Cura da perda de um amigo ao suicídio

Navegue pela sua jornada pessoal de cura.

Fonte: GoranH / Pixabay

Durante as últimas semanas, tem havido muita atenção na mídia para as trágicas mortes por suicídio da estilista Kate Spade e do jornalista Anthony Bourdain. Às vezes, quando tomamos conhecimento de notícias tão trágicas, isso pode nos lembrar das perdas de nossos amigos ou entes queridos que podem ter morrido por suicídio no passado, tornando nossa jornada de cura e esperança ainda mais desafiadora. Depois que a atenção da mídia para essas perdas trágicas se dissipe, pode parecer que ficamos só para lidar com nossos próprios sentimentos, e podemos nos perguntar se alguém realmente nos entende ou se o que estamos vivenciando é normal.

Embora não haja uma maneira fácil de sofrer, muitas vezes é útil saber que a atenção aos suicídios na mídia de notícias pode, às vezes, desencadear pensamentos sobre as perdas de nossos próprios amigos ou entes queridos e pode resultar em nossa revivência do sofrimento. e outros sentimentos que encontramos imediatamente após a perda mais uma vez; tais reações podem durar várias horas, dias, semanas ou meses. Durante esses momentos, é útil entender que tais sentimentos e lembranças são normais e saber onde encontrar informações e recursos para apoio durante esses momentos estressantes.

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O luto é um processo

Não há duas pessoas que respondam à perda da mesma maneira. Alguns podem apresentar sintomas físicos, como dores de cabeça ou alterações no apetite e / ou padrões de sono, enquanto outros podem experimentar emoções como raiva, depressão ou outros sentimentos. Algumas reações que os indivíduos experimentam durante o processo de luto podem incluir:

Choque Descrença Tristeza

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Dor de negação de culpa

Desespero Raiva Desesperança

Estresse Ansiedade

Abandono da dormência por confusão

Solidão Rejeição Auto-culpa

O choque e a dor que nos consomem depois que perdemos alguém para o suicídio podem ser esmagadores. Pode parecer que caímos num buraco profundo e nunca conseguiremos sair. Esses são sentimentos naturais que provavelmente mudarão à medida que avançamos no processo de luto e permitimos o tempo necessário para nos curarmos de nossa perda.

Algumas perguntas difíceis

Será que vou superar isso e, em caso afirmativo, quanto tempo levará?

Enquanto não há como apagar a perda de um amigo ou ente querido para o suicídio, ao longo do tempo e com atenção concentrada para o trabalho de luto, chegamos ao ponto em nossas vidas onde parece que é a hora certa de aproveitar a vida e se mover avançar com nossos próprios interesses, planos e relacionamentos. Para muitos, todo o primeiro ano, incluindo o primeiro aniversário da perda, é difícil, enquanto outros sofrem por períodos mais curtos ou mais longos.

É desrespeitoso com o meu amigo ou amado rir ou aproveitar a minha vida?

Para alguns, pode haver um período durante o qual pode não “sentir” bem aproveitar sua vida. Isso é apenas natural. Mas com o tempo, sua capacidade de desfrutar dos prazeres da vida cotidiana irá, e deve, ressurgir. Isso de modo algum banaliza sua perda ou desrespeita o amigo ou ente querido que você perdeu.

Cuide-se

Esta semana de maior atenção da mídia sobre o suicídio também é um lembrete de que todos nós precisamos cuidar de nossa própria saúde mental e do bem-estar dos que nos rodeiam. Se você estiver com dificuldades, reserve o tempo necessário para o autocuidado e procure ajuda, e certifique-se de procurar alguém em quem confie ou conecte-se com alguém com quem esteja preocupado. Pergunte àqueles em sua vida como eles estão indo. Ouça atentamente e procure ajuda profissional, se necessário.

Ajudando a si mesmo

• Reconheça e reconheça seus sentimentos e reações.

• Cuide-se emocionalmente e fisicamente.

• Converse com outras pessoas sobre o que você está sentindo ou vivenciando, o que pode incluir uma consulta com um conselheiro ou profissional de saúde mental.

• Passe tempo com os outros.

• Equilibre as emoções relacionadas à perda vivendo plenamente os outros aspectos da sua vida.

• Distraia-se quando necessário.

• Honre o aniversário da perda de um amigo ou ente querido com um ritual ou tradição significativa.

• Expresse suas emoções através da escrita, arte, poesia, culinária ou qualquer outra forma que dê voz aos seus sentimentos.

• Crie uma caixa de ferramentas de autocuidado. Faça uma lista de coisas que o relaxam e o mantêm em um local conveniente durante esse período. Use atentamente um ou dois todos os dias como forma de manter-se ancorado. Algumas idéias podem incluir caminhar, tomar um banho quente / chuveiro, ler um livro de ficção, assistir a um filme engraçado e jogar um jogo de tabuleiro.

Apoiando os outros

• Conheça o poder de sua presença e empatia.

• Reconheça a perda de seu amigo ou ente querido de alguma forma.

• Ouça os pensamentos e sentimentos dos outros.

• Incentive os outros a procurar ajuda profissional, se necessário.

E lembre-se . . . Você não está sozinho

Existem muitos recursos disponíveis para fornecer apoio às pessoas afetadas pelo suicídio. Não hesite em buscar apoio enquanto avança em sua jornada de cura pessoal.

• National Lifeline Prevention Lifeline em 1-800-273-TALK ou texto “Talk” para 741741.
• Linha de texto de crise – texto START to 741741
• Projeto TREVOR – 866-488-7386
• Linha de Vida Trans – 877-565-8860