Você está soprando as coisas na sua cabeça?

Quatro técnicas para ganhar perspectiva.

Fonte: Foto de Evan Kirby no Unsplash

Se você é alguém propenso a ansiedade, depressão ou raiva, é provável que as ocorrências cotidianas possam parecer catástrofes. Alguém diz algo que você não gosta e parece horrível . Você não aguenta . Você está dirigindo no trânsito e tudo está feito e você está apoiado na buzina porque – você não aguenta ficar preso no trânsito. Alguém te trata injustamente e você diz a todos os seus amigos que pessoa horrível ela é – e você também não pode suportar isso. Você perde dinheiro, um relacionamento não está indo do jeito que você quer, seu chefe está irritado, ou você simplesmente não está conseguindo o que quer. Eu sei o que é sentir porque eu tive todos esses pensamentos em minha vida e isso me levou até a parede. Mas eu sobrevivi.

Nós tendemos a ficar muito chateados, irritados e agitados quando olhamos para algo que não gostamos e o tratamos como se fosse horrível . Não quero invalidar que coisas ruins aconteçam ou que as coisas possam ser injustas. Mas a vida muitas vezes envolve desapontamento, injustiça e frustração, então pode ser útil usar algumas técnicas para suavizar o golpe, facilitar o pouso e dar uma perspectiva das coisas.

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Vejamos quatro técnicas que podem ajudar você a colocar as coisas em perspectiva:

1. Veja as coisas em um Continuum

Quando estamos ansiosos ou agitados, muitas vezes vemos as coisas como boas ou más. Raramente eles parecem todos bons. Nós ficamos frustrados – digamos, uma discussão com seu parceiro – e transformamo-lo em uma catástrofe. Claro que parece uma catástrofe, mas talvez não seja. A técnica de continuum permite classificar este evento em comparação com outros possíveis eventos negativos. Olhe para a figura abaixo e pergunte a si mesmo onde você avaliaria este evento – comparado ao Holocausto, perdendo todo o seu dinheiro, uma doença terrível, chegando atrasado a uma reunião e sapatos apertados.

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Talvez o desconforto dos sapatos apertados consiga uma classificação de 10. Uma doença terrível pode ser 90. Este evento? Hmmm Poderia ser 20? Ou parece 95%?

Fonte: Robert L. Leahy

2. Entre em uma máquina do tempo

O que está incomodando você agora pode parecer que a vida é esmagadora e que sua miséria durará indefinidamente – talvez, para sempre. Mas será isso? Vamos discutir com seu parceiro. Você está realmente chateado agora, mas como você pode se sentir em um dia, uma semana, um mês, um ano? Veja a tabela abaixo e veja se consegue responder às perguntas:

Fonte: Robert L. Leahy

Fonte: Foto de Paul Dufour em Unsplash

3. Olhe para ele de um ponto de vista diferente

Agora, quando você está chateado, você está olhando para as coisas de uma das piores perspectivas – que é um desastre, você não aguenta, e vai continuar para sempre. Quando estamos chateados, muitas vezes nos concentramos em um ponto de vista – o nosso -, sem perceber que há muitas maneiras diferentes de ver as coisas. Considere a situação atual e seu ponto de vista. Descreva a situação na coluna da esquerda e seus pensamentos negativos – suas “interpretações” – na segunda coluna. Agora, na terceira coluna, liste diferentes maneiras de ver a situação atual – diferentes interpretações, comportamentos que você pode seguir, oportunidades, etc. Por exemplo, você acabou de discutir com seu parceiro. Você está atormentado com pensamentos que ela não te ama, que o mundo vai desmoronar quando ela te deixar e que ninguém tem argumentos como este. Mas talvez haja outras maneiras de ver isso. Talvez todos os casais discutam sobre algo. Talvez quase todo mundo diga coisas que são injustas às vezes. Talvez o clima mude nas próximas horas. Talvez vocês dois possam encontrar novas soluções para problemas que você discutiu. Talvez seja uma oportunidade para crescer, desenvolvendo melhores regras para discutir as diferenças. Dê uma olhada na tabela abaixo e veja se você consegue identificar seus pensamentos negativos e, em seguida, veja se existem diferentes maneiras de ver as coisas.

Fonte: Robert L. Leahy

4. O que você ainda pode fazer

Às vezes, coisas realmente desagradáveis ​​acontecem em nossas vidas – as pessoas nos abandonam, perdemos nossos empregos, podemos até fracassar na escola. Estas são experiências reais, negativas e desagradáveis ​​para quase todos. Mas podemos ser mais resistentes do que pensamos que somos. Talvez leve algum tempo, mas podemos nos recuperar se procurarmos alternativas. Então, digamos que você tenha uma discussão e depois termine. Seu coração pode estar quebrado, mas dê uma olhada nesse diálogo que tive com um paciente:

TERAPEUTA: Eu posso ver que você está chateado com o rompimento com Jenny e parece que não há muito que possa dar sentido ou prazer em sua vida. Isso deve ser difícil para você.
PACIENTE: Sim, é como, não há nada na minha vida agora, mas o vazio.
TERAPEUTA: Essa é uma maneira difícil de sentir. Apenas vazio, nada. Eu me pergunto se podemos dar uma olhada nisso por um momento e ver o que mais existe. Vamos pensar nisso. Dado que Jenny não está mais disponível, quais são algumas coisas que você ainda pode fazer? Vamos começar com o trabalho e os amigos.
PACIENTE: OK. Bem, eu ainda posso ir trabalhar. Eu faço. Eu só perdi um dia de trabalho – logo após o término. Mas sim, ainda posso trabalhar. E eu tiro minha mente das coisas no trabalho.
TERAPEUTA: E os amigos?
PACIENTE: Sim. Eu ainda vejo meus amigos. Não tanto quanto eu costumava.
TERAPEUTA: OK Vamos anotar os nomes de alguns amigos em sua vida – pessoas que você viu nos últimos meses e pessoas que você não vê há algum tempo.
PACIENTE: (escrevendo nomes) Há Phil, meu melhor amigo, eu o vi na outra noite para o jantar. E depois há Jim, Wendy, Xavier, Marianne. E, sim, eu não vejo Alan há algum tempo – ele mora em Boston – mas ele é um amigo.
TERAPEUTA: OK, então existem amigos próximos e distantes. Essas ainda são algumas coisas para fazer. E que tal outras atividades como malhar, filmes, esportes, outros interesses?
PACIENTE: Sim, eu deveria voltar a malhar. E eu queria ir ao Film Forum e ver esse novo filme francês. Há muitas coisas que posso fazer.
TERAPEUTA: Então, mesmo que a perda seja muito difícil – não tê-la em sua vida – não ter Jenny – há muitas coisas que você ainda pode fazer.
PACIENTE: Isso é verdade. Eu acho que eu estava apenas focando em uma coisa – a perda.

Pensamentos Finais

A vida nem sempre é fácil – muitas vezes é difícil, muitas vezes incrivelmente difícil. Muitas pessoas tiveram pensamentos de desesperança – às vezes, esses pensamentos e sentimentos duram muito tempo. Mas o que quer que você lute com, considere a possibilidade de como você pode, eventualmente, colocar as coisas em perspectiva. Afaste-se, imagine olhar de um ângulo diferente e experimente algumas dessas técnicas. Talvez você tenha suas próprias técnicas que ajudaram. Usa-os.