Como bater o resfriado comum
Chegou a estação para correr o nariz, dor de garganta e tosse.
Embora tipicamente não seja uma doença que ameace a vida, o resfriado comum é uma das doenças mais difundidas no mundo e uma das principais causas de visitas ao médico e absenteísmo da escola e do trabalho. Além disso, ter um resfriado é simplesmente incômodo. Então, o que a evidência diz sobre a prevenção e tratamento de resfriados?
Acontece que existem centenas de estudos sobre as melhores maneiras de lidar com o resfriado comum. Aqui está o que a melhor evidência nos diz:
- Infelizmente, não há provas de que tomar um suplemento de vitamina C ajuda a evitar que você fique frio. Há algumas provas limitadas de que tomar um suplemento de vitamina C quando você observa os sintomas do frio pode ajudá-lo a se recuperar de um resfriado mais rapidamente, mas essa evidência não é forte. Ainda assim, porque a vitamina C é acessível e tem poucos efeitos colaterais, pode valer a pena tentar.
- Por outro lado, existem evidências fortes e claras de que os suplementos de zinco ajudam a diminuir a duração do resfriado comum quando tomado dentro de 24 horas após o início dos sintomas em doses suficientemente altas. A evidência também mostra que o zinco pode ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas do resfriado. Mas isso faz com que algumas pessoas nauseas.
- Coloque esses humidificadores afastados. Os dados sobre o ar aquecido e humidificado estão completamente divididos. A revisão Cochrane Collaboration, que incluiu seis ensaios com um total de 387 participantes, descobriu que, em alguns estudos, a inalação de vapor ajudou os sintomas e em outros, não. Em geral, os autores concluíram que há poucas evidências credíveis de que o ar humidificado ajuda.
- Uma revisão de sete ensaios descobriu que os descongestionantes nasais sem receita como Sudafed ajudam. A evidência mostra que uma única dose oral de descongestionante nasal é modestamente eficaz para o alívio de curto prazo do congestionamento e também oferece benefícios em algumas pessoas após uso regular ao longo de três a cinco dias.
- Há alguma evidência de que gargarejo ajuda. Até à data, há apenas um estudo controlado randomizado de 387 adultos. Mas encontrou provas claras de que gargarejar com água simplesmente ajuda a prevenir infecções do trato respiratório superior.
- Mexa-se! Uma revisão sistemática de quatro ensaios clínicos randomizados descobriu que uma rotina regular de exercício aeróbio de intensidade moderada pode ter efeitos preventivos sobre resfriados. Mas os autores estipulam que é necessária mais evidências para tirar uma conclusão mais forte.
- Trabalhos de lavagem das mãos. Uma revisão sistemática encontrou que as barreiras físicas para transmitir o vírus frio e, especialmente, a lavagem das mãos, são formas eficazes de prevenir resfriados.
A linha de fundo é que existem medidas que você pode tomar para reduzir o risco de ficar frio nesta temporada e encurtar sua doença se você conseguir uma: lave suas mãos, experimente alguns suplementos de zinco, adote uma rotina de exercícios regulares e dê tentando tentar!
