7 Dicas para agitar seus críticos e restaurar a confiança

"Um milhão de pessoas podem animá-lo, mas uma voz negativa pode atravessar a multidão".

Você já foi informado: "Você nunca será nada" por alguém que você olhou para cima? Ou talvez tenha sido criticado por um espectador ou gritado por um motorista que passou. Mortificando ou irritando, insultos picantes mesmo quando entregues por estranhos. E muitos de nós conhecemos a dor de ser ridicularizados por crianças legais ou acusados ​​com raiva de mal.

Mesmo se você estiver no caminho certo, você é inocente, ou você tem milhões de admiradores, uma voz negativa realmente atravessa a multidão e se intromete no seu ser.

E quando a picada de um comentário negativo persiste, mantras e afirmações suaves tocam vazias. Você não pode deixar de sentir-se inferior e duvidar de si mesmo.

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Mas por que? Por que você descarta um mar de feedback positivo e montanhas de auto-estima e toma uma observação negativa e exploda-a fora de proporção? Por que você leva isso em consideração?

E o que você pode fazer para parar o incessante eco em sua mente?

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Sua experiência de mágoa e obsessão com a crítica é uma aflição universal. É a natureza humana ser sensível ao feedback dos outros, e sua dor é o resultado de seu cérebro e corpo reagir a uma ameaça percebida.

O primeiro passo para resolver sua angústia é entender (a) o que está acontecendo no seu cérebro, (b) como seu corpo reage, (c) por que você é tão sensível, e (d) por que os efeitos permanecem.

Em seguida, está aprendendo a gerenciar sua resposta ao estresse, para que você possa recuperar ou manter uma sensação de calma. Então você pode alinhar-se com esses mantras de apoio e afirmações.

(a) O que acontece em seu cérebro?

Essa voz negativa é amplificada porque desencadeia a parte mais primitiva e reativa de seu cérebro, que é conectada para notar qualquer ameaça – incluindo julgamento, crítica e agressão. Este núcleo primitivo às vezes é referido como "o cérebro do lagarto" porque funciona de forma semelhante em todo o reino animal, incluindo mamíferos, pássaros e répteis. Em face de uma ameaça percebida, desencadeia o sistema nervoso simpático, iniciando o corpo em ação para aumentar as chances de sobrevivência.

(b) Como seu corpo reage?

Quando seu cérebro central é desencadeado por uma ameaça percebida, seu sistema nervoso simpático inicia uma cascata de respostas fisiológicas que intensificam sua experiência. Os hormônios de estresse (como adrenalina, cortisol) são bombeados para a corrente sanguínea e seu pulso e respiração aceleram. Em um instante, seu corpo está pronto para fugir, lutar ou congelar. Toda essa reação fisiológica ocorre muito antes de seus lóbulos frontais – as partes sofisticadas e ideais do seu cérebro – até mesmo entrar em linha. As pessoas cujas vidas estavam realmente em perigo, muitas vezes relatam fenômenos como força super-humana, velocidade e resistência, ou no caso de "congelar", um desprendimento e paz de sonho. Se a sua vida não está ameaçada, mas seu bem-estar está em risco, seu sistema nervoso simpático deve moderar sua resposta, de modo que você simplesmente se sente assustado ou com raiva, e talvez ande mais vivamente ou se defenda com um rápido retorno.

(c) Por que você é tão sensível?

Esta reação rápida e automática à ameaça ajudou nossos antepassados ​​a sobreviver em situações hostis ou ambientes perigosos, e é basicamente o que permitiu que os seres humanos (e outras espécies) sobrevivessem ao longo dos tempos. Verdade, não estamos lutando as mesmas batalhas que nossos antepassados ​​fizeram, mas nossos cérebros de lagarto ainda são úteis, alertando-nos de ameaças e estimulando-nos a agir AGORA. Não podemos pular edifícios altos em um único limite, mas podemos desviar o carro em torno de um perigo na estrada, arrancar uma criança balançando do topo do equipamento do campo de jogos e correr para o abrigo em uma tempestade elétrica.

E o que acontece quando a ameaça é outra pessoa? Uma coisa é reagir a um perigo na estrada, a uma criança tambem, ou a um raio, e outro bem a reagir a alguém que é crítico, malvado ou zangado com você. Isso ocorreu ao longo dos tempos, nossa sobrevivência também dependia de nós pertencentes a grupos sociais. Então, estamos conectados para ser especialmente empáticos e sintonizados com as emoções daqueles que nos rodeiam, e somos especialmente sensíveis a serem evitados, intimidados ou atacados. Então, se o seu chefe te repreende por estar atrasado, outro motorista grita para você se mover, um vizinho o acusa de entrar, um amante diz que você não é bom o suficiente, ou um parente exclui você de um casamento, você não é apenas reagindo a uma ameaça percebida, mas também à picada de outro humano rejeitando, criticando ou maltratando você.

(d) Por que os efeitos demoram?

Infelizmente, mesmo quando o perigo passou há muito tempo, a fisiologia acelerada de sua resposta ao estresse pode deixar uma impressão duradoura em seus lobos frontais, como "Whoa, o que diabos foi esse e por que ainda me sinto tão reativo sobre isso? "Quando seu cérebro de pensamento se envolve, ele tenta entender o que aconteceu procurando por padrões, determinando causas e efeitos, ficando defensivos, assumindo pessoalmente ou assumindo a culpa. E porque os seres humanos são especialmente propensos a refletir sobre uma altercação séria com outro humano, você pode continuar a sofrer um impacto negativo enquanto revive a memória e desencadeia seu sistema nervoso simpático novamente, bombeando mais hormônios do estresse em sua corrente sanguínea. Se a interação é particularmente vicioso ou ameaçador, você pode continuar a ser assombrada pela lembrança, e você pode notar que está diminuindo seu espírito, levando você a duvidar de si mesmo e mantendo você de volta. E se você levar uma vida super-ocupada e estressante, seu sistema nervoso simpático pode tornar-se propenso a reação excessiva, tornando-se ainda mais suscetível a se sentir incomodado.

Gerenciando sua resposta de estresse

O objetivo não é evitar o estresse, mas para se acalmar após uma reação ao estresse, ao invés de ser dominado por isso. Na verdade, "calma" é sua configuração padrão normal. Isso também é gerenciado pelo seu cérebro central, que também é responsável por seu sistema nervoso parassimpático, cujo trabalho é manter sua fisiologia funcionando sem problemas em um estado de calma relaxada. Este estado de calma dá-lhe uma sensação de compostura interna e equilíbrio emocional. Quando você está zumbindo assim, você não está perturbado por insultos ou distrações. E depois de uma reação ao estresse, esse estado de calma é o que você pode se esforçar para se recuperar.

Se algo está incomodando você um pouco ou muito, aqui estão algumas dicas para restaurar a calma:

• Com seu cérebro pensante, você pode ser uma testemunha tranquila. Observe que seu cérebro central foi alertado, ativando seu sistema nervoso simpático. Reconheça que seu corpo se sente excitado pela picada de rejeição.
• Veja sua reação como normal e permaneça sem julgamento. Basta observar as sensações em seu corpo e observar onde você sente aperto ou contração.
• Desapegue-se do que o desencadeou, para que você possa deixar seu corpo metabolizar os hormônios do estresse nos minutos ou dois que é necessário. Pensar sobre o gatilho só renovará a ativação de sua resposta ao estresse – em vez disso fique focado em seu corpo e respire mais profundamente.
• Permanecer no momento presente. Quando você sente calma restaurada em seu corpo, continue a respirar profundamente e acalma-se com a observação de que agora mesmo, no momento presente, você está seguro.
• Contemple a probabilidade de o seu adversário estar apenas reagindo ao seu próprio cérebro de lagarto sendo desencadeado, daí o ataque de negatividade ou a dureza indevida que, por sua vez, o desencadeou. Conceda a sua responsabilidade do adversário por sua própria experiência e comportamentos de lagarto. Isso pode ajudá-lo a repelir uma entrega áspera ou um feedback negativo infundado, em vez de absorvê-lo ou levá-lo pessoalmente.
• Respire seu sofrimento e exalte compaixão por você mesmo. Respire o sofrimento dos outros e exalte compaixão por eles. Virar para dentro e girar para fora pode ajudá-lo a se sentir conectado e reconhecer que somos todos nós. Esta perspectiva pode ajudá-lo a perdoar e escapar do ciclo vicioso de ser re-desencadeado por suas memórias da altercação.
• Lembre-se que o tempo cura todas as feridas. Você poderá colocar qualquer insulto em perspectiva depois de ter vivido mais da sua vida. E ao longo do tempo, você se redimirá, ganhará mais confiança, encontrará seu sucesso, possui seu estilo e adquire mais sabedoria sobre a natureza humana, o que, em geral, ajuda você a levar coisas menos pessoalmente.

Mantras e Afirmações Absorventes

Depois de restaurar um nível suficiente de calma e perspectiva, você pode ser acalmado pelos gostos desses.

Mantras que refletem a negatividade:

A crítica muitas vezes diz mais sobre o crítico do que você.

O segredo do sucesso é a persistência diante do fracasso.

Mente sobre a matéria: não me importo porque não importam.

Comentários negativos significam que você está no jogo!

Isso foi ontem; hoje é um novo dia.

Conceda-me a serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar.

Afirmações que o colocam de volta à pista:

Ninguém pode me fazer sentir inferior sem minha permissão.

Eu acredito em mim e no caminho em que estou.

Não preciso convencer todos a vê-lo no meu caminho.

Posso filtrar os comentários que recebo e tomar o que é útil e construtivo, e jogar o resto.

A crítica não é uma destruição: muitas pessoas dignas, renomadas e bem-sucedidas foram criticadas e demitidas. Oprah Winfrey-rebaixada; Albert Einstein – falhou na escola; Michael Jordan – cortou da equipe; Beatles-rejeitado; Walt Disney disparou.

Diga-me, quais são os mantras e afirmações que o acalmam?

Veja a próxima postagem do blog, que elabora sobre este tema de "um cérebro calmo", olhando para 7 hábitos "cérebro calmo" que você pode adotar, para ajudá-lo a criar uma vida de alegria e serenidade, mesmo quando está louco-ocupado.