Como um Rebelde muda hábitos?

No meu livro (mais vendido) Better Than Before, estabeleci o meu quadro "Four Tendencies", que divide as pessoas em uma das quatro categorias, dependendo de como elas respondem às expectativas . Para fazer o teste para descobrir sua Tendência, vá aqui. Para ler geralmente sobre as Quatro Tendências, vá aqui.

Uma vez que Better Than Before saiu no mês passado, falei muito sobre as Four Tendencies. É definitivamente uma das coisas que os leitores acham mais interessantes.

Adoro isso quando as pessoas me falam sobre suas formas engenhosas de trabalhar com a Tendência, para mudar seus hábitos. Por exemplo, fiquei impressionado com um Obliger que descobriu como construir um sistema de responsabilidade externa para se levantar às 6:00 da manhã. Como você faria isso? Eu me perguntei. Sua solução foi brilhante: no HootSuite, ela começou a apresentar uma postagem maravilhosa do Facebook que vai às 6h15, a menos que ela se levante a tempo de desativá-la. Problema resolvido!

Recebi um e-mail de um Rebel, Lucia, que veio com algumas maneiras fantásticas de trabalhar com a sua Tendência Rebelde para moldar seus hábitos.

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Dominar os hábitos é um desafio particular para Rebels, devido à sua oposição geral a qualquer coisa que pareça uma cadeia ou um pré-compromisso. Na verdade, fiquei impressionado com a quantidade de Rebeldes que me contataram, para perguntar sobre como moldar seus hábitos – e então perguntei a Lucia se eu pudesse publicar suas soluções, porque outros Rebels poderiam se beneficiar.

Lucia escreve:

Eu tive um momento de relâmpago quando lido Better than Before e identifiquei minha tendência. Eu sou um Rebelde, e enquanto eu me orgulhar claramente dessa tendência, é muito difícil trabalhar com a tentativa de formar hábitos!

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As áreas em que mais tenho lutado foram, como muitas pessoas, comida e exercício físico. Eu consegui adotar uma rotina de exercícios no ano passado quando comecei a levantar pesos e a boxear com meus amigos do sexo masculino. Depois de ler seu livro, percebi por que eu consegui manter essa estratégia por tanto tempo – as mulheres tipicamente não levantam pesos como homens (bench presses, etc.) e as mulheres tipicamente não encaixam . Subconscientemente, o ato de se exercitar de uma forma atípica do meu gênero vem satisfazendo o meu Rebelde interno, e então eu tenho capacidade para cumpri-lo. Tenho orgulho de dizer: "Eu posso pressionar cerca de 300 libras". A maioria das pessoas diz: "Uau, isso é muito para uma menina", e eu penso comigo mesmo, sim, é verdade, 'para uma menina!' Eu sou único e meu exercício é único! [Aqui, ela está usando a Estratégia de outras pessoas – Os Rebeldes se deleitam em fazer algo à sua maneira, com uma abordagem diferente das outras.]

Além disso, percebi por que não consegui conquistar meus hábitos alimentares da mesma maneira. Eu li (e amei) Gary Taubes [que escreveu o livro Why We Get Fat, do qual eu escrevo em Better Than Before] ao mesmo tempo em que comecei a levantar e fazer boxe. Desde então, passei por ciclos de escalada e caindo do baixo movimento de carboidratos. Agora, graças a Melhor que antes, sei por que! Eu estava tentando me forçar com a ciência, e os rebeldes não ouvem ninguém. Nem mesmo Gary Taubes (Passo 1: Identificar o problema). Eu tinha que pensar maneiras de fazer comer saudável sentir-se como uma liberdade e uma escolha, em vez de uma obrigação. [Isso está usando as Estratégias de Identidade e Claridade: o Rebelde decide: "Isto é o que eu quero, isso é o que eu sou."] Isso foi bastante difícil, porque comer saudável é um hábito altamente incentivado na sociedade. Sempre que ouço que as pessoas falam sobre "alimentar seus templos" e "nutrir seus corpos", fico ressentida e irritada. Então, eu criei as seguintes estratégias para fazer comer direito, sinto-me como a minha própria decisão especial e contrária:

1) Restringir qualidade, não quantidade . Permitir-me comer tanto quanto eu quero, afasta-se das restrições que vêm com o estilo de vida baixo em carboidratos. Sempre que recebo o desejo de lutar de forma insensata, eu digo a mim mesmo que come tanto quanto eu quero da comida baixa em carboidratos na minha geladeira. E de repente, o desejo ardente desaparece.

2) Relish no cozimento, e cozinhar coisas que são únicas. Muitas pessoas não cozinham todas as refeições, e eu me orgulho do fato de que eu faço (quantas pessoas, especialmente as de 23 anos de idade, fazem a vaca de Bourguignon?). [Esta é outra maneira de usar a Estratégia de outras pessoas.]

3) Relish no uso de alimentos que são demonizados por ciência nutricional mal informada. Bacon. Bife. Manteiga. [Este é mais um uso inteligente da estratégia de outras pessoas.]

Tenho inúmeros mais pequenos truques (eu sou um Abstencionador) e estratégias (Conveniência – Eu preparo todas as minhas refeições aos domingos para que sejam fáceis de pegar). Em resumo, eu gravei-o! Eu tenho sido capaz de manter o hábito por várias semanas agora e estou percebendo a diferença!

Eu nunca teria identificado minha tendência rebelde e consegui enfrentar meus hábitos alimentares dessa maneira sem você.

Meu pai gostaria que eu acrescentasse que ele sabia disso comigo desde que eu tinha quatro anos, quando eu tiraria os livros de suas mãos e insistiria com força: "Eu posso ler isso mesmo!"

Este é um excelente exemplo do fato de que podemos dominar nossos hábitos, se o fizermos da maneira que é ideal para nós. Quando levamos em consideração a nossa própria natureza, podemos estabelecer-nos para o sucesso.

Mas quando procuramos soluções únicas, muitas vezes simplesmente não funcionam.

E quanto a você? Você surgiu algumas maneiras de trabalhar com sua Tendência para moldar seus hábitos? Enquanto eu estive na minha turnê de livros, adorei ouvir todas as histórias.

Além disso …

Falando sobre as Quatro Tendências, muitas pessoas pediram o "kit de iniciação" para pessoas que desejam começar grupos de Melhor que antes de hábitos. Esses grupos são fantásticos por muitas razões, mas talvez o mais importante, eles fornecem responsabilidade externa – qual é a chave para Obligers. (Não para Rebeldes!) Interessado? Você pode baixar um kit de inicialização aqui.

Tags: Antes e Depois, comer, fazer exercício, Quatro tendências, hábitos

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