Como manter o ciúme de sabotar seu relacionamento

Existe uma cura para o ciúme, e isso pode realmente aproximar os casais?

Fonte: tommaso79 / Shutterstock

Todos nascemos com instintos e tendências básicas que impulsionam nosso comportamento. Alguns desses instintos são essenciais para o nosso bem-estar, como o impulso pelo amor e pela pertença. Outros não são tão desejáveis, como raiva ou vício. No entanto, todos os nossos impulsos – o bom, o mau e o feio – são uma parte inata da experiência humana, e cada um serve a um propósito.

Um dos mais potencialmente destrutivos dos instintos é o ciúme. É também uma das mais universais, abrangendo culturas e espécies, e remonta ao início dos tempos. Desde o livro de Gênesis até as tragédias de Shakespeare e as muitas tragédias domésticas que vemos hoje nos noticiários, o ciúme tem sido uma causa do sofrimento humano.

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Mas e se o ciúme não for apenas uma “fraqueza neurótica”? E se realmente serve a um propósito, sinalizando que seu relacionamento é importante para você? Estas são algumas das questões que o psicólogo Robert Leahy aborda em seu novo livro, The Cureousy Cure . Leahy oferece informações valiosas sobre o fenômeno antigo, oferecendo sugestões úteis sobre como lidar com o ciúme e não deixá-lo tirar o melhor de você.

Ciúme vs. Inveja

Embora os termos “inveja” e “ciúme” sejam frequentemente usados ​​de forma intercambiável, eles não são os mesmos. O ciúme existe dentro dos relacionamentos, o que pode incluir relacionamentos românticos, amizades ou qualquer outro relacionamento interpessoal, e envolve três ou mais indivíduos. A inveja, por outro lado, refere-se à cobiça do que alguém possui; por exemplo, você pode sentir inveja de um colega que recebe a promoção ou o reconhecimento que você esperava ou do amigo que tem mais dinheiro. Em uma escala maior, a inveja pode levar à violência e ao ódio entre as sociedades. Como alternativa, isso pode levar a uma maior motivação e a um esforço para trabalhar mais e ter sucesso. Da mesma forma, o ciúme pode produzir resultados negativos ou positivos – dependendo de como se responde a ele.

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Sentir-se ciumento versus agir com ciúmes

O ciúme engloba uma multidão de emoções, da raiva intensa à tristeza e ansiedade. Leahy deixa claro que o ciúme a que ele se refere é o sentimento de ciúme, e que é a resposta a esses sentimentos que podem nos levar a problemas e, se não formos controlados, sabotar nossos relacionamentos.

Embora seja uma emoção natural e, às vezes, saudável, dependendo de como é exercida, o ciúme também pode ser um dos sentimentos mais destrutivos. Abaixo estão alguns dos passos que Leahy oferece para ajudar a lidar e aprender como não permitir que o ciúme roube o nosso melhor julgamento.

1. Entenda que o ciúme é normal.

Leahy olha para a evolução do ciúme de uma perspectiva darwinista. Nos dias de nossos ancestrais, quando os recursos eram escassos e apenas os companheiros mais fortes sobreviviam, o ciúme servia a um propósito essencial – a sobrevivência de nossos genes. Entender isso ajuda a normalizar, em vez de patologizar, sentimentos ciumentos. Não podemos lutar contra centenas de milhares de anos de evolução (nossos sentimentos); no entanto, podemos decidir como reagimos a esses sentimentos.

Também é importante entender nossas próprias histórias pessoais. Fatores como nossos estilos de apego e histórias de relacionamento podem impactar grandemente a forma como funcionamos em nossos relacionamentos atuais e como nos relacionamos com o ciúme.

2. Pratique a atenção plena.

Cada momento que passamos ruminando e imaginando o pior, nos roubamos do momento presente e, potencialmente, da nossa felicidade. Observar e aceitar o que surge (incluindo todos os pensamentos e sentimentos) sem julgamento severo está no cerne da atenção plena. Quando estamos atentos, somos capazes de sair do piloto automático e para o momento presente. Aqui, somos menos vulneráveis ​​a ser sequestrados emocionalmente por sentimentos angustiantes, como o ciúme.

Embora seja importante não permitir que nossos pensamentos assumam o controle, também não podemos ignorá-los. Leahy diz a seus pacientes para imaginar seus pensamentos como convidados da casa que vieram visitar. Tente tanto quanto você pode manter os desagradáveis ​​fora, eles acabarão por encontrar o caminho. Ele também sugere assistir os pensamentos passarem como se fossem carros em um trem. Podemos escolher subir ou deixá-los passar.

3. Desafie os pensamentos negativos.

Como em seu livro anterior, The Worry Cure , Leahy fornece uma visão geral das técnicas usadas na terapia cognitivo-comportamental (TCC) para ajudar a lidar com as emoções dolorosas. Aqui, ele as aplica ao ciúme. Um dos principais elementos da TCC é identificar e desafiar pensamentos negativos. Eles têm mais poder sobre nós do que imaginamos. Quando uma emoção parece “de repente” parecer sair de “lugar nenhum”, se olharmos de perto o suficiente, geralmente descobriremos que um pensamento ou pensamentos que estivemos desencadeando esse sentimento.

Nossas crenças sobre nós mesmos e o mundo também surtem efeito. Por exemplo, se você acredita que tudo o que tem para oferecer ao seu parceiro são seus atributos físicos, qualquer pessoa com quem ele ou ela entre em contato e que pareça ser mais atraente pode ser percebida como uma ameaça e pode desencadear sentimentos de inveja. Se pensarmos em algo com frequência suficiente, começamos a acreditar. É por isso que é essencial “checar” nossos pensamentos e não acreditar em tudo que pensamos.

4. Fique entediado com seus pensamentos.

Uma técnica que Leahy usa com seus pacientes é a “técnica entediada”. Ele sugere escolher um pensamento desencadeador – por exemplo, “Ela vai me deixar como colega de trabalho” ou “Eu sei que ele a acha mais atraente do que eu” – e depois repetindo esse pensamento 500 vezes. Embora sua ansiedade aumente os primeiros 10, 20 ou 50 vezes em que você repetir, eventualmente, Leahy diz, você ficará entediado, e o pensamento começará a perder parte de seu poder. É como terapia de exposição para nossos pensamentos.

5. Mantenha suas expectativas realistas.

Todo mundo vê o mundo e interpreta as situações através de suas próprias lentes. O que uma pessoa acha aceitável, outra pode achar chocante. Alguns têm crenças perfeccionistas sobre amor e compromisso, que, segundo Leahy, podem nos levar a sofrer mais do que precisamos. É importante que os casais cheguem a um entendimento mútuo sobre as necessidades ou expectativas uns dos outros. Se o seu for muito alto ou irreal, você pode ter que voltar à Terra e fazer alguns ajustes.

“A realidade não é baseada na pureza ou perfeição”, diz Leahy. “Isso reflete que somos todos anjos caídos, todos precisando de melhorias, todos buscando entendimento e – se necessário – perdão. Todo mundo tem um passado, inclusive você, mas é o presente e o futuro que mais importam ”.

6. Lembre-se de que você não é responsável pelo comportamento de outra pessoa.

Se você está lutando com sentimentos intensos de ciúme, é importante olhar para os medos subjacentes e as implicações de ser traído. Leahy pergunta a seus pacientes que significado eles fazem quando são traídos. Por exemplo, você acredita que seria uma reflexão sobre você? Você pensa: “Se ela trapaceou, então isso significa que eu sou ________”? Leahy novamente sugere identificar e desafiar esses pensamentos e crenças, lembrando que a decisão de um parceiro de mentir ou trapacear é mais sobre eles do que sobre você.

7. Comunique-se com o seu parceiro.

De acordo com Leahy, o ciúme pode proporcionar uma oportunidade para melhorar a compreensão mútua, construir uma maior confiança e ajudar os parceiros a tornarem-se mais claros quanto ao seu compromisso mútuo. O ciúme é um problema do casal, diz ele, e, como tal, ambos os parceiros podem trabalhar juntos para encontrar uma solução. Como Leahy escreve: “Amor significa andar juntos no escuro”.

Trabalhar em conjunto pode aproximar os parceiros, desde que ambos os parceiros sejam respeitosos e validem um ao outro. Sentimentos de ciúmes não devem ser condenados ou envergonhados. Eles não são indicativos de nossas deficiências, nem são necessariamente indicativos de quaisquer problemas dentro do relacionamento.

8. Conheça o seu valor.

Ao lidar com emoções dolorosas, a autocompaixão é fundamental. Validar sentimentos significa reconhecê-los e entender que são apenas sentimentos e não fatos. Temos o direito de sentir o que sentimos. Isso se aplica tanto ao ciúme quanto à dor de cabeça! Infelizmente, o ciúme tem sido patologizado tanto que muitas vezes é acompanhado de vergonha. Reconhecer que esses sentimentos estão frequentemente enraizados no medo (como o medo de ser abandonado) pode nos ajudar a cultivar mais compaixão, em vez de vergonha e julgamento.

Quando nosso senso de valor não depende da aprovação de outros, incluindo nosso parceiro, nossos medos terão menos poder sobre nós. Mesmo que o pior cenário seja verdade, lembre-se de que, no final, você ficará bem. Leahy aconselha: “Considere a possibilidade de que você poderia sobreviver”.

Onde há amor, haverá ciúmes, diz Leahy. No entanto, o que nos motiva não precisa nos destruir:

“Relacionamentos são sobre a capacidade de sentir tudo – e continuar. A chave é reconhecer, validar e aceitar esses sentimentos como normais. Depois de fazer isso, você pode deixá-los passar silenciosamente como se fossem trens em movimento. A escolha é sua, embarque ou não naquele trem. ”

Referências

Leahy, RL (2018). A cura do ciúme: aprenda a confiar, supere a posse e salve o seu relacionamento. New Harbinger.