Como usar a atenção plena para perder peso

Aprenda a prestar atenção na sensação física da fome.

Fonte: Pixabay

Primeiras coisas primeiro. Nem todo mundo que pode ser classificado como excesso de peso precisa perder peso ou perder peso. Além disso, por razões médicas, algumas pessoas precisam comer quando estão com fome. E finalmente, não há necessidade de que todos sejam magros! Quanto ao ganho de peso, pode haver muitas causas diferentes, e qualquer ganho significativo (ou perda) de peso deve ser relatado ao seu médico.

Eu tive meus altos e baixos com peso durante a minha vida – essa experiência típica de perder peso apenas para ganhar de volta. E então, iniciando o ciclo novamente.

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Meu desafio atual é que estou tomando remédios para minha doença crônica que tem o efeito colateral de estimular meu apetite além do que seria considerado uma quantidade razoável de comida por dia para a maioria das pessoas.

Como resultado, de repente me vi 10 quilos mais pesado, e algumas das minhas roupas começaram a ficar apertadas. Para ser sincera, eu não queria muito esse peso extra porque não queria comprar roupas novas. E então, eu decidi ver se eu poderia usar minhas habilidades de atenção plena para acabar com o meu excesso de comida.

O desafio era descobrir como comer menos, embora eu esteja tomando uma medicação que estimula meu apetite. (E, claro, comer menos pode ser um desafio por razões não relacionadas a um medicamento; por exemplo, pode ser por motivos emocionais.)

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Eu não queria tentar uma dieta para perda de peso porque eu estive em muitos deles ao longo dos anos, e eles raramente trabalham. E eu não posso fazer exercícios do tipo perda de peso devido à minha doença. Apesar dessas duas considerações, de qualquer forma, sei por experiência que só uma coisa funciona para mim quando estou tentando perder peso: comer menos . Eu emagreci quando eu como menos e ganho peso quando eu como mais.

Isso me leva à minha descoberta da consciência. Está em dois passos:

1. Tome consciência da sensação física da fome.

No passado, sentir fome automaticamente acionava para mim uma visita à cozinha para comer alguma coisa. Ou, se estivesse trabalhando para perder peso, tentaria me forçar a não comer; isso às vezes funcionava e às vezes não funcionava, mas, quando funcionava, me deixava irritada e irritada.

Com essa nova prática consciente, em vez de me dirigir automaticamente para a cozinha sempre que estou com fome, paro, respirando conscientemente – prestando atenção à sensação física da respiração quando ela entra e depois sai do meu corpo. Isso me coloca em contato com meu corpo, o que me permite perceber como a fome parece fisicamente. É uma sensação muito definida. Às vezes até falo silenciosamente comigo mesmo: “É assim que a fome se parece”.

Então, esse é o primeiro passo: conscientize-se de como é a fome em seu corpo. Aqui está o segundo passo:

2. Lembre-se de que a sensação física da fome é a sensação de perder peso.

Tendo me familiarizado com a sensação da fome em meu corpo, então reflito sobre como essa sensação física de fome – que eu sempre tratei como negativa e desagradável – é a sensação de perder peso .

Reenquadrar a sensação física dessa maneira muda o que sempre pensei ser uma sensação desagradável em uma que me faz sentir bem emocionalmente, porque significa que estou no caminho certo para perder peso!

Se eu tiver tido um dia particularmente difícil e pensar que um lanche especial vai me fazer sentir melhor, eu vou em frente e me mimo comendo alguma coisa. Para mim, isso vem sob a máxima “seja legal com você mesmo” que escrevi em “O primeiro passo a dar quando você está tendo um dia difícil”. Quase todas as boas regras devem ter uma exceção ou duas, e um dia difícil qualifica Na minha opinião.

Na maioria dos dias, porém, quando me atendo a esses dois passos, em vez de ir à cozinha quando sinto fome, posso aproveitar a sensação física de perder peso. E emocionalmente, parece uma grande conquista ser capaz de usar a atenção plena dessa maneira, ao invés de estar no piloto automático e ir para a comida sempre que eu estiver com fome.

Como eu disse no início deste artigo, existem muitas razões pelas quais as pessoas pesam o que fazem. Algumas pessoas, devido à sua química corporal e / ou fatores genéticos, não podem perder peso, por mais que tentem. Na minha opinião, tudo bem. Se você não pode perder peso, ame seu corpo como ele é. Nenhuma “forma única para todos”.

Dito isso, ofereço minha pequena descoberta como algo que pode funcionar para você ou para alguém que você conheça.

E que 10 libras eu ganhei? Eu tirei 6 delas.