Motivação com perda de peso: segredos para permanecer na pista, parte 2

Na Parte 2 desta série, Weight Loss Motivation: Secrets to Staying on Track , discutimos o que a nova ciência revela sobre a conexão entre razões internas para mudar e perda de peso bem-sucedida.

Motivação autônoma leva a mais perda de peso

Em 1996, uma equipe de cientistas dos Departamentos de Psicologia e Medicina da Universidade de Rochester, Nova York queria investigar motivação e perda de peso. Os pesquisadores descobriram que o tipo de motivação dos participantes afetou significativamente a quantidade de peso perdida.

Para o estudo, os pesquisadores recrutaram 128 homens e mulheres que eram severamente obesos. Os participantes participaram de um programa de perda de peso de 6 meses. A motivação de cada participante para o fato de participarem no programa foi avaliada do mesmo modo, mas com muito mais detalhes do que o exercício simples que fizemos na Parte 1 desta série.

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Eles analisaram as várias formas de motivação que surgem internamente do eu ou, ao contrário, de fontes externas. Basicamente, quanto um indivíduo age com vontade, em vez de se sentir pressionado a agir.

Os pesquisadores descobriram que participantes cuja motivação para perda de peso era mais autônoma (mais identificado ou intrinsecamente motivado):

• Participou regularmente do programa
• Perdeu mais peso durante o programa
• E mais com sucesso manteve a perda de peso no acompanhamento

O que poderia ser um motivo mais autônomo para perder peso?

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Considere o seguinte cenário. Uma mulher de trinta e uma horas tem sido yo-yo durante toda a vida. Começou no ensino médio, depois novamente na faculdade, depois fora e depois durante os 20 anos. Mas cada vez que sua dieta ou programa de exercícios não ficaria firme. Ela perderia vários quilos e depois ganharia mais.

Mas, em seus 30 anos, ela se torna uma nova mãe e, depois do nascimento do bebê, ela quer perder peso. Mas desta vez, sua motivação é diferente. Enquanto antes ela queria perder peso porque queria ficar magrinha, agora ela pensa em perder o peso para poder correr ao redor de sua menina. Ela também decide que quer começar a dar exemplos saudáveis ​​para o filho seguir.

Agora, perda de peso e exercício são moldados de forma diferente. Enquanto antes ela queria perder peso porque queria perder peso, agora a perda de peso e o exercício são motivados pelo desejo de ser mãe e criar a família. Suas razões para a perda de peso tornaram-se integradas com o que ela valoriza e desfruta na vida.

Assim, os participantes cujas razões para a perda de peso estavam mais integrados com seu senso de si e seus valores, tiveram razões mais fortes e motivadoras para eles participarem do programa, o que lhes deu uma vantagem significativa na perda de peso e na manutenção.

Suporte Autônomo Percebido

No mesmo estudo, além dos achados que acabamos de discutir, os pesquisadores descobriram algo muito importante para qualquer clube de saúde, clínica de perda de peso, resort de bem-estar, nutricionista, médico ou treinador para conhecer.

Eles descobriram que não era apenas a motivação autônoma dos participantes que afetou seu sucesso, mas também o apoio de autonomia percebido do meio ambiente criado pela equipe de saúde. Basicamente, a equipe promoveu escolha e permitiu que os indivíduos desenvolvessem seus próprios objetivos de saúde e aceitassem o regulamento para a mudança como seus próprios.

"Os profissionais de saúde são encorajados a ajudar os participantes a fazer a transição do que deve querer motivação". – Teixeira et al.

Quanto mais o pessoal apoiado identificou e razões intrínsecas para a mudança, os participantes mais prováveis ​​permaneceram no programa. Como os autores do estudo escreveram:

"Sugere que o clima interpessoal criado pela equipe de saúde de um programa de perda de peso influenciará a autonomia relativa da motivação dos pacientes, que por sua vez previu maior atendimento e melhora a perda de peso".

Se a motivação autônoma dos participantes e do ambiente de saúde faz ou quebra o sucesso de um programa de perda de peso, os cientistas se perguntam se eles poderiam estimular a motivação identificada e intrínseca dos participantes para ajudar a perda e manutenção de peso a serem mais eficazes.

Na medida em que resulta, impulsionar esses tipos de motivação teve efeitos chocantes.

Perda de peso duradoura

Entre 2005 e 2007, Pedro Teixeira e sua equipe na Universidade Técnica de Lisboa colaboraram com pesquisadores da Universidade de Gales. Seu objetivo era estudar o gerenciamento duradouro de perda de peso para entender por que algumas pessoas são bem-sucedidas enquanto tantos outros não são.

Para o estudo, a intervenção consistiu em um programa de comportamento de um ano para mais de 200 mulheres com sobrepeso e obesidade moderada de 25 a 50 anos. Os participantes receberam uma intervenção focada na promoção de fontes de motivação identificadas e intrínsecas, ou em um programa geral de educação em saúde, qual era o grupo de controle.

O objetivo era promover a perda de peso a longo prazo e a motivação sustentada, promovendo o sentimento de vontade e escolha das seguintes maneiras:

• Fornecer aos participantes um menu de opções
• Incentive os participantes a encontrar as atividades que mais gostaram
• Dirija atividades para incentivar diversão, diversão, alcançar novos objetivos

Após 12 meses, Teixeira e sua equipe descobriram que

O aumento das formas de motivação identificadas e intrínsecas previu a manutenção da perda de peso por 3 anos.

Suas descobertas confirmaram os resultados de um estudo semelhante realizado com mulheres americanas que receberam uma intervenção de controle de peso de 4 meses.

Nesse estudo, os cientistas descobriram que as mudanças na motivação intrínseca – que é aumento na diversão e no interesse – são o melhor preditor de mudanças de peso de 16 meses. A motivação intrínseca explicou mesmo alguns dos efeitos a longo prazo da intervenção no controle do peso além das mudanças nos comportamentos alimentares.

Essas descobertas inovadoras mostraram que o que desempenha um papel central na manutenção do exercício e comportamentos de atividade física são:

• Prazer
• Percepção de competência
• E razões intrínsecas para a perda de peso

Motivação intrínseca e hábitos alimentares melhorados

Estudo após estudo de pesquisadores de todo o mundo descobriu quão poderosos podem ser os objetivos intrínsecos e os motivos da mudança. Por exemplo, outros estudos mostraram como a motivação identificada e intrínseca para comer está associada a padrões alimentares mais saudáveis.

Em um estudo, os participantes eram mais propensos a comer uma dieta significativamente mais saudável de menos gordura e colesterol e mais frutas e vegetais se eles tenderam a concordar mais com os seguintes itens:

• Comer saudável faz parte do jeito que eu escolhi para viver minha vida
• É divertido criar refeições que são boas para minha saúde
• Comer saudável é congruente com outros aspectos importantes da minha vida
• Comer saudável é uma forma de garantir benefícios de saúde a longo prazo

Como vimos da pesquisa, as formas intrínsecas de motivação são importantes para aderir a qualquer comportamento de saúde a longo prazo.

A próxima questão é, naturalmente, como aproveitamos nossas próprias fontes de motivação interna?

Na Motivação da perda de peso: segredos para permanecer na pista, parte 3 , a parte final desta série, nós cobrimos como encontrar sua motivação intrínseca para tornar a sua jornada de saúde não apenas bem-sucedida, mas também agradável.

Adoree Durayappah-Harrison, M.Div., MAPP, MBA, é escritor sobre saúde e bem-estar psicológico. Saiba mais em AdoreeDurayappah.com.