “Quantos anos eu tinha quando me senti assim pela primeira vez?”
• “O que eu faria se uma criança daquela idade estivesse com medo?”
• “Eu poderia trazer auto-estima para mim mesmo quando noto uma preocupação?”
• “Eu julgo isso ou a mim? Eu empurro isso ou para longe? Eu devo?”

Nós não precisamos demonizar nossa mente excessivamente cautelosa. Em vez disso, podemos reconhecê-lo, aceitá-lo e criar espaço para a autocompaixão.

Você pode até mesmo atribuir-se algum tempo de preocupação e cuidado e gentilmente assistir a si mesmo se preocupar.

Abordagem # 3: Vontade e Valores

Preocupação e medo não são importantes em si mesmos. O importante, no entanto, é a sua vida e tudo o que a torna rica e significativa.

Quando você se encontrar preocupado novamente, você pode querer considerar o que é realmente importante aqui:

• “Eu estaria disposto a sentir esse medo sem defesa e ainda funcionar?”
• “Estou disposto a expandir em áreas com as quais me preocupo – sair de minha zona de segurança de propósito?”
• “O que essa preocupação sugere que eu me preocupo profundamente?”
• “Eu estaria disposto a ouvir suas mensagens antigas enquanto me movia em direção aos meus objetivos e valores?

Todas as habilidades da Terapia de Aceitação e Compromisso se aplicam.

Você pode abrir espaço para sentimentos difíceis.

Você pode desarmar pensamentos difíceis.

Você pode entrar em contato com sua experiência atual.

Você pode manter uma distinção entre a parte que observa e o que observa.

Você pode se conectar com seus valores.

E você pode comprometer-se com objetivos.

Deixe que a preocupação lhe ensine algo – sobre o que você gosta e onde você se machucou. Sobre sua história e suas circunstâncias atuais.

Em vez de tentar parar de se preocupar, recue, perceba, aprenda e siga em frente.

Isso dá uma longa lista de coisas novas para se preocupar, além de resolver problemas ou fazê-lo parar: descrição, observação, curiosidade, presença, aceitação, autocompaixão, disposição, persistência, auto-validação e aprendizado … essa é uma agenda nós podemos montar.

Esperar a preocupação de trabalhar, controlar o futuro, tornar-se racional ou ir embora não é uma agenda que possamos montar.

Não acredite em mim… acredite em sua própria experiência.

Então, qual agenda você escolhe?