Medos, crenças e fatos

Existe uma forte tendência para confundir medos e crenças de fatos. Em sessões de terapia, muitas vezes ouço declarações como "Eu definitivamente não vou conseguir essa promoção ( raise, award, scholarship, etc. )" "Ela não vai querer sair comigo novamente!" Ou "There De jeito nenhum, obtendo essa hipoteca que eu solicitei. "Certamente, pode haver validade para algumas dessas afirmações ou crenças, mas eu me pergunto por que o otimismo ou a esperança estão faltando quando essas pessoas se expressam. Por que eles não estão dizendo "Eu espero obter essa promoção", ou "Eu gostaria de pensar que ela vai sair comigo novamente" e como isso afeta seu comportamento?

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As pessoas que sofrem de depressão tendem a ver grande parte da vida através de uma lente "escura" e são propensas a previsões e crenças doentias. Outra razão pela qual as pessoas se preocupam e pode ser pessimista é porque eles acreditam que se preocupar ou imaginar resultados negativos irá prepará-los se e quando suas previsões negativas se tornarem realidade. Quando as pessoas são negativas para se preparar para uma ocorrência negativa presumida, tudo o que realmente acontece é que eles se tornam miseráveis. Eles não estão mais preparados para dano ou desapontamento do que se tivessem encontrado uma maneira de ter esperança. Na verdade, eles provavelmente teriam sido melhores esperanças porque sabemos que o otimismo – ao contrário de sua perspectiva oposta – está associado ao bem-estar geral e a uma melhor saúde mental geral.

Um grande problema associado ao tratamento de previsões ou preocupações temerosas, como se fossem fatos, é que a pessoa pode ser propensa a se comportar como se o temido desapontamento ou rejeição já tenha ocorrido e eles se comportem de acordo.

A experiência de um ex-paciente ilustra esse fenômeno. Ernie, uma professora do ensino fundamental desempregada, foi convidada a tentar uma nova posição subindo para o professor regular que estava com uma licença por doença de duas semanas. Enquanto acreditava que ele se comportou razoavelmente bem, Ernie expressou a certeza de que ele não obteve o emprego: "Eu sei que não os impressionei e sei que não vou conseguir o emprego … Eu apenas SABE!" Infelizmente, Ernie encontrou maneiras de alimentar seu pessimismo. Foi-lhe dito que iria ouvir dentro de uma semana ou dez dias. No dia três, ele estava mais convencido: "Se eles realmente quisessem, eles teriam chamado imediatamente e não esperado". Ele estava tratando seu medo como um fato e, portanto, tratava assuntos como se ele já tivesse sido rejeitado para o cargo. Eu descobri em uma sessão subseqüente que ele estava lenta para enviar informações adicionais solicitadas pela escola e conseguiu "esquecer" de escrever a nota de agradecimento que ele planejava enviar. Ele agiu como se não importasse mais o que ele fez ou não fez, pois, no que lhe dizia respeito, ele já havia sido rejeitado para o cargo. Fiquei satisfeito quando ganhou o cargo quatorze dias após a sua tentativa, porque foi uma lição de vida poderosa e ele aprendeu muito sobre si mesmo e sobre suas propensões autodestrutivas.

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Amanda teve uma experiência muito similar. Enquanto se destacava em todo o seu trabalho acadêmico, ela teve uma dificuldade considerável, sentindo-se confiante e confortável em sua vida social. Seus medos incluídos estavam esperando ser rejeitados por seus pares, sendo excluídos de várias atividades sociais e, em geral, não sendo vistos como "legais". Sua auto-estima sofreu como resultado e ela tendeu a agir contra seus medos, tornando as coisas pior do que eles caso contrário, poderia ter sido. Quando, para sua grande surpresa, ela foi convidada para um evento social por um dos "in" crowd, ela respondeu: "Estou surpreso que você me perguntou. Eu não acho que você realmente quer que eu vá. "Em vez de saborear a" vitória "desse convite inesperado, Amanda se derrotou por tratar seu medo como se fosse um fato. Ela confirmou seu medo dizendo a si mesma que se ela fosse bem-vinda, seu colega de classe teria repetidamente exortado ela a participar. Ela não sabia do peso que ela estava colocando em seu amigo e, em vez disso, via isso como prova de "indesejabilidade". "Ver, eles realmente não me queriam" foi sua conclusão infeliz e imprecisa. O trabalho terapêutico com Amanda centrou-se no fortalecimento de sua auto-estima, melhorando seu repertório de enfrentamento e sendo mais capaz de desafiar sua tendência a projetar seus medos para outros e operar no mundo como se suas crenças e pressuposições terríveis fossem válidas mesmo quando houvesse evidências ao contrário.

Se é um otimista por natureza ou um pessimista, é importante manter a perspectiva – especialmente em circunstâncias estressantes ou ambíguas – e poder diferenciar medos e crenças da realidade presumida, de modo que não se age de maneiras que são próprias – Derrota ou, pior, autodestrutiva. É importante aprender a se dar o benefício da dúvida em circunstâncias como as de Ernie e Amanda como uma maneira de desafiar a tendência de confundir medos e fatos e ser guiados mais pelo último do que o primeiro.

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