A melhor maneira de superar

Aceitação radical: Número 3 nas habilidades da série DBT para os problemas da meia-idade

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Já aconteceu de você se ver, figurativa ou literalmente, batendo os punhos, cabeça e corpo contra uma parede, uma parede com uma placa que diz: Não é para ser assim?

Enquanto você bate na parede, você se ouve proclamando: “Eu não aguento isso”.

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Você está sofrendo.

Você resiste à realidade.

Quando os hits da meia-idade existem tantas coisas para resistir.

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Para Lynn, foi a morte de seu marido, para Annette foi a perda de seus pais, para Ellie é traição e divórcio, pois Lily foi seu diagnóstico de câncer, e para Viv foi sua crise financeira.

Os desafios da meia-idade não param e as paredes não ajudam.

Aceitação Radical é a habilidade de deixar nossas paredes para baixo.

Aceitação Radical é a habilidade mais promissora que a Terapia Comportamental Dialética (DBT) oferece. É também o mais complicado de conceituar e o mais difícil de praticar.

A maioria de nós resiste em vez de aceitar.

Do outro lado de nossas paredes está a dor, o pesar, a decepção, o arrependimento e outras coisas que parecem insuportáveis.

Construímos as paredes para nos proteger, mas o problema é que precisamos ir além delas para solucionar problemas, fazer mudanças e encontrar a paz.

Nós realmente temos que entrar na dor para tolerar a dor. Como Robert Frost disse: “A melhor saída é sempre passar”.

A aceitação radical é o primeiro passo para dentro e para fora da miséria.

Marsha Linehan, o criador da DBT, diz assim: “Aceitação Radical significa abertura total e total aos fatos da realidade, como eles são, sem fazer birra”.

Em outras palavras, sem paredes.

Isso é radical.

Aqui estão três razões pelas quais precisamos aceitar radicalmente.

Negar a realidade não faz nada para mudar a realidade .

Só porque você não fala sobre isso, sente, vê ou ouve, não faz desaparecer. E pulando para cima e para baixo enquanto você segura a respiração não faz as coisas ruins pararem. Isso só faz você desmaiar. E mesmo quando você vira as costas para a nuvem, ainda está lá. A verdade é que a realidade paira e espera que você a aceite.

Não importa o quanto Annette tentasse, ela não podia impedir que seus pais morressem. E apesar da negação de Viv, suas finanças precisavam de ajuda. Ela precisava encarar os fatos e fazer mudanças.

Toda mudança começa com aceitação.

Você pode confundir aceitação com aprovação ou ceder. Eles não são a mesma coisa.

Há muitas coisas que devemos aceitar, embora não concordemos com elas. E aceitar não significa que as coisas não podem mudar. De fato, toda mudança começa com a aceitação do que é.

Lily precisava aceitar seu diagnóstico de câncer para encontrar o melhor tratamento. Ellie teve que aceitar seu casamento e encontrar um jeito de seguir em frente. Lily e Ellie experimentaram dor.

A dor não pode ser evitada.

É apenas uma parte da vida. Nós somos construídos para tolerar a dor. Mas quando você não aceita a dor, ela se transforma em agonia. Na DBT dizemos:

Dor + Não-aceitação = Sofrimento.

Evitar todas as sugestões associadas à dor garante duas coisas: a dor continuará e o sofrimento acontecerá.

Depois que seu marido morreu, Lynn se recusou a sair de sua cama. Mais e mais o pensamento, “eu não quero isso” em loop em sua cabeça. “Eu me recuso a aceitar que ele não está aqui. Isto não deveria ter acontecido. “

Mas a realidade permaneceu. Lynn tinha que encontrar um jeito de continuar com sua vida.

Lynn começou a tomar cinco minutos por dia para se deitar no sofá da sala e aceitar que o marido havia passado. Palmas levantadas, rosto relaxado, ela respirava, abria a boca e soltava um suspiro enquanto dizia para si mesma: “Por agora, eu aceito que Ken se foi.” Com o tempo, ela foi capaz de aceitar e se permitir chorar. anda em. Em seguida, ela foi capaz de manter alguns de seus pertences, enquanto ela aceitou que ele tinha ido embora. Sua parede de resistência estava se abrandando e, apesar de sentir pesar, o sofrimento se tornou menor.

O caminho para aceitar radicalmente é fazê-lo radicalmente – o que significa que você faz todo o caminho, com todo o seu corpo, mente e espírito. E muitas vezes, é uma prática, não uma correção única.

Você tem que parar de bater na parede. Em vez disso, incline suavemente o corpo contra ele e, lentamente, deixe-se deslizar até o chão, suavize o rosto, suavize a respiração, abra as palmas das mãos e, apenas por enquanto, aceite o que é.

E então faça de novo.

Aceitação Radical é a sua entrada na miséria e a saída do inferno.