Oito maneiras de neutralizar um dia sombrio

Nova pesquisa ajuda a explicar como você pode mudar sua mentalidade quando você está para baixo

Fonte: Benjamin Lossius / Unsplash

Quando você está se sentindo para baixo, às vezes é difícil sair de um buraco. Mas novas pesquisas sugerem que a saída pode não ser tão difícil quanto parece.

1. RECONHECIMENTO : As palavras são formas poderosas de mudar suas emoções. Marcar o que você está sentindo com uma palavra descritiva é mais do que apenas uma explicação. Chamada de “afetar a rotulagem”, em seu cérebro, ela acalma as reações exageradas ao diminuir o volume do processador de emoções. Além disso, uma descrição mais extensa chamada de escrita expressiva pode acabar com o blues também, fazendo com que você se sinta melhor do que antes da sua manifestação.

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2. AFIRMA : Se você está se sentindo ansioso, diga a si mesmo que não está sendo louco e, se estiver se sentindo deprimido, diga a si mesmo que isso vai passar com o tempo. Ambas as intervenções são consideradas úteis. Olhar para o lado positivo das coisas é útil até para os sobreviventes de câncer que já passaram pelo estresse de lidar com uma doença perigosa. Afirmando que as coisas vão estar bem muda seu cérebro. Ele ativa o sistema de recompensas e os circuitos do “eu” também são afetados, ajudando você a se sentir reconhecido.

3. RECALL : Tente lembrar de coisas que o animaram no passado, ou coisas que fizeram você se sentir bem. Recordar memórias felizes repara os circuitos cerebrais perturbados durante os episódios depressivos e faz as pessoas se sentirem melhor. Então tente ir pela estrada da memória e escolha os bons momentos. Isso provavelmente ajudará você a mudar seu humor (e seu cérebro).

4. OUÇA MÚSICA TRISTE: Pode ser a última coisa que você pensa, mas músicas tristes podem realmente parecer prazerosas. E há algumas ressalvas: a música tem que ser não ameaçadora, ao seu gosto, e deve evocar empatia em você, ajudando-o a recordar sua própria história. Chamado de paradoxo da tragédia, esse efeito também é semelhante a aceitar o que você sente e a não combatê-lo. Há uma ciência por trás disso também. Alguns pesquisadores acreditam que é o hormônio prolactina que permite que você aprecie a música. Liberado pelo cérebro, serve para confortar e consolar, fazendo você se sentir gradualmente melhor com o tempo.

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5. IMAGINE ALGO POSITIVO: Pesquisas demonstram que imaginar algo positivo pode realmente fazer você se sentir melhor. Ele também conecta mais os circuitos cerebrais, e essa maior coerência provavelmente contribui para que você se sinta melhor. Imaginar não é pensar em palavras – é literalmente ter um filme em sua cabeça tão vívido quanto possível.

6. IDENTIFICAR AS POSSIBILIDADES NO FUTURO : Pensar deliberadamente sobre possibilidades positivas no futuro pode realmente fazer a diferença entre matar a si mesmo e não fazê-lo, mesmo quando você não é capaz de fazer nada. De certo modo, isso dá ao cérebro uma meta, mesmo que o caminho para essa meta não seja conhecido. Tudo o que você tem a fazer é encontrar uma versão possível de si mesmo que seja promissora, e isso motivará seu cérebro, mesmo que o sentimento inicial seja apenas um pressentimento.

7. PRISIONE A ESPERANÇA : Colocar sua atenção em sua respiração e ignorar sua tagarelice mental iluminará seu humor. Simplesmente observar e não julgar seus pensamentos acalma seu cérebro e ajuda a animar você, porque você não fica absorvido pela sua emoção.

8. SEJA CURIOSO : Ser curioso é gratificante para o seu cérebro. Também melhora sua memória e aprendizado. Então enfie seu nariz em algo de interesse e mexa nele. À medida que você descobre e aprende mais, vai se sentir ótimo para o seu cérebro.

Se você está tendo um dia sombrio, não precisa ficar assim. Como você pode ver, mudanças de mentalidade são possíveis, e a pesquisa está começando a mostrar que nós trabalhamos.