5 dicas para viver uma vida mais autêntica

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As pessoas se opuseram à minha afirmação de que a felicidade vem quando vivemos com total integridade – quando deixamos de tentar agradar as pessoas e começar a viver de forma mais autêntica.

Eu entendo por que muitas pessoas temem o tipo de transparência e honestidade que defendi: somos seres clanosos, com sistemas nervosos que evoluíram para temer profundamente ser rejeitado por nossa tribo. Para alguns de nós, a aceitação pode ser uma questão de sobrevivência. Mas para a maioria, é muito melhor ser nós mesmos e arriscar-nos a ter pessoas como nós do que sofrer o estresse e a tensão que vem de fingir ser alguém que não somos.

Isso significa que sempre expressamos o que estamos sentindo, ou que sempre dizemos o que estamos pensando? Que nunca agimos de uma maneira que não ressoa com nosso humor? Como observou um comentarista:

"Há alguém que lê isso que não teve uma interação com um policial para pelo menos um problema de trânsito menor? Uma luz da cauda fora? Um bilhete de estacionamento? E durante essa interação, dizendo a esse oficial que você se recusou a ser interrompido porque acredita que ele / ela não cumpriu sua cota de multas para o mês uma idéia sábia? Ou se tomar um bilhete para o tribunal, é sensato dizer ao juiz que você acha que ele é um idiota? Você pode pensar isso, mas dizer isso pode levar à necessidade de um bom advogado ".

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Na verdade, há uma enorme diferença entre viver sua verdade e sempre dizer o que está em sua mente. Eu não acho que seja necessário, ou mesmo uma boa idéia, em casos como o mencionado, acima para "falar a sua verdade". Nem precisa fingir ser feliz com a situação. Ser atraído pode ser extremamente estressante – mesmo com risco de vida – e fingir que não é simplesmente aumentará sua resposta ao medo, o que não é bom, a menos que você esteja sendo perseguido por um animal selvagem.

Mas é perfeitamente possível reconhecer internamente seus sentimentos, mantendo-se silencioso ou emocionalmente inexpressivo para aqueles que o rodeiam. É aqui que fica complicado (novamente): diga que está com medo; é melhor se entregar ao seu medo? Mesmo se você não disser ao funcionário quão assustado você está – ou mesmo se você não pretende ser feliz com a situação – como alguém se comporta de forma autêntica na situação? Se você está ressentido, é melhor ser transparente sobre seu ressentimento? O ressentimento deve ditar seu comportamento?

Isso geralmente é a maneira como ele funciona: algo acontece, ou temos um pensamento ou memória, que desencadeia uma emoção. Por sua vez, essa emoção desencadeia o comportamento. Às vezes, o comportamento é a repressão – o ato de fingir que não sentimos o que realmente estamos sentindo. Ou uma emoção desencadeia um comportamento entorpecente para que realmente não sentimos algo, como quando começamos a nos sentir aborrecidos ou ansiosos e imediatamente verificamos o nosso telefone. (Isso não funciona, aliás – fisiologicamente, nossas emoções ficam maiores quando as devolvemos. Mas vamos deixar isso para outro post.)

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Emoções desencadeiam muitos comportamentos. Eles podem nos fazer abraçar alguém que amamos, ou atacar quando nos sentimos com raiva. Então, se estamos tentando viver com total integridade, se estamos tentando "viver nossa verdade", isso significa sempre atuar sobre nossos sentimentos?

Eu não penso assim, porque às vezes agindo em nossos sentimentos simplesmente não é eficaz. Não nos obrigará a nos sentir menos estressados ​​ou mais honestos. Da mesma forma que nem sempre precisamos dizer em voz alta tudo o que está em nossa mente, não precisamos agir em todos os nossos impulsos emocionais. Precisamos estar cientes do que estamos sentindo, mas nem sempre precisamos agir das formas que nossas emoções ditariam.

Pode ser ainda mais eficaz agir como se já estivéssemos sentindo outra coisa. Antes de me escrever como me contradizendo inteiramente, ouça-me.

Assim como as emoções tendem a desencadear comportamentos, o comportamento também pode desencadear emoção . Sabemos, por exemplo, que a expressão facial sozinha – sem antes sentir uma emoção correspondente – é muitas vezes suficiente para criar mudanças discerníveis em seu sistema nervoso. Quando você levanta os cantos dos seus lábios e enruga seus olhos, por exemplo, depois de alguns minutos seu corpo libera os produtos químicos cerebrais que se sentem bons associados com sorrisos. Ou pense nos conselhos para respirar profundamente quando você se sentir estressado. Em cada um desses casos, um comportamento específico pode ajudar a criar um estado emocional diferente do que você sentiu inicialmente. Muitas vezes pensamos nisso como o "falso" até que você o faça "caminho para a felicidade.

Há uma captura: "Faking it" só funciona quando não estamos fingindo ou realizando. Conscientemente fingindo um sorriso, por exemplo, para cobrir emoções negativas (o que os pesquisadores chamam de "ação superficial") tende a aumentar nossa dificuldade. Este tipo de inautenticidade tóxica é corrosiva para a nossa saúde, especialmente a do nosso sistema cardiovascular, e prejudica nossos relacionamentos com os outros. Isso também dificulta o acesso a nossa inteligência intuitiva ou visceral.

Suprimir ou adormecer nossas emoções não funciona da maneira que muitas vezes queremos, a menos que – e aqui seja o truque – conscientemente fomentamos as emoções que queremos sentir em nossas vidas. Isto é o que os pesquisadores chamam de "atuação profunda".

"A atuação profunda é quando trabalhamos genuinamente para promover sentimentos específicos. Quando fazemos um esforço para cultivar verdadeira felicidade, gratidão, esperança e outras emoções positivas em nossas vidas, podemos aumentar drasticamente nosso bem-estar – autênticamente ".

E a atuação profunda é exatamente o que o comentarista abaixo está perguntando sobre:

"Estou me perguntando … se você sugere que a idéia de" atuar como se "para tratamento nunca funcionasse? Sugiro o uso de respiração, auto-imagiologia, postura … para se sentir melhor e melhorar os relacionamentos ".

Quando falamos sobre os tipos de comportamentos testados pela pesquisa, este comentarista sugere que "atuar como se" pode ser bastante diferente de fingir sentir algo que não fazemos. Aqui está a diferença: fingir é esconder ou negar nossas emoções, enquanto a atuação profunda, ou agir como-se, é sobre proativamente promover emoções, começando com uma ação ou comportamento.

É uma linha fina, para ter certeza. Aqui está um método que eu ensino meus clientes para ajudá-los a permanecerem bem em si mesmo quando eles têm o impulso de fingir.

1. Pergunte-se o que está sentindo. Você tem medo do que alguém poderia estar pensando em você? Você está evitando uma verdade inconveniente ou emoção difícil?
2. Permita-se sentir o que quer que seja que está sentindo. Todas as emoções são boas; Eles são uma parte fundamental da nossa inteligência e da experiência humana.
3. Avalie a situação. Você pode compartilhar com segurança seus sentimentos com os outros? Isso faria você se sentir melhor para fazer isso? Se sim, vá em frente e compartilhe. Isso pode parecer arriscado, mas a autenticidade e a vulnerabilidade geralmente criam intimidade e conexão – duas chaves para a felicidade.
4. Decida um comportamento adequado com base em como você gostaria de sentir. Se você tem medo, por exemplo, você pode querer escolher um comportamento para acalmar seu medo, como respirar profundamente. Se você está se sentindo de baixa energia, você pode querer fazer alguns macacos de salto para fazer circular o sangue.
5. Finalmente, confira novamente com você para ver como se sente. Permita o que for necessário para você. Agora você pode sentir uma sensação de calma (de tomar um monte de respirações profundas) e um pouco assustado. É perfeitamente possível experimentar mais de uma emoção por vez. Ou, seus blahs podem ter desaparecido agora que você fez uma pequena caminhada fora.

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