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Por que tantos casais se desenrolam depois de se tornarem pais? Por que tantos casamentos se autodestruam?
Dos tipos de dilemas parentais que vejo em meu consultório, o burnout pai está entre os mais comuns e não reconhecidos. Notavelmente, a maioria dos pais nem percebe que está sofrendo com isso. Pergunte a esses pais quando foi a última vez que eles tiraram uma folga da paternidade e ficaram olhando para você estupefatos: “Você tem permissão para fazer uma pausa?”
Estatísticas alarmantes:
De acordo com um artigo do Wall Street Journal “Here Here the Baby, There Goes the Marriage” aproximadamente dois terços dos casais vêem a qualidade de seu relacionamento despencar três anos após o nascimento de uma criança – com a insatisfação da mãe mostrando o caminho, e mais mulheres pedindo divórcio que os homens. Cinco anos após o nascimento de um primeiro filho, mais de 40% dos casais seguirão caminhos separados. Alguns estudos relatam que os casamentos falham dentro de 18 meses após o nascimento do primeiro filho.
Claramente, os casais estão dolorosamente despreparados para as exigências da paternidade; na verdade, a paternidade pode ser uma causa frequente de separações, divórcios e relacionamentos fracassados. (Veja “Dez principais erros de parentalidade”)
Sinais de Parent Burnout
Se você é um pai exausto, está exausto em todos os sentidos; você negligenciou a si mesmo sem misericórdia. Depleted emocionalmente, intelectualmente e criativamente, você tropeça em suas rotinas, cochilar no meio da frase, ou olhar para um computador ou tela de televisão em um transe hipnótico cansado. Você provavelmente já esqueceu que tem necessidades. É de se admirar que você sofra de baixa energia, alterações de humor e reações exageradas à frustração?
Se você se sente sem humor, com raiva, é crítico com frequência – talvez não seja seu filho, parceiro ou amigos; talvez seja você.
As raízes da auto-negligência
Desde o início, a criação dos filhos é difícil em seu corpo e mente. Você dorme menos, come mais. Hábitos saudáveis se deterioram. Você para de se exercitar ou socializar (especialmente com os tipos “não-pais”). Gradualmente, sua vida se desvia do curso e seu relacionamento se torna desagradável.
Além disso, as crianças são criadoras de crises, não importa a idade delas. Eles ficam doentes, têm acidentes, perdem coisas e reorganizam continuamente suas prioridades. Quanto mais tempo você gasta correndo atrás deles e cuidando das necessidades deles, menos tempo você gasta cuidando dos seus. A auto-reflexão desapareceu da sua vida. Logo você se encontra vivendo em um estado reativo, sempre respondendo aos desejos intermináveis do seu filho, ignorando as necessidades do seu parceiro também. É de admirar que o seu relacionamento começa a desvendar?
Experiência pessoal
No ano seguinte ao nascimento do meu primeiro filho, involuntariamente ganhei trinta e três quilos. Com novas demandas financeiras, trabalhei mais horas do que nunca. Comi mal, dormi mal, sofri dores crônicas nas costas, e o pouco cabelo que eu tinha deixado em cima da minha cabeça logo desapareceu. Sério, tudo isso foi embora!
A pior parte foi o preço do meu casamento. Minha esposa e eu passamos menos tempo de qualidade juntos. E quando o fizemos, um de nós geralmente dormia no meio de uma conversa. De manhã, nos deparávamos com nossa máquina de café com essa troca íntima:
“Ei.”
“Ei.”
Levamos anos para superar o desgaste dos pais – mas não precisa levar tanto tempo.
Da auto-negligência ao autocuidado
Cuidar de si mesmo é uma parte vital de ser um bom pai e um bom parceiro. Para recuperar sua vida, você não precisa gastar uma fortuna em terapia. Inicie sua recuperação revisando esta lista de verificação de prevenção de burnout.
1. Programar uma data semanal
Ser pai não é uma identidade – é parte de quem você é. Assim que possível, providencie babás – parentes, vizinhos, amigos. É crucial que você reserve tempo para si e para seu parceiro. Isso é surpreendentemente difícil, especialmente quando você adquire o hábito de abnegação. Volte sua atenção para novos tópicos e atividades que não têm nada a ver com a criação de filhos. Um pai bem-arredondado é sempre melhor que um pai falecido.
2. Mantenha o Exercício
Eu digo isso o tempo todo em oficinas de pais, e aqui vou eu de novo: um treino de cardio, trinta minutos para três vezes por semana ou mais, corta ansiedade e depressão em até 70% na maioria das pessoas. Caminhe, corra, nade, ande de bicicleta, dance … o que você quiser. Você se sentirá melhor, terá mais energia e terá menos apetite por comida caseira. Se você tiver dificuldade em se comprometer com um treino semanal, inscreva-se em uma aula, consiga um treinador ou um colega de academia. A maioria dos pais relata sentir-se melhor quase imediatamente. (Veja “Onde você armazena o estresse em seu corpo?”)
3. Reboot Creativity
A criatividade é uma maravilhosa saída de tensão. Alivia a angústia, desperta sua musa e traz novo dinamismo ao seu viver. Procure por novas saídas criativas ou ressuscite atividades inspiradas de que você gostava antes de se tornar pai ou mãe. As crianças adoram ver seus pais serem criativos. É boa modelagem para o seu filho e bom auto-cuidado para você.
4. Aventuras Pessoais
Parenting não termina o crescimento pessoal. Se você está estagnado na mesma rotina antiga, navegando na internet ou assistindo uma temporada inteira de uma série NetFlix em poucos dias, é provável que você tenha parado de se desafiar. As crianças respeitam os pais que têm um senso de propósito ou missão que está além da paternidade. Faça uma aula, vá a um museu, explore a educação continuada, assista a um concerto, junte-se a um grupo de escritores ou a um clube do livro, ou use outro idioma. Procure atividades que o estimulem intelectualmente, emocionalmente e criativamente de novas maneiras.
5. Mantenha-se Socializando
Parenting pode ser muito isolante. Passar cada momento do seu tempo livre com seus filhos não é bom para você ou para eles. Não deixe suas amizades desaparecerem; pegar o telefone, acertar o tempo para ver o outro. E pelo amor de Deus, dê um descanso às conversas com temas parentais. Você ficará surpreso com o alívio que sente.
Revitalize sua vida e revitalize seu relacionamento
As crianças querem pais de quem possam se orgulhar. Fortalece-os e fortalece-os, constrói sua confiança e fortalece seu senso de identidade. Quando você se negligencia ou sucumbe ao esgotamento, você nega ao seu filho uma necessidade crucial de orgulho em seus pais. Para curar seu esgotamento e retomar seu relacionamento, comece eliminando as raízes nocivas da auto-negligência. Não apenas para você e seu parceiro, mas também para o bem-estar de seu filho.
