"Djokovic é o único", foi o título do New York Time após o melhor jogador de tênis derrotado por Federer e venceu o US Open. Se quisermos alcançar o melhor desempenho em nossa própria vida, é uma boa prática modelar-nos depois do campeão. Então, qual é o segredo de Djokovic pela excelência?
O jogador de classe mundial tem enfatizado como sua excelência mental é responsável por seu sucesso, não menos do que seu físico. Novak cresceu em Belgrado, na Sérvia, e passou pela adolescência experimentando o bombardeio da OTAN em sua cidade natal. Djokovic começou a jogar tênis quando tinha apenas seis anos de idade. O tênis tornou-se sua obsessão e ele encontrou uma maneira de praticar, mesmo que as bombas caíssem ao seu redor. "Crescer em tempos de guerra me ensinou outra lição crucial: a importância de manter uma mente aberta e nunca deixar de procurar novas formas de fazer as coisas", escreveu ele em seu livro Serve to Win.
Alguns dias antes de seu jogo contra Federer, eu li um perfil interessante no New York Times sobre este jogador de tênis de classe mundial. Para o jornalista, Djokovic mencionou a meditação como uma ferramenta chave para o desempenho máximo. Aqui está o que ele disse:
Uma das maneiras é meditar, mas não meditar com a intenção de se afastar desses problemas, mas visualizar.
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A visualização é uma grande parte da vida de todos, não apenas atletas. Eu acredito fortemente na visualização. Eu acredito que existe uma lei de atração: você obtém as coisas que você produz em seus pensamentos. A vida apenas funciona desse jeito.
Em seu livro, Djokovic deu exemplos concretos de como a prática da atenção plena vem apoiando sua performance de classe mundial:
Eu fiz muita meditação consciente de que agora meu cérebro funciona melhor automaticamente, mesmo quando não estou meditando. Eu costumava congelar sempre que cometi um erro; Eu tinha certeza de que eu não estava na mesma liga que os Federers …
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Agora, quando eu saque um saque ou um revés, eu ainda consigo esses flashes de dúvida, mas sei como lidar com eles: eu reconheço os pensamentos negativos e deixo-os deslizar, concentrando-me no momento.
Essa atenção me ajuda a processar dor e emoções. Isso me permite focar o que é realmente importante. Isso me ajuda a diminuir o volume no meu cérebro.
A visualização , que pode ser feita através da meditação ou induzindo um estado de transe através da auto-hipnose, é a capacidade de usar o sentido de alguém para criar ou recriar uma experiência na mente. É uma habilidade mental fundamental para o sucesso, essencial para manter a alta motivação que é o combustível para alcançar os objetivos de cada um (se você estiver interessado no tópico, você pode obter minhas dicas semanais aqui).
Para desenvolver sua resistência mental, os treinadores prescrevem a prática de visualização para seus atletas. A experiência de Novak Djokovic com a meditação confirma a ciência. Na verdade, a pesquisa mostrou que o uso da visualização durante as rotinas de pré-desempenho e imediatamente antes do desempenho ajuda os atletas a apresentar melhor desempenho.
Então, se alguém tem a tendência de ficar ansioso ou ser refém por pensamentos negativos antes de se apresentar em um evento (uma entrevista de trabalho, uma apresentação, um exame, etc.), a prática de visualização, feita consistentemente, terá um efeito positivo , aumentando o desempenho e, ao longo do tempo, liderando o caminho para o máximo desempenho.
Se alguém não estiver familiarizado com esta prática, mesmo alguns minutos por dia, no início, trará grandes benefícios.
Aqui estão algumas instruções básicas sobre como as pessoas podem começar a praticar atenção e visualização para fortalecer sua dureza mental e melhorar seu desempenho:
Escolha um espaço tranquilo e sente-se confortavelmente …
… Feche os olhos e trate a atenção da sua mente para sua respiração.
… Inalar e exalar, lentamente, naturalmente do seu diafragma, como se você tivesse um balão inflável sob seus pulmões e seu estômago.
… De vez em quando, quando você inala, segure o ar, apenas por alguns instantes, e observe como sua mente fica mais calma.
… Expire lentamente e profundamente, sempre focando em sua respiração, no suave movimento de sua respiração.
… Você notará como trazer atenção para sua respiração também trará sua mente, alma e corpo em alinhamento; eles se tornarão um e você começará a experimentar a unicidade de sua própria essência.
… Agora deixe seu corpo e tempo completamente. Deixe-se cair mais profundo e mais profundo no relaxamento.
… Quando você está em um estado de relaxamento profundo, lembre-se de um momento em que você se apresentou perfeitamente. Traga a vivacidade dessa memória para sua mente.
… Veja, ouça, sinta essa experiência cumprindo. Traga essa memória viva no agora. Aproveite, totalmente.
… Abandone-se nas imagens, sons e sentimentos que você possui.
… Agora pense em uma palavra, uma frase ou um símbolo que capture essa experiência de desempenho perfeito …
… Uma vez que essa palavra, frase ou símbolo é apresentada à sua mente, agradeça seu inconsciente por sugerir essa palavra, frase ou símbolo para você …
… E agora pense em um evento futuro, quando você precisará atingir um objetivo, quando você precisará se destacar …
… Experimente esse evento futuro como se estivesse acontecendo agora, no presente …
… Experimente o seu desempenho agora dotado da energia e do poder que a palavra, frase ou símbolo escolhido lhe está fornecendo …
… Faça a visualização tão rica quanto possível em todos os detalhes (formas, cores, ambiente, sons, etc.)
… Não se preocupe se a sua mente às vezes começa a se perguntar. Sem aplicar esforço, leve o foco de volta à sua visualização enquanto você continua focando sua respiração …. Inspire e expire…
… Repita a visualização várias vezes. Quando você sentir o momento certo, escolha quais insights, compreensões, imagens, sons e experiências que você gostaria de trazer de volta do seu profundo relaxamento e visualização …
… Então volte devagar …
Mesmo que você apenas pare de ler esta publicação por alguns segundos e traga o foco para sua respiração, você sentirá imediatamente uma tranqüilidade, o alinhamento da mente, do corpo e da alma. Tal é o poder de apenas sentar e apenas respirar.
Não é bom saber que podemos praticar a atenção e a meditação obtendo os benefícios e a excelência mental que contribuem para o melhor desempenho de empreendedores de classe mundial como Novak Djokovic?
Aldo Civico é um autor, antropólogo e especialista em resolução de conflitos. Com 25 anos de experiência no trabalho de resolução de conflitos em todo o mundo, ele está empenhado em ajudar indivíduos, organizações e empresas a aprimorar seu potencial de liderança, ensinando as ferramentas, princípios e estratégias usados pelos negociadores e mediadores de ponta para resolver problemas difíceis .
