Como lidar com emoções negativas no trabalho

Você está se sentindo ansioso, zangado ou sobrecarregado no trabalho? Aqui estão algumas dicas.

Fonte: Pixabay

Nós parecemos realmente ter um chute de reclamar sobre o trabalho. Nós pairamos em torno do bebedouro, confiamos em nossos amigos e até mesmo compartilhamos nossas histórias de horror no local de trabalho com nossos cônjuges.

Mas relatar todas as coisas que nos fizeram infelizes um dia não nos ajuda a aproveitar nosso dia de trabalho mais amanhã. Uma estratégia melhor é realmente abordar os sentimentos negativos que temos.

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Quando aborrecimento, insegurança ou a superfície do blues no trabalho, podemos aprender a trabalhar com esses sentimentos. Aqui estão três estratégias de regulação de emoções que você pode usar – e como colocá-las em prática para uma vida profissional mais feliz.

1. Aceitação consciente: Deixe as coisas que você não pode mudar ser.

Emoções negativas existem. Empurrá-los ou ignorá-los faz mais mal do que bem, mesmo que sejamos tentados a fazê-lo.

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Em vez disso, tente reconhecer suas emoções e dar-lhes um assento na mesa. Talvez você se sinta mal porque seu chefe joga favoritos – e você não é o favorito. Ou talvez você esteja frustrado porque seus colegas de equipe estão sempre atrasados. Não há problema em sentir essas emoções negativas. Você não precisa se julgar.

Para aprender como praticar a aceitação no trabalho, comece em casa escrevendo uma lista das coisas que você pode e não pode controlar. Primeiro, concentre-se nas coisas que você não pode controlar. Deixe quaisquer emoções que você tenha subido à superfície. Trabalhe aceitando essas emoções e a si mesmo, exatamente como você é – dizendo coisas como: “Estou com raiva por não ter conseguido uma promoção, mas tudo bem. Posso sentir raiva. ”Experimente essas emoções, mas não se apegue a elas nem reflita sobre as causas. Apenas deixe-os desaparecer em seu próprio tempo.

Uma palavra de cautela: você pode ser mais bem servido se realmente mudar sua situação se tiver a capacidade de fazê-lo, em vez de aceitar um chefe abusivo ou um ambiente de trabalho insalubre. Use essa lista de coisas que você pode controlar para agir.

2. Auto-distanciamento: Observe a sua situação como uma mosca na parede.

Todos nós experimentamos situações desagradáveis, especialmente no trabalho. Você pode refletir sobre uma reunião que foi mal, um colega de trabalho que menosprezou você ou uma falta de reconhecimento por um projeto em que você derramou seu coração. Mas quanto mais você se sente mal, mais essa sensação ruim se mistura.

Para acalmar essas emoções negativas, remover-se mentalmente da situação é um truque útil. Pesquisas sugerem que uma perspectiva de terceiros mais distanciada pode reduzir a intensidade das emoções negativas que você sente. Para tentar, imagine que você é uma mosca na parede, observando sua situação. Como você vê a situação? Como as duas pessoas se parecem – você e a outra pessoa? Cultivando uma perspectiva mais ampla, você freqüentemente descobrirá que a situação não é tão ruim quanto você pensava que era.

Uma palavra de cautela: tenha cuidado para não se afastar mentalmente da situação permanentemente. Há muitos benefícios em permanecer atento à sua vida profissional.

3. Reapreciação: Encontre os pontos positivos em situações negativas.

Encontrar o positivo em situações negativas é uma estratégia de regulação de emoções especialmente útil quando algo acontece no trabalho que você julga ser indesejável.

Para começar a mudar sua perspectiva, aprenda a fazer uma pausa diante de algo negativo e pense ou escreva pelo menos um positivo. Por exemplo, você recebeu um feedback crítico sobre uma apresentação recente que você deu ou um relatório que você escreveu? Você pode reavaliar isso como informações úteis para o crescimento de sua carreira – uma oportunidade de aprender a fazer melhor da próxima vez? Quanto mais frequentemente você se desafiar a encontrar os pontos positivos, mais fácil será para o seu cérebro começar a percebê-los por conta própria.

Originalmente publicado pelo The Greater Good Science Center.