Como você traz seu "eu mais ousado para seus maiores desafios?" Essa é a pergunta que o Dr. Amy Cuddy responde em seu novo livro, Presence , que é uma extensão de sua conversa TED extremamente popular. O que é presença, e como isso impulsiona nosso sucesso na vida?
Nunca esquecerei a primeira vez que eu tive que agir na frente dos sargentos. Passei quatro anos trabalhando com soldados depois de terminar o mestrado em psicologia positiva aplicada. Eu fazia parte de uma equipe que entregava treinamento de resiliência ao pessoal militar no Exército dos EUA e, como parte da entrega do treinamento, eu costumava ser selecionado para demonstrar uma habilidade na frente do grupo plenário. Embora eu fale na frente de grandes grupos de forma regular, o tipo de demonstração que foi exigido neste treinamento envolveu alguma atuação, o que me deixou tremendamente nervoso e estava fora da minha zona de conforto. A primeira vez que me levantei na frente desses homens e mulheres corajosos, meu rosto ficou corado e meu coração correu, mas consegui-lo de uma só vez. Até fiz alguns soldados rir, embora eu tenha certeza de que foi mais por piedade do que qualquer outra coisa.
Como foi a primeira vez que me pediram demonstração, solicitei o feedback do instrutor principal do treinamento. Ele me disse que eu tinha "presença". Não sabia o que isso significava, mas eu gostava de como isso soava.
O Dr. Cuddy define a presença como "acreditar e confiar em si mesmo – seus verdadeiros sentimentos, valores e habilidades honestos". A presença é uma habilidade que é necessária na maioria das áreas de sua vida – entrevista de emprego, elevando a mão para falar em uma reunião ou em uma aula, defendendo o que você acredita, criando pais ou perguntando a alguém em uma data – literalmente, qualquer coisa que seja desafiadora. E enquanto você pode pensar em uma história onde você teve presença, é provável que seja mais fácil para você se lembrar de um momento em que você não fez. Você se lembra dos momentos em que respondeu a pergunta de forma errada, tropeçou em suas palavras, pensou no retorno perfeito 10 minutos depois que a conversa terminou ou quando sua mente ficou em branco. E se você é como eu, você passa horas re-hashing o evento em sua cabeça, pensando em todas as coisas que você poderia ter dito. Os momentos em que eu tenho falta de presença todos têm um tema comum – sinto que alguém está me julgando.
Segundo Cuddy, existem três elementos principais de presença:
Confiança (sem arrogância) – isso envolve ver uma situação com precisão. Você deve reconhecer os pontos fortes e fracos do seu produto, idéia ou posição.
Entusiasmo – você deve realmente acreditar no valor e integridade do relacionamento, idéia, produto ou tópico. As pessoas que estão fingindo entusiasmo são muitas vezes muito baixas em sua energia ou energia muito alta – até mesmo agressivas.
Conforto – você não precisa apagar todos os traços de nervosismo para parecer confortável e ter presença. Tenho certeza de que alguns dos soldados poderiam dizer que eu estava nervoso com o rosto corado; No entanto, eu sabia a informação que eu estava ensinando e me diverti, e essas coisas superaram qualquer nervoso "conta".
Quando você está confiante, entusiasmado e confortável, você se depara com seu eu real e autêntico, e isso faz as pessoas quererem comprar o que você está vendendo, seguir sua mensagem ou dizer sim a essa data. Pensando em meu momento de atuação na frente dos soldados, o que percebo agora é que eu descobri uma maneira de levar meu eu autêntico a um desafio realmente estressante.
Se você quer ser capaz de aproveitar o seu eu mais autêntico, então você precisa melhorar no estresse, o que nem sempre é fácil porque seu crítico interno está em alerta máximo. Uma maneira de melhorar no estresse é vê-lo como um desafio, não como uma ameaça. Quando você acredita que o estresse está lá para desafiá-lo e não é um sinal de que você é fraco ou você vai explodir, isso muda sua percepção de si mesmo e sua capacidade de lidar com a situação.
Para desenvolver mais uma mentalidade de "estresse ajuda", pratique este processo de três passos ("ARM") da psicóloga Alia Crum quando se sente estressado:
PASSO 1: Reconheça o estresse quando você o experimenta – observe como e onde ele afeta você fisicamente.
PASSO 2: Reconheça que a resposta ao estresse está ligada a algo que você gosta. O que está em jogo nesta situação e por que isso é importante para você?
PASSO 3: Faça uso da energia aumentada e do foco que o estresse lhe dá.
Eu acho a ciência e a psicologia da presença fascinantes. É um tópico sobre o qual continuarei escrevendo, mas gostaria de lhe perguntar: quais são as situações mais difíceis? Quando você teve presença?
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP é uma advogada especialista em estresse e resiliência. Tendo queimado no final de sua prática de direito, ela agora trabalha com organizações e indivíduos para reconhecer os sinais de alerta de burnout e construir resiliência ao estresse.
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